<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

damiankusak · przez **damiankusak** » 23 Październik 2011, o 17:41

byłem dzis na siłownie i zrobiłęm taki trening

przed ramiona
cos podobnego do uginania sztrangi tylko nad chwytem 3x15 20kg
stoje tyłem i trzymam pod chwytem sztangę i podnosząc nad garstkami 3x15 20kg

drazek 4p 4kg
poręcze 5x5 4kg
uginanie 30kg 3x10kg
francuz kombinowany 3x10kg

czuje się zajebiscie troche mnie przed ramiona bolą ale to był najgorszy błąd robić przedramiona przed drazkiem w ogóle nie miałem siły sie utrzymać ale powoli dałem rade
biceps i triceps bardzo mnie bolą trochę przesadziłem z kg ale cóż było mineło

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 25 Październik 2011, o 17:54

trening 2dzień 1tydzień
wiosło 5x5 22kg
wycisk wąsko 5x5 22-50kg
kaptury 3x15 22-55kg
unoszenie bokiem 4kg 3x10

podsumowanie
po niedzielnym treningu wszytko mnie bolało dziś juz tego nie czuje ale dzisiejszy trening dał mi w kosć wszytko mnie boli na tą chwile. czuje juz ze wracam do formy w czwartek mc i zobacze czy mi kolano wytrzyma.
dzis troche poszperałem po forach i wyczytałem ciekawa rzecz na temat bicepsa, żeby nie robić przez długi czas pełnych ruchów tylko od czasu do czasu najebac na sztange swój max i to podnosić 3x10 wiadomo żę trochę będzie trza sie bobując ale do przesady i od poniedziałku chciał bym to przetestować jak by to wyglądało i działało.

Zioło · przez **Zioło** » 25 Październik 2011, o 17:58

Znalazłeś coś takiego a uzasadnienie ? ten kto to napisał argumentacje dlaczego tak?

damiankusak · przez **damiankusak** » 25 Październik 2011, o 18:24

potem wkleję to
ale dziś jak zajebałem na sztange 55kg i jak tak robiłem 2x10 to bica chciało mi rozerwać nawet teraz czuje go bardzo mocno.

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Październik 2011, o 18:42

glupota totalna...

Zioło · przez **Zioło** » 25 Październik 2011, o 18:44

Miałem pisać że to jest wyssane z palca bo ostatnio sporo czytam i nigdy o czymś takim nawet nikt nie wspomniał..

Ciekawy jestem jak tam twoja noga damian ;]

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Październik 2011, o 18:47

jakbys zrobil ten maly zginacz na 30kg ale nawet 1 serie w 24pow to tez by Ci rozerwalo. Bo przy bujanku, pomagasz sobie to po troche barkami,nogami, grzbietem...nie wiadomo co sie wtedy cwiczy w zasadzie.

damiankusak · przez **damiankusak** » 26 Październik 2011, o 17:58

nie wiem, trochę racji macie

zakwasy na plecach totalne i do tego dochodzą tricepsy

damiankusak · przez **damiankusak** » 29 Październik 2011, o 17:30

2tydz. 6tren.
26.10.2011

dzień dobry
10kgx10
20x10
36kgx3s x10p

wiosło jednorącz
12kgx3s x10p

mc
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5s x5p

wl
20x10
30x10
40x5
50x5
62x5s x5p

pp
30x5s x2p

dzis ćwiczyłem w spodenkach i bez koszulki po mc nie mogłem wstać a ni chodzić dupsko chciało mi rozerwać koszulka po pierwszej seri cała mokra nigdy więcej takiej długiej przerwy ciężko jest potem ćwiczyć

wl też mi bardzo ciezko poszedł

wiosło jednorącz- czuje najszerszy i to mocno

a jeszcze mam takie pytanie jak jest mc to ciężar powinno sie na 1s odłożyć i odnowa podnieś czy cały czas wykonywać ruch bez odłożenia sztangi na 1 sekunde??

http://www.youtube.com/watch?v=OnzReCsM ... _embedded#

rafimoc · przez **rafimoc** » 29 Październik 2011, o 22:12

martwy (!!!!!!!!!!) ciąg...wyrazne odlozenie i pochwycenie znow w gore.
Poza tym robic dzien-dobry przed MC...powodzenia.

<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

Dziennik treningowy damiankusaka

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Dziennik treningowy damiankusaka

Dziennik treningowy damiankusaka

Dziennik treningowy damiankusaka

Dziennik treningowy damiankusaka

Dziennik treningowy damiankusaka

Dziennik treningowy damiankusaka

Dziennik treningowy damiankusaka

Dziennik treningowy damiankusaka

Dziennik treningowy damiankusaka

Kto jest na forum