Mały powrót na forum ;)

Domazer · przez **Domazer** » 31 Październik 2011, o 15:33

siemka

postanowilem zagladac znow tu.. troszke wiecej czasu a wiec mozna pozwolic sobie na wpisy na forum

co do treningu .. zalozenie odpoczac po sezonie, zrzucic wage, nabrac sprawnosci , zyly niech wyjda na wierzch i bedzie fajnie

dzis barki i noga wiec pierwsza wpiska bedzie

pozdro

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 31 Październik 2011, o 15:36

;] Miło że wracasz

Ale w wstępie mogłeś się trochę bardziej rozpisać, jak waga, obwody, maxy ?

Domazer · przez **Domazer** » 31 Październik 2011, o 15:39

no i wlasnie nastapil temat rzeka

waga 117
reka 51
udo 76
pas 94

a co do maksow wlasnie obecnie nie katuje sie bo chce odpoczac generalnie od ciezarow

ost ciag na 4 powt 280 kg, siad 230 kg , klata 205 kg

poza tym dolozylo sie aero , wieksza intensywnosc.. zalozenia starszych kolegow sporo pomagaja

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Październik 2011, o 15:59

bede zgladal, powodzonka

Domazer · przez **Domazer** » 31 Październik 2011, o 16:03

oo jest i rafimoc, siemanko co tam ? zagladaj zagladaj dobre slowko czasem pomoze

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Październik 2011, o 16:28

u mnie ok, pomalu do przodu. Tez za 3tyg bede odpoczywal od ciezarow. Jakies foty masz?

Domazer · przez **Domazer** » 31 Październik 2011, o 18:50

hmm cos tam sie moze znajdzie ... ;p

no i po treningu ..
rozgrzewka sklony , skakanka no i drazek 3 serie po 10 powt

noga

siad

10p - 125 kg
5p - 155 kg
2p - 190 kg

prostowanie nog w siadzie
3x15 p - od 64 kg do 85 kg

barki

arnoldki

3x15 kg

hantle od 24 kg do 38kg

wznosy bokiem

3x15 od 12 kg do 18.5kg

przyciaganie do brody
3x12 od 30kg do 60kg

no i dzis jeszcze czekaja mnie aeroby
rowerek 3 sety po 12 min miedzy setami pajacyki 45 sek

pytali o zdjecia wiec cos w miare aktualnego podesle

Uploaded with ImageShack.us

Zioło · przez **Zioło** » 31 Październik 2011, o 18:58

Takie jak to Oliver pisze bardziej słłit focie to są

Domazer · przez **Domazer** » 31 Październik 2011, o 19:06

no i ?

jakie uwazam takie wstawilem

Domazer · przez **Domazer** » 31 Październik 2011, o 19:07

Uploaded with ImageShack.us

z brameczki ;p