Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Październik 2011, o 15:52

najlepiej mi pasuje Rafal...po prostu.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Październik 2011, o 18:43

27.10.2011

Rozgrzewka ogolna

Przysiady (wyjasnienie ponizej xD.... :Wstyd:

)
60kgx10
100kgx3
120kgx3
130kgx3
140kgx3
150kg 3x5
________________
PP
30kgx15
40kgx15

WL:
20kgx10
40kgx10
50kgx1
60kgx1
70kgx1
80kgx1
90kgx1
100kg 3x2

Wycisk skos sztangielkami:
12kgx10
20kgx10
30kgx10
40kgx10

WL sztangielkami - szybko:
12kg 2x20

Fronty:
60kgx12
100kgx12
120kgx12

Wykroki chodzone:
20kg x kilka dlugosci sali, do oporu

Skoki na lawke:
3x15

Lydy: wypychanie palcami ciezaru na suwnicy skosnej - nie wiem ile obciazenia bo po 260kg juz mi sie liczyc nie chcialo...bez sensu zupelnie, w kazdej serii po 20-30pow
Trice: francuz jednoracz z regresem
rotatory: rotacja jednoracz

rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Wpadam na silownie, rozgrzalem sie elegancko...ide do racka zaczynam siady, i robie sobie w spokoju...na patyku juz 150kg 1 seria, 2 seria..i nagle zarowka we lbie: dzis kurwa czwartek nie poniedzialek....ja pierdole...ale zrobilem ta 3 serie i odpuscilem sobie boxy z dnia dzisiejszego. WL lekkko, sztangielki skos a ciut problemow sprawily bo nie rowno zlapalem, ale ok - reszta cwiczen spoko;)

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Październik 2011, o 18:56

28.10.2011

Rozgrzewka ogolna

Snatch jednoracz:
10kgx8
20kgx8
22kgx8
30kgx8
40kgx8

Wioslowanie:
60kgx10
80kgx10
100kgx10
120kgx10

Drazek:
ww x15
+10kg x20

Podskoki ze sztanga w pozycji MC:
60kgx10
100kgx10
110kgx10

Dzien-dobry:
40kgx10
60kgx10
70kgx5
80kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx10

MC na sztywnych:
60kgx10
100kgx10
150kgx10

Pull throughs:
caly wyciag 2x20

hip thrust:
100kg 2x20

Uginanie jednonoz lezac:
wiekszy ciezar niz poprzednio 2x15

Brzuch: Podciaganie nog do klatki piersiowej na poreczach o wyprostowanych rekach 2x max
Bicepsy z przedramionami: uginanie z supinacja stojac 22kg xmax

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
eee chyba sila w gore, dzien-dobry nie bylo tak zle, wrecz lekko. MC na sztywnych tymbardziej..przy mc na sztywnych zalozylem pas i bynajmniej nie dlatego, zeby cos chronil bo to bzdura kompletna, lecz dlatego ze sztywnosc bardziej wyizoluje dwojki i bedzie ich wieksza praca

"Kiedy na sztandze jest 150 i lekko idzie....to wiedz ze cos sie dzieje, jak Twoje dwuglowe rosna w sile to wiedz ze diabel sie nimi interesuje"

damiankusak · przez **damiankusak** » 28 Październik 2011, o 19:02

ładnie ty masz mocy krzyż 130kg to już jest zajebisty ciężar jak ja robiłem na 50kg to chciało mnie połamać, jeszcze 20kg więcej i będziesz robił to co ja mam max w mc

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Październik 2011, o 19:06

kwestia czasu:) zamknalem dopiero 2 tydzien planu, luz:)

Menik · przez **Menik** » 28 Październik 2011, o 19:15

ja się bym nie podjął tego robić, prostownik ci pewnie płacze

wiosło mc i dd :Diabeł:

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Październik 2011, o 19:23

jak teraz nie bedzie plakal to dalej bede slaby...kwestia wyboru.

robo815 · przez **robo815** » 28 Październik 2011, o 19:45

rafimoc napisał:28.10.2011

"Kiedy na sztandze jest 150 i lekko idzie....to wiedz ze cos sie dzieje, jak Twoje dwuglowe rosna w sile to wiedz ze diabel sie nimi interesuje"

To jest dobre

.Ale moc jest niezła.

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Październik 2011, o 20:40

http://www.youtube.com/watch?v=Srgwyqd- ... re=related

o kurwa..juz skladam zamowienie do Tricepsa, musze to miec!

robo815 · przez **robo815** » 28 Październik 2011, o 20:53

Zamów mi tez