biceps

zaba_flex · przez **zaba_flex** » 26 Styczeń 2010, o 10:57

na mięsień ramienny dobry jest trening bicepsa hantlę trzymasz chwytem młotkowym, i tak jak kolega wcześniej powiedział unoszenie ramion ze sztangą nachwytem. Ale ogólnie jak łapy ostro trenujesz to nie ma siły żeby się nie wykształcił

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

osiem222 · przez **osiem222** » 26 Styczeń 2010, o 13:43

Dzięki;D

osiem222 · przez **osiem222** » 26 Styczeń 2010, o 22:22

a jakim ciężarem i ile seri/powtórzeń najlepiej żeby w miarę szybko mi się ramię zaokrągliło??;)

zaba_flex · przez **zaba_flex** » 27 Styczeń 2010, o 14:00

trzymając sztangę nachwytem nie jesteś w stanie wziąść zbyt dużego ciężaru, postaraj się dorzucić ze 4 serie unoszenia sztangi trzymanej nachwytem do swojego treningu na bicepsa tak żebyś zrobił od 8-12 powtórzeń w prawidłowy sposób, bez wyrzucania ciężaru i zbytniego odchylania się do tyłu, jedynie max 2 ostatnie powtórzenia mogą być "oszukane", ale to w końcowych seriach, oprócz tego ze 3 serie chwytem młotkowym, ja robie takie ćwiczenia czasami na koniec treningu bica, tyle że nie mam tego problemu co Ty, zawsze możesz troche zwiększyć liczbę serii i robić bica 2 razy w tygodniu osobno tradycyjny trening i osobno na ten ramienny mięsień jak nie zobaczysz efektów... Zależy od regeneracji, najważniejsze żebyś czuł na 2 dzień łapy po treningu

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2010, o 14:30

Napisze Ci w ten sposob: katuj przedramiona na kazdym treningu!

Uginania stojac nachwytem na pocztek 4x30
uginanie nachwytem(przedramie oparte o laweczke) 4x30
uginanie podchwyt (tez oparte o laweczke)4x30:) pozniej bd sobie dokladal serii i ciezaru:)

Michał · przez **Michał** » 27 Styczeń 2010, o 14:33

katowanie przedramion co trening to nie najlepszy pomysl jest. Pracuja one niemal przy kazdym cwiczeniu wiec jaki jet sens jeszcze im dowalac co trening ? Raz w tyg a porzadnie wystarczy

pzdr

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2010, o 16:13

i tu sie mylisz...

wlasnie dlatego ze pracuja one przy kazdym cwiczeniu to trzeba im poswiecic wiecej uwagi!
Ludzie to olewają bo mysla wlasnie podobnie jak Ty, a one sa cholernie odporne na cokolwiek, dlatego trzeba je mocno trenowac.

thegame · przez **thegame** » 27 Styczeń 2010, o 18:14

Raz w tygodniu wystarczy. Ćwiczenie przedramion za często nie da zamierzonego skutku, bo to w końcu mięśnie i też potrzebują czasu na regenerację.

rafimoc · przez **rafimoc** » 27 Styczeń 2010, o 23:27

gadacie glupoty...raz w tygodniu to wam urosnie 0,2mm przez 2 lata! takie partie jak brzuch,lydki,przedramiona na kazdej sesji treningowej!tak sie sklada ze przedramiona regeneruja sie niesamowicie szybko...nie potrzebuja tygodnia czasu!zawsze jak skatowalem przedramiona na drugi dzien nawet nie mialem zakwasow.Wiem co mowie.

thegame · przez **thegame** » 28 Styczeń 2010, o 09:54

Proponuje sprawdzić na sobie jeśli 2x tygodniowo będzie działać to ok, jeśli nie to raz w tygodniu. Osobiście robię przedramiona okazjonalnie bo nie mogę na nie narzekać tak samo jak na łydki. To jest kulturystyka i trzeba próbować wszystkiego żeby znalezdz coś dla siebie.

biceps

Re: biceps

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: biceps

Re: biceps

Re: biceps

Re: biceps

Re: biceps

Re: biceps

Re: biceps

Re: biceps

Re: biceps

Kto jest na forum