Dziennik treningowy Robo815

Zioło · przez **Zioło** » 23 Październik 2011, o 15:07

Yyy, to ty się unosisz i walisz w ten sposób błędy interpunkcyjne+ klniesz z byle powodu.
Napisałem to bo chciałem wiedzieć, no ale jak tam chcesz.. chcesz się z kimś kłócić, denerwować na marne, śmiało

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 23 Październik 2011, o 15:15

bo łapiesz za słówka każdego zapomniałem dodać ??

robo815 · przez **robo815** » 23 Październik 2011, o 15:42

O co chodzi z moim wiekiem?

Purina · przez **Purina** » 23 Październik 2011, o 15:46

damiankusak napisał:ja pierdole tak napisałem 45 a ty juz masz problem kurwa jebana patologia

I kto tu ma problem? :Zdziwiony:

robo815 napisał:O co chodzi z moim wiekiem?

Damiankusak pytał ile masz lat :Śpiewać:

robo815 · przez **robo815** » 23 Październik 2011, o 15:55

Wystarczy kliknąć na mój profil

damiankusak · przez **damiankusak** » 23 Październik 2011, o 17:42

teraz już wiem

robo815 · przez **robo815** » 24 Październik 2011, o 20:34

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg(jedna)x2.,15-9powt.
2.Wyciskanie siedząc na maszynie góra klatki-5serii,30-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
3.Rozpiętki sztangielkami góra-3serie,15-25kg.(jedna)x2,15powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-4serie,30-50kg.,15-11powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną-4serie,30-50kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielki obórącz siedząc-4serie,30-50kg.,15-7powt.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie,10-15kg.,15powt.
4.Pompki na poręczach-2serie,waga ciała

Szybki trening przerwy między seriami ok 40sekund a między ćwuczeniami 2 i 3 oraz dalej ok 3minut.
Pompa niezła ale siła lekko spadła.Przed treningiem czułem się zajebiście.
Pompki na poreczach robiłem jako dobicie po francuzie,15sekund przerwy i następna seria.Mega pompa.
Teraz jestem zpompowany i padnięty.Czas na szamę,kąpiel i spanie

Purina · przez **Purina** » 24 Październik 2011, o 21:17

Szama, kąpiel i spanie - faktycznie musiało być męcząco

robo815 · przez **robo815** » 25 Październik 2011, o 19:56

O tak

robo815 · przez **robo815** » 26 Październik 2011, o 20:23

Plecy
1.Wiosłowanie ze sztangą-5serii,60-135kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie sztangielką na ławce płaskiej -4serie,30-60kg.,15-8powt.
3.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
4.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt.
2.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-50kg.,15-10powt.
3.Podciąganie na drażku wąski chwyt-3serie(waga ciała )+łańcuch-12-10powt.

Siła na mały plus,pompa jak diabli.