Umieram poczym rodze sie ponownie !

Steryd · przez **Steryd** » 17 Październik 2011, o 14:58

ale juz ci napisalem ze w tygodniu mam tylko 2 dni treningowe ;/

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 21 Październik 2011, o 18:52

IV Dzien
21.pazdziernik.2011r
Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
4. Mc: 75kg/80/85/90 17-15-13-10
5. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 13kg/17/19,5/24,5 20-17-15-17
6. .4 Sztrugsy tylem -35/40/45/55 18-16-14-23
4. . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg 10- 9-8
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 3s 5,5kg 16-16- 10
6. Unoszenei gryfu z klatki stojac ?x? 25,30,35 15-13-10
7. Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 30kg/35/40- 15/14-
Trajceps z brzuchem^lydki ss:
Lydki-35kg - 25x33
4x7kg- x 15x
Brzuch:
4. Unoszenie nog lezac -2s[] [33-25]
5. Krecenie tłowiem z ciezarem siedzac 7,5kg’ - 2s [25x25]
6. Krecenie tlowiem z ciezarem stojac 30kg. 2s [30-25]

21.pazdziernik.2011r - IV dzien, lekkie plecy

Suplementy:
Rano-0
Przedr..
40g+2tabs-plutonium, 3tab nitro,7g bcaa, iso
Po
-2 tab myo, 2tab crea mon+1tab alka™ +biało
Tr:
Na początku treningu byłem zaspany i zmeczony po pracy, lecz po paru seriach przyszla sila!
Prawie na kazde cwiczenie dodalem dodatkowe kilogramy i zwiększyłem liczbe powt !

-SILA SILA SILA !! do niedzieli- ciezki przód !

Steryd · przez **Steryd** » 23 Październik 2011, o 17:54

III Dzien

Uzywamy Ciężkich ciezarów
Klata:
6. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [staly ciezar] 25kg >15-15>13
7. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 85kg/90/95 3s-6x5x5
8. Rozpietki na ławce prostej 20 kg 3-10x9x7
9. Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 2x 22kg14x12
10. Wyciskanie skos ujemny 50 kg.25-16
Bajceps:
4. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac od 36/41/46/51/56 3-7x6x5x4x3[na oszukanych]
5. Uginanie ręki ze sztangielką siedzac 20kg 3x8-7-6

7. Uginanie ramion opierajac o nogę na hantlach siedząc 2- 25-20
Plery:
1. Drążek podchwyt +2,5kg[5] 13-13-9: [ szeroki, normalny, wąski chwyt]
Nogi:
3. Przysiad: 10-8-6-4-15 70x90-100-110-48

Brzuch: 1s.
1. Unoszenie nog lezac -2s [15-0]
2. Krecenie tłowiem z ciezarem stojac 10kg’ - 2s [15-0]
3. Krecenie tlowiem z ciezarem siedzac 7,5kg 2s [15-0]

23.pazdziernik.2011r - III Ciezki przód !
Suplementy:
Rano-0
Przedr..
40g+2tabs-plutonium, 3tab nitro,7g bcaa, iso
Po
-2 tab myo, 2tab crea mon+1tab alka™ +biało
Tr:
Sila na +

! Dodane prawie do każdego cw dodatkowe powtorzenia! Brzuch lekko . Ogolnie czuje chec trenowania 

-Dobra regeneracja, motywacja. Do nastepnego !! :Yohoo:

Steryd · przez **Steryd** » 28 Październik 2011, o 18:13

II Dzien
Uzywamy Ciężkich ciezarów
TYL;&^x .
1. Mc: 6x6x5x3x2x25 [80%maxa] 109-119-124x134-135-48
2. Wiosłowanie sztangla w opadzie tułowia 61x66x71x50 8x7x7x22
3. .4 Sztrugsy -4x ? max 2x90kg+2x95kgx48 8x8x6x5x27
1. .3 unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s x\ 9kg -7x6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tł. 7kg-14 –11-
3. Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 50x55x60-28 8x7x5x18
Trajceps z brzuchem ss:
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
7kg - 12-13
Brzuch:
1. Unoszenie nog lezac -2s [24-15]
2. Krecenie tłowiem z ciezarem stojac 10kg’ - 2s [26-20]
3. Krecenie tlowiem z ciezarem siedzac 7,5kg 2s [18-12]

28.pazdziernik.2011r - Ciezkie plecy
Suplementy:
Rano-0
Przedr..
40g+2tabs-plutonium, 3tab nitro,7g bcaa, iso
Po
-2 tab myo, 2tab crea mon+1tab alka™ +biało
Tr:
Dodane kolejne kg 

-do nastepnego

Steryd · przez **Steryd** » 5 Listopad 2011, o 20:41

Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
Mc: 75kg/80/85/90 17-15-13-10
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 14kg/19/22/24,5 20-17-15-17

05.listopad.2011r - Ciezkie plecy
Suplementy:
Rano-0
Przedr..
40g+2tabs-plutonium, 3tab nitro,7g bcaa, iso
Po
-
Tr:
łooohoo... tylko 2 serie bo mialem wazny telefon i musialem jechac...

:Oooo:

Domazer · przez **Domazer** » 6 Listopad 2011, o 15:23

Systematyka , determinacja... bedzie ok

) czemu taki nick ;>?

Ps.Powodzonka przede wszystkim .. zapraszam do siebie

Steryd · przez **Steryd** » 6 Listopad 2011, o 15:54

nick wywodzi sie od tego ze kumple zaczeli mnie tak nazywac jak zaczolem przygode z ciezarami i zakladajac konto taki mi sie nasunął ;p mowilem kazikowi zeby zmienil ale nie zmieni -.-
dzieki Domazer!
Zaraz treninh :Yohoo:

Steryd · przez **Steryd** » 6 Listopad 2011, o 18:44

Uzywamy Ciężkich ciezarów
Klata:
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [staly ciezar] 25kg >15-15>13
Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 87kg/93/98 3s-6x5x3
Rozpietki na ławce prostej 22kg 3-10x9x7
Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 2x 22kg14x12
Wyciskanie skos ujemny 50 kg.25-16
Bajceps:
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac od 37/42/47/53/56 3-7x6x5x4x3[na oszukanych]
Uginanie ręki ze sztangielką siedzac 22kg 2x4-3

Uginanie ramion opierajac o nogę na hantlach siedząc 7kg 2- 30-20
Plery:
Drążek podchwyt +2,5kg[5] 17-13-9: [ szeroki, normalny, wąski chwyt]
Nogi: - brak ;/
Przysiad: 10-8-6-4-15 70x90-100-110-48
Łydki: 5x 15-13-12-12-max[ciężar z przysiadu]
Brzuch: 1s.
Unoszenie nog lezac -2s [15-0]
Krecenie tłowiem z ciezarem stojac 10kg’ - 2s [15-0]
Krecenie tlowiem z ciezarem siedzac 7,5kg 2s [15-0]

06.listopad.2011r - CiezkiA KLATA Suplementy:
Rano-0
Przedr..
40g+2tabs-plutonium, 3tab nitro,7g bcaa, iso
Po
- bialo
Tr:
klata na +, bic na +, drazek na +, brak nog -.-, brzucha juz nie mialem sily zrobic

dlatego slaba 1s tylko byla

- do nastepnego :> :Diabeł:

Purina · przez **Purina** » 6 Listopad 2011, o 19:43

Czemu nóg brak?

Steryd · przez **Steryd** » 6 Listopad 2011, o 21:45

musze je chyba przerzucić na poczatek treningu bo pod koniec nie mam sily ich robic :Wstyd: