Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • <Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez Zioło » 1 Listopad 2011, o 11:53

    Mniej więcej o to mu chodziło, to jest plan krótki.. i jeżeli będą tyły w technice możesz z niego nic nie wyciągnąć pożytecznego..
    Bo w tym planie jak nie zrobisz jednej serii- odpuścisz sobie to już się liczy.. a teraz popatrz jak byś robił 70% ćwiczeń źle lub lekko źle- odpowiedź nasuwa się sama.
    Z resztą technika musi być w 100% dobra.. lekko kaleczysz czy mocna- bez różnicy.
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 2 Listopad 2011, o 20:09

    2tydzień 5trening

    wiosło
    22kg 5x5

    wycisk wasko
    22kg 1x20p
    32kg 1x10p
    42kg\1x5p
    52kg 5x5p

    kaptury
    56kg 3x15p

    unoszenie bokiem
    5kg 3x15p

    wszytko ok oprócz wiosła cięzko mi jest łopatki w dół ściągnąć ale próbuje.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 17:39

    co myślicie o takim planie??
    dobrze ułożyłem go/??

    Push
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 2s
    unoszenia hantli na boki 4s (mocno oszukiwane)
    wyciskanie stojąc 3s
    dipsy 3s

    Pull
    Martwy Ciag 3s
    podciąganie się na drążku 5s
    wiosłowanie sztanga 3s
    wiosłowanie hantla 2-3s
    uginanie przedramion ze sztanga prosta 3-4s

    Nogi
    wyprosty (rozgrzewka)
    przysiady ze sztanga z tylu 3s
    fronty 4s
    wykroki w miejscu 3s
    martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 19:18

    nie chce sie denerwowac.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 19:21

    czyli co wszytko źle ułożyłem??
    to co msze poprawić??
    ja nie umie układać planów :( bardzo sie staram żeby coś ułożyć dobrze :Foch:
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 19:35

    Push:
    Push press 4x10
    Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5
    WL5x5
    Triceps:francuz kombinowany
    Łydki:Wspiecia na palce stojac
    dzień dobry 3x10

    Pull:
    wiosło 4x10
    MC 5x5
    Drazek 4p
    Bicepsy:Uginanie sztangą 3x15-10
    boczne naramienne:Unoszenie hantli na boki 3x15-10
    tylnie naramienne:Unosznie hantli w opadzie 3x15-10

    FBW:
    Przysiad Przedni 3x8
    MC na sztywnych 3x8
    Poręcze 3x8
    Wycisk hantli siedząc 3x15
    Superset na przedramiona: Uginanie podchwytem + nachwytem siedzac 3x30

    taki moze być??
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 20:10

    Zdecyduj sie moze najpierw co Ty chcesz robic...splita/hybryde/fbw
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 20:30

    stary ja się staram ułożyć dobry plan, mi to jest naprawdę obojętnie czy on będzie 3,4 czy tam 5dniowy porostu mi zależy żeby był dobrze ułożony.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 20:32

    zeby to mialo rece i nogi to kolejny plan powinien byc kontynuacja poprzedniego. Chyba ze sie deklarujesz ze zaczynasz od kompletnego zera, restartujesz system, to cos pomyslimy.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Dziennik treningowy damiankusaka

    Postprzez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 20:34

    na na czym by to miało polegać?? że zaczne od zera.
    WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
    Awatar użytkownika
    damiankusak
    Porucznik
     
    Posty: 1834
    Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
    Pochwały: 9
    Miasto: Bełchatów
    Data urodzenia: 14 04 1994

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron