<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
Moderator: Michał Bodzioch
Dziennik treningowy damiankusaka
przez Zioło » 4 Listopad 2011, o 21:36
15 razy na 50kg to zbytnio tych nóg nie zkatujesz.. ale biorąc pod uwagę kontuzje to szaleć też nie możesz.. tyle że moim zdaniem ten plan to ma być hard...a tu te nogi wtedy będą oszczędzane..
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 21:39
mniej wiecej od ilu kg będe zaczynał
Push:
Wyciskanie sztangi stojac 2x20 20kg
Przysiad ze sztanga na barkach 2x1520kg
Targetowe polprzysiady ze sztanga wysoko na barkach 2x12 to zobacze jutro jak mi sie bedzie przysiadac do połowy
Wyciskanie lezac 2x12 45kg
Wyciskanie na skosie sztangielkami 2x12 25kg i 2kg dodawac
+izolacje : tricepsy,lydki (dowolnie)
Pull:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka 1x25 20kg i co 1tydz. 2kg
MC 2x15 max 152kg to mysle że od 70kg moge zacząć tylko muszę jakies podstawki podkładać po sztange żeby sie wyżej znajdowała
Drazek 2x max
Przeciaganie sztangielki 1x20
Rozpietki na skosnej lawce 1x25 nie iwem ile kg jutro zobacze i napisze jak to bedzie wygladało
+ izolacje na boczne barki,bicepsy,brzuch (dowolnie)
Push:
Wyciskanie sztangielkami siedzac bez oparcia 1x30 20kg i co 1tydz. 2kg
Split squat 2x10 jutro zobacze jak to mi się ćwiczenie będzie robić
Przysiad ze sztanga na barkach 1x24 od 20kg
Porecze 2x10
Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x24
+ izolacje: tricepsy,lydy (inne niz w push1)
Pull:
MC na sztywnych 2x10 70kg
Wioslowanie w opadzie 2x12 20kg i co tydz. 2kg
Zuraw 1xmax
Uginanie lezac (moze byc ze sztangielka miedzy stopami) 2x20 a tu o co kaman??
Rozpietki na lawce poziomej 1x25
+izolacje: boczne barki,bicepsy,brzuch (inne niz w Pull1)
tak by to wyglądało.
a tych seri rozgrzewkowych ile robic seri i pow.??
bo tu dużego ciężaru nie ma.
Push:
Wyciskanie sztangi stojac 2x20 20kg
Przysiad ze sztanga na barkach 2x1520kg
Targetowe polprzysiady ze sztanga wysoko na barkach 2x12 to zobacze jutro jak mi sie bedzie przysiadac do połowy
Wyciskanie lezac 2x12 45kg
Wyciskanie na skosie sztangielkami 2x12 25kg i 2kg dodawac
+izolacje : tricepsy,lydki (dowolnie)
Pull:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka 1x25 20kg i co 1tydz. 2kg
MC 2x15 max 152kg to mysle że od 70kg moge zacząć tylko muszę jakies podstawki podkładać po sztange żeby sie wyżej znajdowała
Drazek 2x max
Przeciaganie sztangielki 1x20
Rozpietki na skosnej lawce 1x25 nie iwem ile kg jutro zobacze i napisze jak to bedzie wygladało
+ izolacje na boczne barki,bicepsy,brzuch (dowolnie)
Push:
Wyciskanie sztangielkami siedzac bez oparcia 1x30 20kg i co 1tydz. 2kg
Split squat 2x10 jutro zobacze jak to mi się ćwiczenie będzie robić
Przysiad ze sztanga na barkach 1x24 od 20kg
Porecze 2x10
Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x24
+ izolacje: tricepsy,lydy (inne niz w push1)
Pull:
MC na sztywnych 2x10 70kg
Wioslowanie w opadzie 2x12 20kg i co tydz. 2kg
Zuraw 1xmax
Uginanie lezac (moze byc ze sztangielka miedzy stopami) 2x20 a tu o co kaman??
