Purina a co ty studiujesz ?

Studiowałam przez jakiś czas filologię germańską, ale przerwałam ze względu na wyjazd do Niemiec. Długa historia. Ale nie żałuję, opłacało się

Dobra jestem po treningu mogę więc pisać:)
Witam tych, którzy oczekiwali a tych którzy nie, niech piekło pochłonie
relax trochę się przedłużył i cały tydzień spędziłem z białką na relaxowaniu się
waga aktualnie jest 82kg przy 184cm wzrostu, odziwo 1kg przybrałem na tym AWF... a co ciekawe BF mi spadł
moja się jara, że może 6pack podotykać także nie jest źle to wszystko zapewne spowodowane intensywnymi
zajęciami w pigułce i żarciem co się dało, co dobre to większość węgli, które wtedy dostarczałem to były węgle proste,
to ci dopiero paradoks... ale już mniejsza o to, liczy się co będzie teraz
a mianowicie teraz zaczyna się ostry zapierdol siłownia + basen
Plan jaki sobie rozkminiłem to Przód/Tył 4x w tyg, czyli:

Poniedziałek: Przód - Czworogłowe, Klatka, Biceps, Przedramiona
Wtorek: Tył - Dwugłowe, Grzbiet, Barki, Triceps, Łydki
Środa: Basen (będę rozpisywał co robiłem w ciągu 1h)
Czwartek: Przód - Czworogłowe, Klatka, Biceps, Przedramiona
Piątek: Tył - Dwugłowe, Grzbiet, Barki, Triceps, Łydki
Sobota: Basen (będę rozpisywał co robiłem w ciągu 1h)
Niedziela: WOLNE

Przód:
Przysiad tylny 3x6 + 1x20
Split squat 3x6 + 1x20
Wyciąg dolny wymachy jednonóż 3x12
Pompki z nogami na ławce 3x50
Pompki na poręczach siłowe 3x6 + 1x20
WL z zatrzymanie 3x6 + 1x20
Uginanie siedząc skos (ramienne) 3x12
Suspinacja stojąc z powolną fazą negatywną 3x12
Przedramiona 3xMAX dowolne, brama, wolne

Tył:
MC sumo 3x6 + 1x20
MC proste nogi 3x6 + 1x20
Wyciąg dolny uginanie jednonóż 3x12
Drążek siłowo 3x6 + 1x20
Wiosło hantle 3x6 + 1x20
Wyciąg górny "zapasy" 3x12
Push Press 3x6 + 1x20
Unoszenie bokiem 3x12
Francuz zza głowy nachwytem 3x12
Łydki 3xMAX

Liczę na udział w moim dzienniku dzisiaj zrobiłem Przód
i prawie 3 razy się wyjebałem na schodach schodząc tak mi nogi spuchły, że ustać nie mogłem... coś pięknego

No i pięknie A kilogramów nie podajesz?

zacznę podawać jak się rozkręcę bo teraz to uwierz mi jest sajgon i szaleństwo na śmiesznym obciążeniu

No to trzeba będzie zaglądać Życzę powodzenia ;]

Łe nooo, pochwal się Potem będzie więcej i więcej, więc będziemy jeszcze bardziej podziwiać

dowiedziałeś sie na temat kreatyny??

wpisuj obciazenia a nie pyerdolisz.

damian zaraz się upomnę do wykładowcy bo zapomniał a ja miałem w razie czego dać mu znać

oj co ja mam tu wpisywać, to że rozgrzewałem się na 80kg w siadzie?> xD zrobiłem 3x6 1x20 tym samym ciężarem...
reszta poszła tak samo, nie zwiększałem nic bo jak poczułem te skurcze przy pierwszych powtórzeniach to nie widziałem
większego sensu dodawać dziś doms kosmiczne, po schodach chodzę na prostych w kolanach nogach
cudów nie oczekuje po tak długiej przerwie, powiem tylko, że niesamowite jest uczucie gdy przygniata tak mały ciężar
a w miarę kolejnych serii siła rośnie bardzo odczuwalnie i ciężar staje się coraz lżejszy
stawiam na jakieś 2tyg wracania do formy

informuję, że szykuje się cykl na święta od grudnia raczej zacznę jeżeli mi kolokwia w niczym nie przeszkodzą,
plany układają kilka dni przed ;/ tak jak plan na zjazd miałem 2dni przed zjazdem...
zastanawiam się nad NoXplode pomiędzy Mesomorphem i ew. połączyć to z Massacrą
ew takie połączenie zastosuję na wiosnę a póki co solo by poleciało jedno z dwóch pierwszych, jakieś sugestie?