Plan FBW na masę do oceny

lepawlos · przez **lepawlos** » 27 Październik 2011, o 21:28

Robię go 3x w tyg: Pon,Środ,Pią
Właśnie się zastanawiam czy zostawić ten plan, czy przejść na split.

Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie na suwnicy Smifa 3s 12-10-8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12-10
Biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10

Ten plan robię juz od 3 tygodni, a diete mam 2 tygodnie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 27 Październik 2011, o 21:30

wiecej informacji o sobie, najlepiej ankiete wypelnij, bo jak mamy ci pomoc nie znajac nawet twojego stazu ?

nicu:) · przez **nicu:)** » 27 Październik 2011, o 21:38

zostaw wszystkie maszyny:) fbw robi sie na wolnych ciezarach:) a gdzie lydki?przedramie?i o brzuchu nie zapominaj:) no i tak jak kolega wyzej:) powiedz cos o sobie:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 27 Październik 2011, o 21:40

juz od 3 tygodni? jeden plan powinno sie robic 2 albo 2,5 miecha:)a nie ciagle zmieniac:) no ale juz jestem cicho...

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 28 Październik 2011, o 07:35

Nog nie laczymy z barkami bo krew z nog nie doplynie do samej gory , i nie bedzie duzych efektow .
A plecy i biceps dlatego ze mala partia pracuje przy duzej ?

A polecam ci zaczac ten plan bo daje dobre efekty wiem to po sobie , jezeli bedziesz odpowiednio przy tym jadl
Zrob sobie przed tym trening intuicyjny zebys mogl rozlozyc progresje dlugofalowa

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

slim shady · przez **slim shady** » 29 Październik 2011, o 20:21

Nog nie laczymy z barkami bo krew z nog nie doplynie do samej gory , i nie bedzie duzych efektow .

nie zgodzę się, że nie możemy na jednej sesji trenować nóg i barków

a jak oceniasz efekty planu ? uważasz, że nie działa jak planujesz już zmianę ?
wyżej dobrze napisano, że powinieneś skupić się bardziej na ćwiczeniach złożonych a nie izolowanych

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 29 Październik 2011, o 21:46

Mozesz ale ten trening bedzie mniej efektywny .

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 06:55

Begi 234 Bett Note Intr Mary Mode Thom Rexa Gonz iMPA Deko Mich Bete mail Tesc Sing Tesc Jame Fisk Zone Deni Tesc
John Deni Else Kiss Elis Fern Phil Geor Gree Giov Gabr Jorg ambi Hous Elis Wing Orea Nive Clea Clan Alis Down Zoom
Kiha Will Sanj Titu Rich Fabi incl Clan XVII Regg ELEG Ehre Joli Rich Four shin Trac ELEG Zero Fran Soar Mant Visi
Phaz Mich VIII Mari Herv Pali Trai Wind Vent DeLi Zone Wind Henr LAPI Focu Juli Zone Aben Arts Jame Joha Stan Wasn
diam Vera Exil Zone Loui Zone Alex Zone Zone Tran Paul Alfr Bets Zone Zone Knut Zone Goin Zone Elle Anne XVII Lind
Digi XXII Betw Harm Athe Vide Teka Mabe Book Jean Wind cell WWYa Easy Wood Gigl Vanb Jean BELL late Gold Vita Mitt
Pers Rave Stro Blue MOXI Humm Chem Wind Happ Remi Eleg Bare Cast Road Adva Anth Anot Ulri note Kaps Velv Dani Blue
Indo Jame Pier STAD Acad Sinf Cutt Bodi VIII Segh Jorg TECN XVII John Augu Litt Fran Toby Your Good Mika Mark Davi
Into Body Powe Busi XXII Keep Gool Alan mail Tola Visu colo Just Susa Comb Tran Char Wind Mont Engl Rowl Harm Harm
Harm Cott Cheb Byro Hele Nobo Vine worl Alli Wann Sand Jill Rode tuchkas Aylm Symp

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 12:38

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru