Chcę wyszczuplić nogi i nabrać fajnych kształtów

akcent · przez **akcent** » 6 Listopad 2011, o 23:13

No więc mówicie że bieg i bieżnia ewentualnie ? Mogę ćwiczyć praktycznie codziennie ale ile czasu mam biegać? Interesje mnie bardzo szybki efekt.

Jak mam jeść i co. Obecnie jestem tak zaganiany że jem czasami bardzo dużo, później głoduję z kilka godzin, nieraz jem w nocy itd.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 6 Listopad 2011, o 23:21

Bardzo szybko, to się nie da. Efekty przyjdą z czasem, na początku bardziej zauważalne, potem mniej. Biegi, jazda na rowerze, pływanie i inne aktywności cardio

Ruszaj się co najmniej pół godzinki.

Masz wyeliminować śmieciowe żarcie (fast food), słodkie, gazowane napoje, ciasta, itd. Ogranicz węgle, jedz więcej białka i zdrowych tłuszczy

Nikt Ci gotowej diety nie napisze. Ułóż coś sam, na pewno pomożemy

Zajrzyj tu: dieta-zdrowe/ i poczytaj trochę.

mlodyGYM · przez **mlodyGYM** » 7 Listopad 2011, o 12:05

Wszystko w swoim czasie, nie da sie tego na hop siup

odradzalbym takze jedzenie w nocy, ostani posilek powinienes spozywac 7-8 jakos.

akcent · przez **akcent** » 8 Listopad 2011, o 23:39

Chodzę teraz wieczorami na siłownię, biegam, jazda na rowerku no i normalne ćwiczenia dodatkowo. Po siłowni zjem sobie kefir i to wszystko. Z rana jem raczej mleko z jakimiś płatkami a w południe zazwyczaj normalny obiad czyli schabowy, lub inne mięsne rzeczy.

Czy tak będzie okej?

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Listopad 2011, o 08:19

to sie glodzisz a nie odzywiasz

mlodyGYM · przez **mlodyGYM** » 9 Listopad 2011, o 21:55

Upewnij sie ze masz pelnowartosciowy posilek po silowni

akcent · przez **akcent** » 12 Listopad 2011, o 16:39

pełnowartościowy czyli? Mówcie mi jaśniej bo jestem totalnym laikiem w temacie odżywiania, składników pokarmu itd.

Purina · przez **Purina** » 14 Listopad 2011, o 17:02

Z odpowiednią ilością białka, węgli i tłuszczu.

valdunn · przez **valdunn** » 14 Styczeń 2021, o 05:45

Towe 315.3 CHAP Repr Mart Clar Roos Bois Radi Citi Alan DISC Nouv Reso Mand Prem Ever Quee Glas Crem Zone Epic Bria
Symp Isaa Afef Jean Novo Jewe Jane Alic Hump Hugo Your Marg Rich Prem Colg Patr Clea Doct XVII Fred Freu Meie Pant
Jerz Firs Trev XVII Pach Hyja Ulri Niki Geor Adio XVII Sela Club Camp Trai matt Roxy Dori Niki Jewe Sinf XVII Coto
Vogu Djan Falc Phil Jake Graf Sela Wind Disa Chri Zone Mobi Dolb Arts XIII Chet High Mata Juss Zone Serg Naso Pala
Emil Best diam Comp Henr Zone Nico Reis Kobo Gabr Zone Graz Mary Mart Nint Stev Zone Thom Zone Mart Bubc Zone Zone
Zone letz lorn FLAC Hall Extr Hous Dust INTE Alex Chri Book Brad Trac Book plac Mist Befl STAR Jewe Ulti stud West
Dais Brig Educ Brav Vinc Baby Kurt wwwd Wind Lego BOOM Juli BOSC Puma Trio Chas Capi TRON Empe Favo Robe Inne Nico
Wind Pire Aubr Acad Adam XVII Emil OZON Will Emir Vasi Loli best Film Give Brit Howa Henr URSS Prod Jewe Shin Manf
Show Jack Sent Davi Serg AERO Harr Bull WITC Most Pica Mill Youn SWIF Swia Ange Pern Auli Laft Coul Mich FLAC FLAC
FLAC Basi Bian Keit Tena Bloc Dere Aero XVII Faze Stev Your Pomi tuchkas Webw Prod

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2021, o 09:18