Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 23 Październik 2011, o 17:41

    byłem dzis na siłownie i zrobiłęm taki trening

    przed ramiona
    cos podobnego do uginania sztrangi tylko nad chwytem 3x15 20kg
    stoje tyłem i trzymam pod chwytem sztangę i podnosząc nad garstkami 3x15 20kg

    drazek 4p 4kg
    poręcze 5x5 4kg
    uginanie 30kg 3x10kg
    francuz kombinowany 3x10kg

    czuje się zajebiscie troche mnie przed ramiona bolą ale to był najgorszy błąd robić przedramiona przed drazkiem w ogóle nie miałem siły sie utrzymać ale powoli dałem rade
    biceps i triceps bardzo mnie bolą trochę przesadziłem z kg ale cóż było mineło
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 25 Październik 2011, o 17:54

    trening 2dzień 1tydzień
    wiosło 5x5 22kg
    wycisk wąsko 5x5 22-50kg
    kaptury 3x15 22-55kg
    unoszenie bokiem 4kg 3x10

    podsumowanie
    po niedzielnym treningu wszytko mnie bolało dziś juz tego nie czuje ale dzisiejszy trening dał mi w kosć wszytko mnie boli na tą chwile. czuje juz ze wracam do formy w czwartek mc i zobacze czy mi kolano wytrzyma.
    dzis troche poszperałem po forach i wyczytałem ciekawa rzecz na temat bicepsa, żeby nie robić przez długi czas pełnych ruchów tylko od czasu do czasu najebac na sztange swój max i to podnosić 3x10 wiadomo żę trochę będzie trza sie bobując ale do przesady i od poniedziałku chciał bym to przetestować jak by to wyglądało i działało.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Zioło » 25 Październik 2011, o 17:58

    Znalazłeś coś takiego a uzasadnienie ? ten kto to napisał argumentacje dlaczego tak?
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 25 Październik 2011, o 18:24

    potem wkleję to
    ale dziś jak zajebałem na sztange 55kg i jak tak robiłem 2x10 to bica chciało mi rozerwać nawet teraz czuje go bardzo mocno.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 25 Październik 2011, o 18:42

    glupota totalna...:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Zioło » 25 Październik 2011, o 18:44

    :) Miałem pisać że to jest wyssane z palca bo ostatnio sporo czytam i nigdy o czymś takim nawet nikt nie wspomniał..

    Ciekawy jestem jak tam twoja noga damian ;]
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 25 Październik 2011, o 18:47

    jakbys zrobil ten maly zginacz na 30kg ale nawet 1 serie w 24pow to tez by Ci rozerwalo. Bo przy bujanku, pomagasz sobie to po troche barkami,nogami, grzbietem...nie wiadomo co sie wtedy cwiczy w zasadzie.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 26 Październik 2011, o 17:58

    nie wiem, trochę racji macie

    zakwasy na plecach totalne i do tego dochodzą tricepsy :(
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 29 Październik 2011, o 17:30

    2tydz. 6tren.
    26.10.2011

    dzień dobry
    10kgx10
    20x10
    36kgx3s x10p

    wiosło jednorącz
    12kgx3s x10p

    mc
    20x10
    30x10
    40x5
    50x5
    60x5
    70x5
    80x5s x5p

    wl
    20x10
    30x10
    40x5
    50x5
    62x5s x5p

    pp
    30x5s x2p

    dzis ćwiczyłem w spodenkach i bez koszulki po mc nie mogłem wstać a ni chodzić dupsko chciało mi rozerwać koszulka po pierwszej seri cała mokra nigdy więcej takiej długiej przerwy ciężko jest potem ćwiczyć

    wl też mi bardzo ciezko poszedł

    wiosło jednorącz- czuje najszerszy i to mocno


    a jeszcze mam takie pytanie jak jest mc to ciężar powinno sie na 1s odłożyć i odnowa podnieś czy cały czas wykonywać ruch bez odłożenia sztangi na 1 sekunde??

    http://www.youtube.com/watch?v=OnzReCsM ... _embedded#
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 29 Październik 2011, o 22:12

    martwy (!!!!!!!!!!) ciąg...wyrazne odlozenie i pochwycenie znow w gore.
    Poza tym robic dzien-dobry przed MC...powodzenia.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron