Zgadzam sie nie mam pojecia. Moglbys Menik powiedziec mi jak dobrac suple, zeby skonczylo sie to jak najbardziej pozytywnym efetkem ? A jakie cwiczenia najlepiej robic na ten biceps ? Mogabyac 3 cwiczenia a na koniec jedna serie 21 ?

ciekaw jestem czy ten twój brat co ci poleca ma jakieś pojęcie. Przede wszystkim cm3 kupuję się jak ma się wszystko dopięte na ostatni guzik, więc nie mam pojęcia w jakim celu ją kupiłeś, najpierw zacznij od ułożenia planu i dobrym odzywianiu pozniej mozemy porozmawiac o suplach

Zgadzam sie nie mam zielonego pojecia. Dlatego zaczalem korzystac z forum. Moglbys mi Menik doradzic jak brac i co w takim razie dokkupic ? Mam jeszcze 100zl.

A masz do zaoferowania moze jakis dobry plan ?:)

Moglby ktos poprawic mi troszke ten plan ?:)

raczej ci nikt nie poprawi planu bo go się poprawić nie da, trzeba napisać nowy od tego jest forum żeby pomagać, założyłeś dziennik dobry początek, poczytaj tematy podwieszone i napisz nowy plan a my poprawimy,

Przydadzą się jeszcze podstawowe dane
trening/chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html

Spróbuj tego jezeli chcesz trenować tzw.splitem
Pierwszy dzień
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,15-8powt.
2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,15-8powt.
3.Rozpietki płasko-4serie,15-12powt.
Biceps
1.Unoszenie hantli na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka-3serie,15-8powt.
2.Unoszenie hantli "młotki"-3serie,15-8powt.
3.Modlitewnik-3serie,15-12powt.
Dzień wolny
Dzień drugi
Nogi
1.Przysiady na hack maszynie-4serie,20-12powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,20-15powt.
3.Uginanie nóg leżąc
Łydki
1.Wpięcia na palce siedząc-8serii,30powt.
Dzień wolny
Dzień trzeci
Plecy
1.podciągnie na drążku-6serii,max powt.
2.Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skośnej-6serii,15-12powt.
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąski chwyt,łokcie blisko tułowia-3serie,15-12powt.
2.Wyciskanie francuskie leżąc-3serie,15-12powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,15powt.
Dzień czwarty
Barki
Wyciskanie sztangi przed głowa-4serie,15-8powt.
Unoszenie hantli bokiem-4serie,15powt.
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia-4serie,15powt,

Po pierwsze to że masz dużo ćwiczeń to nie znaczy że szybciej urośniesz.Nic bardziej mylnego.
Po drugie musisz mieć dobrą diete
Po trzecie piszesz o problemach z kręgosłupem a wykonujesz ćwiczenia które wywołują poteżne naprężenia na tą cześć ciała.
Widze że masz krótki okres treningu a zaczynasz od kreatyny.To nie dobrze.Zadne suple czy nawet sterydy nie pomogą Ci bez porządnej diety.

Pochwały przyznane za posta: 2

łap plusa robo, padniety po trenie jestem to mi sie nie chcialo

Ogolnie malo o sobie napisal, wiec ciezko jakkolwiek pomoc

Tylko jak mógłbym coś zasugerować co do tego planu, to lepiej bazować na 2 ćwiczeniach na ramiona.

Hm więc narazie z suplami się wstrzymać ? Mam te cm3 i gain bolica. Nie kupił mi brat aminów bo powiedział, żebym pierw doradził sie was. Mam na to 100zl. Narazie na diete nie mam kasy. Drogo to wychodzi bo moj brat ciagnal jedna diete, a ja na swoim utrzymaniu jeszcze nie jestem i z tym lipa troche. Nie rozumiem jednego cwiczenia a mianowicie : Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skośnej jak to wyglada bo tez na necie znalezc nie moge. I np to 15-8powt. ? od 15 do 8 ?? Wybrac sobie w tym przedziale ? I co do mojej postury, troche jestem przy kosci, na diete narazie nie moge sobie pozwolic. Wiec rozpiske na co mi radzicie ? SIla ? Masa? Nie ogarniam troche tematu taki samouk jestem i to wychodzi teraz Tyle co koledzy z podwórka podpowiedza, ale sami pewnie nic tak naprawde nie wiedza tylko gadaja ''znawcy tematu'' heh Z góry dzieki robo leci plus Pozdrawiam

Dieta!!!