Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

beniooo · przez **beniooo** » 1 Listopad 2011, o 13:27

31.10.2011

Rotatory

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
70kg x12
70kg x10

wycisk skos :

40kg x20
40kg x20
60kg x15
60kg x15

drazek - ciezar ciala

3x 10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Nogi:
suwnica - 260kg 4x 12-15
uginanie nog - 6x 12
prostowanie nog - 4x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - dobrze
Drązek -ok
rehaby w porzadku
Nogi - w porzadku

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 2 Listopad 2011, o 22:41

02.11.2011

Rotatory barkow

Przysiad :

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
65kg x12

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
60kg x20
60kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 2x 12

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10

Prostowanie ramion:
3x12

Porecze:
3x 12 ciezar ciala

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - dobrze
Drązek - ok
Biceps i Triceps - w porzadku

Menik · przez **Menik** » 2 Listopad 2011, o 22:45

dlaczego zmieniasz sobie ilosc powtorzen przy glownych cwiczeniach ?

beniooo · przez **beniooo** » 3 Listopad 2011, o 16:48

Zmienilem tylko przy skosie, dorzucajac troche kg, by klatke pobudzic, uznalem, ze tak bedzie lepiej, zwlaszcza, ze nie odczuwam przy tym zadnych dolegliwosci. Zaznaczam, ze jesli robie cos zle, prosze jak najszybciej mi to mowic.

beniooo · przez **beniooo** » 4 Listopad 2011, o 20:54

04.11.2011

Przysiad:

60kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
60kg x12
70kg x10

wycisk skos :

40kg x20
40kg x20
40kg x20
40kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Barki:
wyciskanie stojac :
30kg x12
40kg x10
40kg x10
45kg x10
45kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x16
unoszenie w opadzie:
7,5kg 3 x20

plecy:
drazek - 4 x 15
przyciaganie drazka bramy siedzac - 4 x14
sciaganie wyciagu gornego - 4 x 12

grzbietki
3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - dobrze
Drązek - dobrze
wyciskanie - bez bolu
unoszenia bez bolu
przyciaganie drazka bramy - bez bolu
grzbietki - bez bolu

Jakies zmiany w treningu? Czy dalej jechac tym samym?

rafimoc · przez **rafimoc** » 4 Listopad 2011, o 20:56

filmy jakies dasz rade??

Bo czas na zmiany - wiadomo.

beniooo · przez **beniooo** » 7 Listopad 2011, o 16:48

Jakie Cie interesuja Rafi??:) MC i przysiad?? czy cos jeszcze?

rafimoc · przez **rafimoc** » 7 Listopad 2011, o 19:43

no ta dwojka to prio + 2 Twoje dowolne.

beniooo · przez **beniooo** » 7 Listopad 2011, o 22:31

07.11.2011

Rotatory

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
80kg x15
80kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
70kg x12
70kg x10

wycisk skos :

40kg x20
40kg x20
60kg x15
60kg x15

drazek - ciezar ciala

3x 10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Nogi:
suwnica - 260kg 4x 12-15
uginanie nog - 6x 12
prostowanie nog - 4x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu
Skos - dobrze
Drązek -ok
rehaby w porzadku
Nogi - w porzadku

Ok, wezme kamere na silownie w srode i postaram sie nagrac:)

beniooo · przez **beniooo** » 9 Listopad 2011, o 22:35

09.11.2011

Rotatory barkow

Przysiad :

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x12

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 2x 12

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10

Prostowanie ramion:
3x12

Porecze:
3x 12 ciezar ciala

Podsumowanie:
Od jakiegos tygodnia boli mnie prostownik w dolnej czesci plecow, niestety prawdopodobnie naciagniety miesien, bo boli, gdy mocno napinam i gdy rozciagam, takze, gdy mocniej przycisne to miejsce. Za mocno sie rozciagalem, jedna z moich wad, za bardzo chce...z tego co pamietam rafi mowiles, ze nabawilem sie tych wypuklin, bo cwiczylem z uszkodzonym prostownikiem, ktory nie spelnial swojej funkcji ochronnej, dlatego mocno dzis ograniczylem MC i przysiad(niestety nie dalem rady filmikow zrobic), by znow cos sie nie stalo. Dodatkowo podczas uginania ramion stojac czasami czulem uklucia na wysokosci lopatek, czy to moze byc przez ten prostownik?? Prosze o rade , jak cwiczyc, by w miare szybko przeszlo i nic sie nie stalo..