Zielsko- trójboista :)

Zioło · przez **Zioło** » 1 Listopad 2011, o 20:54

Aham

No to miałem na myśli tylko napisałem coś innego

Da się rade ;] w piątek zaczynam 9 tydzień, będzie już trochę wysiłku

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Zioło · przez **Zioło** » 4 Listopad 2011, o 20:02

04-11-2011 27 trening 9 tydzień

Rozgrzewka ogólna.

Squat:
(3 serie rozgrzewkowe)
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10

MC:
(3 serie rozgrzewkowe)
75kg x10
75kg x10
75kg x10
75kg x10

WL:
(3 serie rozgrzewkowe)
65kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Arnoldki:
(2 serie rozgrzewkowe)
16kg x10
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Francuz:
(1 seria rozgrzewkowa)
20kg x20
20kg x20

Uginanie stojąc:
(1 seria rozgrzewkowa)
25kg x20
25kg x16

Rozciąganie ok. 5min

Podsumowanie:
Matko.. to jest to! Czuję się nie do użytku

Zrobiłem tak jak polecałeś Rafał: zmniejszyłem trochę KG i dodałem powt.. masakra.. bic i tric tak spompowany że tego słowa nie opiszą

Chciałbym mieć takiego bica normalnie

Wl z mosteczkiem mmmm

Normalnie tak klateczkę czułem jak nie wiem ^^
MC- tutaj myślę ze jeszcze troszeczkę zapasu jest na te 10powt.
Squat- w każdej serii od 6 powt. już hard.. ale nie poddawałem się

Arnoldki- dość normalnie ;]

Trening na duży +.

Zioło · przez **Zioło** » 5 Listopad 2011, o 08:32

Dzisiaj jest nawet w miarę z domsami ale nie wszędzie... na arnoldkach zawsze mam kark spięty na maska. bo robię je bez oparcia.. taki ból że mogę maks z 80 stopni skręcić

damiankusak · przez **damiankusak** » 5 Listopad 2011, o 10:04

ej a Skrobki to nowy samochód kupili czy używany.

Zioło · przez **Zioło** » 5 Listopad 2011, o 10:20

Odpisałem na gg ;]

Domazer · przez **Domazer** » 6 Listopad 2011, o 15:25

siemano

nie jestem na biezaco... nie sledzilem nie wiem..ale spytam

Trójboista? dlaczego zakres serii w ost. zapisce to 10 powt.?

Zioło · przez **Zioło** » 6 Listopad 2011, o 15:29

Bo będę schodził z powtórzeniami, trzymam równy progres ciężarowy (na duże partie po 5kg na małe po 2,5kg) dajmy na to:
Siad:
1 trening 100kg 10powt
2trening 105kg 10 powt
3 trening 110kg 8powt (ponieważ już na 10-tkach nie dałem rady zrobić)
itd. aż do 2 powt. Jak zejdę już do 2powt. i już nawet nie będę mógł 2 powt. zrobić to koniec mezocyklu.

A co do tego trójboista to może w temacie powinno pisać "przyszły" jak bóg da

Zioło · przez **Zioło** » 6 Listopad 2011, o 19:10

06-11-2011 28 trening 9 tydzień

Rozgrzewka ogólna.

Hack squat:
(3 serie rozgrzewkowe)
65kg x10
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Wiosłowanie:
(3 serie rozgrzewkowe)
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Wl(sztangielki jednorącz):
(3 serie rozgrzewkowe)
22kg x10
22kg x10
22kg x10
22kg x10

Wymachy jednorącz:
(2 serie rozgrzewkowe)
7kg x10
7kg x10
7kg x10
7kg x10

Francuz za głową (sztangielek)
(2 serie rozgrzewkowe)
5kg x20
5kg x20

Uginanie o kolano:
(2 serie rozgrzewkowe)
10kg x15
10kg x15

Rozciąganie.

Podsumowanie:
W tricepsie zaszła zmiana cw ponieważ tamto jest do dupy^^nie umiem go robić.. nie czuje po nim trica i tyle.. a za to ten francuz świetnie wszedł.
Wiosło.. ciężko jak cholera.. miałem nagrać filmik aleee zapomniałem aparatu.. i mi się nie chciało wracać...

Trening był ok ;]

Posiłki:
Sniadanie: kilka kanapek
ok. 10- rosół
ok. 12- ziemniaki z udkiem
ok. 15- żeberko + surówka(kapusta pekińska, pomidor, ogórek kiszony)
ok. 19-rosół znów

Jeszcze myślę że coś opierdzielę ale się zastanawiam co

Purina · przez **Purina** » 6 Listopad 2011, o 19:42

Czemu robisz wszystko jednym ciężarem?

Zioło · przez **Zioło** » 6 Listopad 2011, o 19:45

Bo tak ma być;] Takie było założenie tego treningu ;] Każda seria ten sam ciężar i ta sama ilość powt. ciężar zmienia się tylko z tygodnia na tydzień.