Co Nie Zabije,To Podwójnie Wzmocni Mnie - Dziennik NightKing

NightKing · przez **NightKing** » 26 Październik 2011, o 19:53

26 października (środa)

3 Tydzień, OFF Nogi - PRIO Plecy

Klatka + Barki

WL - 25x20kg | 15x40kg | 15x60kg | 12x60kg | 6x60kg | 10x60kg | 8x60kg
Rozpiętki - 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg

Wyciskanie siedząc - 15x25kg | 10x30kg | 9x30kg | 7x30kg | 10x25kg
Unoszenie boczne - 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - 10x4kg | 10x4kg | 10x4kg

Trening bardzo słaby, 2 serie właściewe WL tj. 60,65kg i nie ma zawodnika :Worek:

tragedia, tak bezsilny się dawno nie czułem. Potem już tylko gorzej, bóli i jeszcze się wycisnąć nie chce, jakieś uparte.
Barki robiłem inaczej niż zwykle, zwykle z gryfem schodziłem do samej klatki i z tej pozycji wyciskałem do góry, teraz próbowałem zatrzymać sztangę na wysokości czoła lub minimalnie niżej i w górę, wyszło jak widać.
Hantlami już trochę lepiej, choć najszerszy grzbietu nie daje o sobie zapomnieć od poniedziałku.
Przed treningiem 5g mono, po treningu 6,5g BCAA.
Posiłek: 4 jajka sadzone + ziemniaki w postaci frytek + ogórek.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

NightKing · przez **NightKing** » 28 Październik 2011, o 19:53

NightKing · przez **NightKing** » 31 Październik 2011, o 19:52

31 październik (poniedziałek)

4 Tydzień, OFF Barki - PRIO Nogi

Nogi + Biceps

Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 20x25kg | 20x30kg | 20x35kg | 15x40kg | 10x45kg | 20x30kg
Uginanie nóg leżąc na maszynie - 12x15kg | 10x20kg | 12x15kg
Wspięcia na palce - 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg

Sztanga - 20x20kg | 15x22,5kg | 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg | 12x27,5kg | 12x30kg
Modlitewnik hantlem - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg

Uginanie sztangi nachwytem (przedramię) - - ciężar jakiś toczony, nie wiem ile, 4s pow 20-24

Może zacznijmy od tego że dziś zrobiłem pierwszy trening na NO Over, wziąłem 2szt i jak na moją wagę działa bombowo.
Idzie ciężko ale cały czas o dziwo idzie, trening zaliczam do udanych, ktoś się pewnie może przyczepić że przysiadu brak, stwierdziłem że poświęcę mu osobny trening piątkowy, wtedy zrezygnuję już z maszyn i sam przysiad + łydki.
Biceps też bardzo fajnie.
Tak jak pisałem przed treningiem 2 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: 4 jajka sadzone + ziemniaki + bigos

Purina · przez **Purina** » 31 Październik 2011, o 20:33

Działa bombowo, czyli jak?

rafimoc · przez **rafimoc** » 31 Październik 2011, o 23:33

Nikt sie nie przyczepi ze brak przysiadu, ale mozesz dolozyc przeciez jakies wykroki czy tez przysiad bulgarski z hantlami - dobre cwiczonka. Do dwojek mc na sztywnych hantlami, bo pamietaj o tym ze dwuglowy jest zarowno zginaczem jak i prostownikiem - musi dostac bodziec od dwoch swoich funkcji.

NightKing · przez **NightKing** » 1 Listopad 2011, o 11:20

Purina napisał:Działa bombowo, czyli jak?

Czyli jak przyszło zadzwonić po treningu to prawą ręką do lewego ucha trzeba telefon przykładać.

Dzięki, postaram się coś z tym zrobić.

Purina · przez **Purina** » 1 Listopad 2011, o 11:41

Uhm

To odpowiednio

NightKing · przez **NightKing** » 2 Listopad 2011, o 20:35

2 listopada (środa)

4 Tydzień, OFF Barki - PRIO Nogi

Klatka + Plecy

WL - 20x20kg | 10x40kg | 10x50kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 8x60kg | 10x60kg | 10x60kg
Wyciskanie hantli z supinacją - 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg

Wiosłowanie podchwytem - 20x30kg | 20x40kg | 15x50kg | 8x60kg
Wiosłowanie hantlem - 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg

Trening fajny, jeżeli NO będzie działać przez cały czas tak samo w dawce 2 tab to będę zachwycony.
WL już lepiej niż ostatnio, wina przerwy w treningach, wyciskanie hantli z przekręceniem i spięciem w końcowej fazie ruchu jakby ktoś nie wiedział.
Wiosłowanie zacząłem oburącz fajnie weszło w plecy, a potem hantlem dobiłem, jak zaczynałem miałem ambicje na 4-5 serii, skończyło się na 3.
Przed treningiem 2 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA
Posiłek: 4 jajka sadzone + makaron + sos z kurczakiem + trochę ryżu z poprzedniego posiłku które mi zostało + ogórek

W piątek nogi + triceps więc spróbuję (przysiad + mc na prostych) na tym się gównie skupię + łydki, a triceps jak zwykle się wymyśli na poczekaniu.

NightKing · przez **NightKing** » 5 Listopad 2011, o 09:27

4 listopada (piątek)

4 Tydzień, OFF Barki - PRIO Nogi

Nogi

Przysiad - 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg | 6x60kg | 6x60kg | 6x60kg
Wykroki - 4s hantle 2x12kg ok 12pow w serii

Trening bardzo krótki, tyle zdążyłem zrobić

siłownie otworzyli później niż zwykle bo zrobiłbym wszystko, a nie miałem czym potem wrócić więc darowałem sobie triceps, wydaje mi się że i tak dobrze że coś zrobiłem.
Tyłek strasznie boli od tych wykroków.
Przed treningiem 2 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: jajecznica

Zioło · przez **Zioło** » 5 Listopad 2011, o 10:21

Jak jesz jajecznice to tak na oko z ilu jaj ?