Rozpietki na lawce poziomej 1x25
+izolacje: boczne barki,bicepsy,brzuch (inne niz w Pull1)
tak by to wyglądało.
a tych seri rozgrzewkowych ile robic seri i pow.??
bo tu dużego ciężaru nie ma.
Ostatnio edytowano 4 Listopad 2011, o 21:42 przez damiankusak, łącznie edytowano 1 raz
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez Zioło » 4 Listopad 2011, o 21:42
WHAT?? W wiośle 2kg progresu?? Tak czy inaczej to DUŻA PARTIA.. moim zdaniem 5kg to minimum.
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Dziennik treningowy damiankusaka
przez rafimoc » 4 Listopad 2011, o 21:42
nie pisz mi obciazen, jak spartolisz to pretensje mozesz miec tylko sam do siebie.
Nie wyglupiaj sie, przysiad na takim samym obciazeniu co wycisk stojac...20kg. 30kg chociaz by za 4 tygodnie robic 70, co i tak jest bardzo malym ciezarkiem.
Nie wyglupiaj sie, przysiad na takim samym obciazeniu co wycisk stojac...20kg. 30kg chociaz by za 4 tygodnie robic 70, co i tak jest bardzo malym ciezarkiem.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 21:44
przecież ja moge we wiosle robić 80kg seriami bo juz robięłm tyko ze bede to robił łapami a nie łopatkami a to przecież nie na tym polega. prawda
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez Zioło » 4 Listopad 2011, o 21:47
20kg+(2x4)=8kg+20kg=28kg HALO!!! A MC na sztywnych na 100kg ?? Bez przesady.. Wstawiaj filmiki i się ucz tego wiosła...
Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
-
Zioło - Podporucznik
- Posty: 1719
- Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
- Pochwały: 12
- Miasto: Szczerców
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 21:55
mc na sztywnych lżej sie robi od zwykłego.
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 4 Listopad 2011, o 22:03
a moge cos brac ze środków??
np. bcaa,carbo,aakg,vitaminki,omega
np. bcaa,carbo,aakg,vitaminki,omega
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez damiankusak » 5 Listopad 2011, o 20:13
dziś porobiłem wymiary
klata na lini sutków <normalnie> 101cm
talia na lini pępka 89cm
biceps 37cm
szerkosć barków 125cm
noga <na środku> 55cm
łydka <na środku> 45cm
dietkę już trzyma
posiłki
1. 4kanapki z chlebem razowym i z wędliną
2.30min później 2talerze zupy pomidorowej
3. ziemniaki+2sorówki+ogórki+mięso+sos+jako sadzone
4. 2batony
5.makaron+sos+mięso z obiadu
6.ziemniaki odsmażane na patelce+surówka+ogórek+2jajak
7. teraz jem zupkę chińską ogórkową
8.planuje zjeść przed spaniem serek wiejski+chleb razowy
klata na lini sutków <normalnie> 101cm
talia na lini pępka 89cm
biceps 37cm
szerkosć barków 125cm
noga <na środku> 55cm
łydka <na środku> 45cm
dietkę już trzyma
posiłki
1. 4kanapki z chlebem razowym i z wędliną
2.30min później 2talerze zupy pomidorowej
3. ziemniaki+2sorówki+ogórki+mięso+sos+jako sadzone
4. 2batony
5.makaron+sos+mięso z obiadu
6.ziemniaki odsmażane na patelce+surówka+ogórek+2jajak
7. teraz jem zupkę chińską ogórkową
8.planuje zjeść przed spaniem serek wiejski+chleb razowy
WOLA PSYCHIKI, DAJE WYNIKI
-
damiankusak - Porucznik
- Posty: 1834
- Rejestracja: 8 Październik 2010, o 07:59
- Pochwały: 9
- Miasto: Bełchatów
- Data urodzenia: 14 04 1994
Dziennik treningowy damiankusaka
przez rafimoc » 5 Listopad 2011, o 21:04
to co napisales to nie jest dieta, najlepiej wcale nie uzywaj tego okreslenia.
carbo - sam cukier, nie wiem po co i na co.
reszta jak najbardziej ok.
carbo - sam cukier, nie wiem po co i na co.
reszta jak najbardziej ok.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.