Dziennik treningowy Robo815

damiankusak · przez **damiankusak** » 30 Październik 2011, o 20:33

wpadnij do mnie ocenić filmiki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 6 Listopad 2011, o 13:04

Nogi
Czwórki
1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,20-55kg.(jedna noga)x2,25-12powt.
2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,20-6powt.
3.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-135kg.,15-6powt.

Dwujki
1.Uginanie nóg siedząc-5serii,25-50kg.(na nogę)x2,20-15powt.

Łydki
1.Wspięcie na palce stojąc-6serii,80-150kg.,25-15powt.

Trening wprowadzający,choć nie wiem czy nie za wcześnie wracam do treningów(czy nie ponowi się kontuzja)
Front- mogłem powalczyć ze spokojem jeszcze o kilka powtórzeń
Hack przysiad -rozstaw nóg wąski(15cm.między stopami)
Wszystkie ćwiczenia z nastawieniem na fazę negatywną 2-3sekundy.

Purina · przez **Purina** » 6 Listopad 2011, o 14:54

To jak coś poczujesz, zwolnij i odpuść sobie

robo815 · przez **robo815** » 7 Listopad 2011, o 21:28

Purina napisał:To jak coś poczujesz, zwolnij i odpuść sobie

Dzięki ale się boję środy.Przy tych ćwiczeniach są takie naprężenia .Ale twardy będe

robo815 · przez **robo815** » 7 Listopad 2011, o 21:28

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-6serii,17-50kg.(jedna)x2,25-6powt.
2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,60-130kg.,15-6powt.
3.Rozpiętki na maszynie-3serie,35-77kg.,20-15powt.

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu w dół-4serie,35-65kg.,20-15powt.
2.Wyciskanie wąsko sztangi -4serie,60-100kg.,15-6powt.

Cały tydzień trening luźny(wprowadzający)może przedłużę jeszcze o następny tydzień-wszystko zależy...Zero walki z ciężarem,moze minimalnie.Czuje że siła ogólnie poszła do przodu.Jednak posłuchać konkretnych osób warto

.

robo815 · przez **robo815** » 9 Listopad 2011, o 20:49

Plecy
1.Wiosłowanie sztanga-6serii,40-110kg.,25-14powt.
2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-65kg.(jedna strona)x2,15-12powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,30-55kg.(jedna strona)x2,20-12powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt.
2.Młotki stojąc ze sztangielkami-3serie,15-25kg(jedna)x2,15-10powt
3.Unoszenie sztangielki-łokiec oparty o kolano-3serie,10-15kg.20-12powt.

Pompa,siła na mały plus.Dzis na siłce było 3chłopaków którzy już się przygotowują do MP 2012 oraz do Debiutów 2012.Przemo,Karol i Emil K.,brakowało tylko Roberta i by był komplet zawodników.Co mi sie podoba -to że żaden z nich nie jest zadufany w sobie i zawsze służą dobrą radą.

robo815 · przez **robo815** » 10 Listopad 2011, o 21:48

Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych nogach-7serii,20-120kg.,40-14powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-45kg.(jedna noga)x2,15powt,

Łydki
1.Wpięcia na palce stojąc-7serii,60-150kg.,30-15powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-65kg.,25-15powt.

Spokojny trening akcentowany na ruch negatywny.Jutro odpuszam trening,nawet kontuzja by mi nie pozwalała na niektóre ćwiczenia barków.Nastepny tydzień również taki lightowy.

Purina · przez **Purina** » 11 Listopad 2011, o 13:46

robo815 napisał:Nastepny tydzień również taki lightowy.

Przez barki?

robo815 · przez **robo815** » 11 Listopad 2011, o 15:03

Purina napisał:
robo815 napisał:Nastepny tydzień również taki lightowy.

Przez barki?

Nie przez nadgarstek

Purina · przez **Purina** » 11 Listopad 2011, o 18:28

Ajj... co chwilę coś. To może wrzuć do diety coś na stawy?