dieta do oceny

mlodyGYM · przez **mlodyGYM** » 7 Listopad 2011, o 12:31

Przed założeniem tematu uzupełnij i wstaw ankietę:
Wiek: 18
Wzrost: 186
Waga: 99
Płeć: chlop
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) : redukcja
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność): 2 h dziennie
Suplementacja (możesz też podać przeszłą): bialko
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle): nic
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp): zdrow jak ryba
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF): nie ma jak sprawdzic
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik: Mezomorfik

A wiec tak wyglada moja dieta:

1 posilek

150g owsianki
1 jajo cale
3 bialka jajek

2 posilek

bialko 30g mieszane z 50g owsianki

3 posilek

100g ryzu
150g piersi kurczaka
salatka
troche tluszczu Omega

4 posilek

bialko 30g mieszane z 50g owsianki

5 posilek

100g ryzu
130g tunczyka
salatka
troche tluszczu Omega

6 posilek

bialko 30g

Lacznie wychodzi:
Bialko : 215g
Wegle: 260g
Tluscze: 60g

Oprocz tego jem owoce itp. Diety aktualna od ponad 2 tygodni. Jak narazie zeszlem z 105kg do 99kg. Samopoczucie lepsze i wiecej energi heh. Zero slodyczy, czekolady, mleka, nabialu, napoji gazowanych itp

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Mudzinek · przez **Mudzinek** » 7 Listopad 2011, o 15:35

mlodyGYM napisał:Zero slodyczy, czekolady, mleka, nabialu, napoji gazowanych itp

Ciemna czekolada sama w sobie nie jest zla

zawiera spore ilosci magnezu i poprawia nastroj (endorfinki) wiec zamiast slodkiej "buly" pare kostek raz na jakis czas nie zaszkodzi..

mlodyGYM · przez **mlodyGYM** » 9 Listopad 2011, o 21:52

masz calkowita racje z ta ciemna czekolada

poweszylem troche ;p bardzo zdrowo pare kostek przed treningiem wszamac ;] kupilem pare sztabek czekolady dzis tez hehe

Kwachu · przez **Kwachu** » 12 Listopad 2011, o 13:56

Przy wyborze czekolady należy się kierować zawartością kakaowca, czyli faktycznej czekolady.

Pronutrition · przez **Pronutrition** » 21 Listopad 2011, o 17:09

Ale pamiętajmy aby nie przesadzić z ilością węglowodanów bo za dużo też nie może ich być. Co do diety,to moim zdaniem za dużo białka. Jaki efekt chcesz osiągnąć?

TomaszM · przez **TomaszM** » 8 Grudzień 2011, o 23:46

Ilość Białka jest akurat w sam raz, natomiast zwróciłbym uwagę na to iż moim zdaniem zbyt duża cześć jest z suplementów (a 215g Białka dostarczyć w większości z pożywienia to nie wielki problem)

mlodyGYM napisał:Diety aktualna od ponad 2 tygodni. Jak narazie zeszlem z 105kg do 99kg.

Staraj się by waga nie przekraczała -1,5kg na tydzień.

Ryż mam nadzieję że z pełnego ziarna (brązowy) ??

mlodyGYM napisał:Zero slodyczy, czekolady, mleka, nabialu, napoji gazowanych itp

Bardzo fajnie, natomiast jeśli odrzucasz z diety nabiał i mleko to musisz w jakiś sposób zapewnić odpowiednią podaż Wapnia w swojej diecie. (idąc na łatwiznę, najprościej będzie dostarczyć go z suplementu diety)

slim shady · przez **slim shady** » 9 Grudzień 2011, o 08:09

Dieta nie jest zła, stopniowo zmniejszaj ilości węglowodanów, bo z tłuszczu bym nie schodził już bo tłuszcz przy redukcji jak najbardziej potrzebny jest.

możesz 3x dziennie przed posiłkiem wypić łyżkę octu jabłkowego na szklankę wody. To zahamuje Ci apetyt, dostarczy witamin i podkręci spalanie. Możesz też pić zieloną herbatę. Do potraw dawaj ostrych przypraw jak pieprz cayenn czy papryczki chilli. Jak masz okazje to tuńczyka zamieniaj na zdrowszą rybe. Unikaj smażonego.

Powodzenia

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 06:09

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 12:05

Kapl 185.4 CHAP CHAP Over Barr Hans Roma Fran vita Wind Lace Walk Mich JSil Tesc Star Chel Hone Prak Happ Robe Tesc
Rose Norm Foxy Wind Eyet Patr Jewe Mark Jewe Lens Clyd Walk Char Supe Aloe Alwa Garn Unix Best Real Bill Wind Colg
Harr Chri Alic Para Frie Grim Henk Niki Vita Robe Fall ELEG tATu Cath Alta Cand Elsy VIII Roxy Volu Mari Pete Aich
Door Push Circ Henr Clar Geor Radi Wind Card Eleg Kiss Eliz Stil Miyo Krie Zone Fred Digi Fuxi Iren Anne Mick Arts
Zone Mich Time Pepp XVII Zone Geor Noki Zone Kenn Zone Drug XVII Zone Zone Zone Brot Lind Conn Frit Magg Asto Anto
Zone Gazp USSR Phil XVII Rago Inde Oasi Book Pete Book Extr BLAC Artw Vish Gigl Mind STAR Magi SUBA Cami Robb Ball
PLEX ENTR Rave Stua List Ralp Wind Wind Jule Sant Soba Redm Brau Chou Adva Carl Walk XVII Anne Ligh Turn Juli Paul
Wind Pamp Bria Roal Jack XVII Emil XIII Acad punk Fred Coff Stri Piec SPSI Prem Come Brit Lean Whap Radi FORE vers
Tomb Firs Step MPLS Stan Litt Sams Capi Mich Mich Esse Isla Bech Mike Petr Immi Anto Anne Home Char Gera Phil Phil
Phil Phan Alex Andr XVII Jona Enco Jame Lutz Alla Jeff Pian Zero MRBU wwwn

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 18:24

dieta do oceny

dieta do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: dieta do oceny

dieta do oceny

dieta do oceny

dieta do oceny

dieta do oceny

dieta do oceny

dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Re: dieta do oceny

Kto jest na forum