<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

damiankusak · przez **damiankusak** » 7 Listopad 2011, o 20:09

np. 2minuty biegu miejscu, pajacyki, skakanka, wymachy itd. to powino mi wystarczyć, a jak bede miał ciezar zedy 50kg to moge zaczynać od 20kg po 20pow. i dokładać ciezar i zmniejszać ilosć pow.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 7 Listopad 2011, o 20:26

moze byc, byle podniesc temperature wewnatrzmiesniowa.

Wazny jest wysoki zakres pow, bazujac caly czas na niskich rozwijamy tylko 50% swojego ukladu miesniowego tak na prawde. Docieramy poprzez jednostki motoryczne 1 rodzaju...a 2 wcale nie ruszone to spory blad.

damiankusak · przez **damiankusak** » 7 Listopad 2011, o 20:31

jak nie bede robił rozgrzewki to ten trening zrobię w 20minut ale na odpierdol nie ma co robić.

łokiec juz mnie nie boli moge go troche zginać dobry znak że nie złamałem ale jest cały spuchnięty bo jebłęm na płytki.

Purina · przez **Purina** » 7 Listopad 2011, o 20:54

Obłóż czymś zimnym na noc - masz jakiś kompres? Albo maść na stłuczenia i obrzęki

damiankusak · przez **damiankusak** » 8 Listopad 2011, o 15:33

ta

już mnie dziś tak nie boli myślę że trening zrobie i będą filmiki z dzisiejszego treningu to wrzucę.

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 8 Listopad 2011, o 16:39

czekamy z niecierpliwoscia na filmiki.

damiankusak · przez **damiankusak** » 8 Listopad 2011, o 18:13

trening 2, 1tydzień

Pull:
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka 1x25
20kg

MC 2x15
30kgx20
40kgx15
50x10
60x8
70x5
80kg 2x15

Drazek 2x max
3

Przeciaganie sztangielki 1x20
nie robiłem

Rozpietki na skosnej lawce 1x25
6kg

+ izolacje na boczne barki unoszeniem bokiem
5kg 2x15

bićepsy
20kg 2x15

podsumowanie
rafałłłłłłłłłłłłłłł dzieki za ten plan :Yohoo:

cwiczenia opis
1. zajebiście poczułem kaptury tyne i barki przednie
2, mc podstawięłm sobie podstawki i teraz poczułem ładnie polecy na dole i nogi z tyłu i cos mi sie wydaje że za 4tyg. 130kg pójdzie 15razy :Yohoo:

3.spoko
4.rafął nie zabij mnie ale nie wiem co to za cwicznie jak bys mół to wytłumacz m9i to bo na yt nie ma tego :Wstyd:

5. na początku czułem łapy a po cwiczeniu dopiero cycki
6. barki troche pieką i biceps tez

filmików nie nagrałem bo kolaga nie mógł wpaść :Kwaśny:

ale w czwartek beda na pewno

dziś mama pojechała na zakupy i zrobiem jej liste co ma mi kupic tak wieć nie bedzie głodowania na samym chlebie czy makarnie

damiankusak · przez **damiankusak** » 8 Listopad 2011, o 18:34

jeszcze zapomniałem dodac :Śpiewać:

po wczorajszym treningu mam totalne zakwasy na całym ciele

damiankusak · przez **damiankusak** » 8 Listopad 2011, o 19:04

ej panowie
jest to możliwe w ciagu 3miesiecy cos takiego zrobić???
http://www.facebook.com/photo.php?fbid= ... e=1&ref=nf

Zioło · przez **Zioło** » 8 Listopad 2011, o 19:08

Jasne.. nawet nie wiesz ile czynników się składa na to że się rośnie.. sama genetyka..ile robi.. po 2 chciałbym zobaczyć zdj. jak wyglądał wcześniej... może on po prostu JEST taki.

<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>

Pokonać Bariery, DT Damiana

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Pokonać Bariery, DT Damiana

Pokonać Bariery, DT Damiana

Pokonać Bariery, DT Damiana

Pokonać Bariery, DT Damiana

Pokonać Bariery, DT Damiana

Pokonać Bariery, DT Damiana

Pokonać Bariery, DT Damiana

Pokonać Bariery, DT Damiana

Pokonać Bariery, DT Damiana

Kto jest na forum