Mniej więcej o to mu chodziło, to jest plan krótki.. i jeżeli będą tyły w technice możesz z niego nic nie wyciągnąć pożytecznego..
Bo w tym planie jak nie zrobisz jednej serii- odpuścisz sobie to już się liczy.. a teraz popatrz jak byś robił 70% ćwiczeń źle lub lekko źle- odpowiedź nasuwa się sama.
Z resztą technika musi być w 100% dobra.. lekko kaleczysz czy mocna- bez różnicy.
<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
Moderator: Michał Bodzioch
Dziennik treningowy damiankusaka
przez Zioło » 1 Listopad 2011, o 11:53
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 2 Listopad 2011, o 20:09
2tydzień 5trening
wiosło
22kg 5x5
wycisk wasko
22kg 1x20p
32kg 1x10p
42kg\1x5p
52kg 5x5p
kaptury
56kg 3x15p
unoszenie bokiem
5kg 3x15p
wszytko ok oprócz wiosła cięzko mi jest łopatki w dół ściągnąć ale próbuje.
wiosło
22kg 5x5
wycisk wasko
22kg 1x20p
32kg 1x10p
42kg\1x5p
52kg 5x5p
kaptury
56kg 3x15p
unoszenie bokiem
5kg 3x15p
wszytko ok oprócz wiosła cięzko mi jest łopatki w dół ściągnąć ale próbuje.
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 17:39
co myślicie o takim planie??
dobrze ułożyłem go/??
Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 2s
unoszenia hantli na boki 4s (mocno oszukiwane)
wyciskanie stojąc 3s
dipsy 3s
Pull
Martwy Ciag 3s
podciąganie się na drążku 5s
wiosłowanie sztanga 3s
wiosłowanie hantla 2-3s
uginanie przedramion ze sztanga prosta 3-4s
Nogi
wyprosty (rozgrzewka)
przysiady ze sztanga z tylu 3s
fronty 4s
wykroki w miejscu 3s
martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s
dobrze ułożyłem go/??
Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 2s
unoszenia hantli na boki 4s (mocno oszukiwane)
wyciskanie stojąc 3s
dipsy 3s
Pull
Martwy Ciag 3s
podciąganie się na drążku 5s
wiosłowanie sztanga 3s
wiosłowanie hantla 2-3s
uginanie przedramion ze sztanga prosta 3-4s
Nogi
wyprosty (rozgrzewka)
przysiady ze sztanga z tylu 3s
fronty 4s
wykroki w miejscu 3s
martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 19:18
nie chce sie denerwowac.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 19:21
czyli co wszytko źle ułożyłem??
to co msze poprawić??
ja nie umie układać planów
bardzo sie staram żeby coś ułożyć dobrze 
to co msze poprawić??
ja nie umie układać planów
bardzo sie staram żeby coś ułożyć dobrze
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 19:35
Push:
Push press 4x10
Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5
WL5x5
Triceps:francuz kombinowany
Łydki:Wspiecia na palce stojac
dzień dobry 3x10
Pull:
wiosło 4x10
MC 5x5
Drazek 4p
Bicepsy:Uginanie sztangą 3x15-10
boczne naramienne:Unoszenie hantli na boki 3x15-10
tylnie naramienne:Unosznie hantli w opadzie 3x15-10
FBW:
Przysiad Przedni 3x8
MC na sztywnych 3x8
Poręcze 3x8
Wycisk hantli siedząc 3x15
Superset na przedramiona: Uginanie podchwytem + nachwytem siedzac 3x30
taki moze być??
Push press 4x10
Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5
WL5x5
Triceps:francuz kombinowany
Łydki:Wspiecia na palce stojac
dzień dobry 3x10
Pull:
wiosło 4x10
MC 5x5
Drazek 4p
Bicepsy:Uginanie sztangą 3x15-10
boczne naramienne:Unoszenie hantli na boki 3x15-10
tylnie naramienne:Unosznie hantli w opadzie 3x15-10
FBW:
Przysiad Przedni 3x8
MC na sztywnych 3x8
Poręcze 3x8
Wycisk hantli siedząc 3x15
Superset na przedramiona: Uginanie podchwytem + nachwytem siedzac 3x30
taki moze być??
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 20:10
Zdecyduj sie moze najpierw co Ty chcesz robic...splita/hybryde/fbw
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 20:30
stary ja się staram ułożyć dobry plan, mi to jest naprawdę obojętnie czy on będzie 3,4 czy tam 5dniowy porostu mi zależy żeby był dobrze ułożony.
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 20:32
zeby to mialo rece i nogi to kolejny plan powinien byc kontynuacja poprzedniego. Chyba ze sie deklarujesz ze zaczynasz od kompletnego zera, restartujesz system, to cos pomyslimy.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 20:34
na na czym by to miało polegać?? że zaczne od zera.
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.