Moja filozofia TRENING, moj cel SIŁA! kolejna odsłona!

Purina · przez **Purina** » 3 Listopad 2011, o 22:48

Brzmi romantycznie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Listopad 2011, o 19:24

04.11.2011

Rozgrzewka ogolna

Snatch jednoracz:
8kgx15
20kgx15

Wioslo sztangielka jednoracz:
12kg5
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx15

Podskoki w pozycji MC:
60kgx10
100kgx10
110kgx10

MC na sztywnych:
60kgx8
100kgx5
120kgx5
140kgx5
160kgx12

Dzien-dobry:
60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx10

Pull throughs:
2x20 caly wyciag

Uginanie lezac:
2x8 (wieksze ciezary)

Boczne barki: unoszenie bokiem - 5kg,10kg,12kg x20 + drop: 10kgx30
Uginanie siedzac na skosie 5kg,10kg x15 +drop: 5kgx24
Brzuszki na lawie skosnej: 5kg,10kg x20 + drop: 2,5kgx30

Rozciaganie

PODSUMOWANIE:
Pojebalem kolejnosc cwiczen ale to malo wazne... mc na sztywnych rewelacja! dzien-dobry...140kg juz wazy, ale z darciem pyska poszlo! juz cos czuc ta kretke:) sie w koncu dowiedzialem ile obciazenia ma wyciag na uginaniu lezac...nie wiele bo 90kg, ale juz sie zblizam do konca wyciagu, wiec jest coraz lepiej:) izolacje na pelnym mind-muscle....

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Listopad 2011, o 20:13

Planuje pewien mezocykl dla poczatkujacych (tylko dla tych co prowadza dzienniki) ale najpierw zrobie rozeznanie : ktos bylby chetny?? 1 mezocykl skladajacy sie z 12 tygodnie po 3tyg kazdy mikrocykl, pelna periodyzacja. Stworzylibysmy temat konsultacyjny, gdzie omawialibysmy rozne cwiczenia a technike analizowalibysmy po nadeslanych filmikach, tylko tutaj jest maly warunek: regularnosc wpisow oraz filmy - moze nie z kazdego treningu, ale absolutne minimum 2x w tyg.

Zainteresowani?

Menik · przez **Menik** » 4 Listopad 2011, o 20:22

oczywiscie w pełni popieram

Zioło · przez **Zioło** » 4 Listopad 2011, o 20:26

Ja też, niech się początkujący uczą ! XD Dobra, dobra wiem, wiem zaliczam się do nich - co z tego ? :Lol:

A teraz na poważnie to bym chętnie wziął udział bo wpisy i filmiki to nie problem.. ale mój aktualny mezocykl skończę dopiero gdzieś za miesiąc ;/

Menik · przez **Menik** » 4 Listopad 2011, o 20:38

to skonczysz trochę szybciej, ja jeszcze tez z 3 tygodnie mam

Zioło · przez **Zioło** » 4 Listopad 2011, o 20:41

DLA POCZĄDKUJĄCYCH nie zajmuj tu miejsca porządkującym

Nie, nie.. muszę go skończyć.. bo nie po to ktoś swój czas poświęcał żebym ja każdy plan w połowie robił.

Menik · przez **Menik** » 4 Listopad 2011, o 20:51

zastanów się jak rafi siebie uwaza za poczatkujacego, to jaki ja jestem ? Ja też mam jeszcze miesiąc planu ale jakbym miał wchodzić na ten to tydzień skrócę. Raczej nie pożałujesz jak się zdecydujesz, bo teraz nikt cie nie kontroluje, a tak byłbyś pod bacznym okiem

Zioło · przez **Zioło** » 4 Listopad 2011, o 20:55

Jest osoba która mnie kontroluje trochę ;] Ale owszem nie to samo. Co do tego początkujący/zaawansowany to sorry ale to ty chyba powinieneś patrzeć na siebie a nie na kogoś innego i wtedy oceniać swoje doświadczenie.

Nie wiem, zobaczę jak to będzie szło.. nie wiem jaki termin Rafał chce wyznaczyć. Bo jednak zależy mi na tym aby skończyć ten plan, pomierzyć maksy i dopiero wchodzić w nowy plan.

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Listopad 2011, o 20:57

termin ustalimy wspolnie, ale musza byc ludzie.