Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

rafimoc · przez **rafimoc** » 9 Listopad 2011, o 22:50

dalej sie konsultujesz z lekarzem/fizjo? to wazne.

Wysokie zakresy sa bardzo "zdrowotne" natomiast tego tez nie wolno ciagnac zbyt dlugo. Z checia bym Cie ulokowal w nizszych po czym regres na wysokich, ale nie wiem jak na to zareagujesz, a ryzykowac nie mam zamiaru. Chyba ze sam sprobujesz na wlasna reke.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 10 Listopad 2011, o 09:02

Poki co nie, nie mam na to pieniedzy.
Moglbys wytlumaczyc, o co Ci chodzi z tymi zakresami? Bo chyba nie do konca zrozumialem.

beniooo · przez **beniooo** » 11 Listopad 2011, o 13:32

Cjodzi o to obnizenie ilosci powtorzen i zwiekszenie ciezaru?

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Listopad 2011, o 13:38

nizsze dla progresji i pozniej regres, np:
Przysiad 100kgx8/ regres: 80kgx16/60kgx24

beniooo · przez **beniooo** » 11 Listopad 2011, o 16:29

I jakie to moze mi dac korzysci, a czym mzoe grozic, skoro mowisz, ze sam nie zaryzykujesz??

rafimoc · przez **rafimoc** » 11 Listopad 2011, o 16:48

po prostu nie wiem. Dlatego nie bede ryzykowal. Z reguly pomaga, ale jak masz sobie cos spierdolic z tego tytulu to ja do tego reki nie przyloze, chcesz to probuj sam.

beniooo · przez **beniooo** » 12 Listopad 2011, o 03:30

Rozumiem Cie. I tak dzieki Tobie w ogole cwicze, przede wszystkim psychicznie mi pomogles, za co bardzo dziekuje..
Postaram sie po niedzieli te filmy nagrac, to majac wglad jak sobie radze, moze cos wymyslimy.
Ogolnie czuje sie niezle, czasem lekko pobolewa tylko, no i ten prostownik teraz mnie najbardziej martwi, co z tym zrobic.

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Listopad 2011, o 09:14

no filmy by mi duzo pomogly, nalezy liczyc sie z tym ze wieksze obciazenia to wiekszy nacisk na kregi. Aczkolwiek mysle ze dla wszystkiego jest jakies wyjscie, trzeba to odpowiednio ugryzc.

beniooo · przez **beniooo** » 12 Listopad 2011, o 13:54

Tez tak uwazam, dlatego w poniedzialek zrobie filmiki i bedziemy myslec.

beniooo · przez **beniooo** » 14 Listopad 2011, o 23:16

31.10.2011

Rotatory

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15

MC :

50kg x10

wycisk skos :

40kg x20
40kg x20
60kg x15
60kg x1

drazek - ciezar ciala

3x 10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Nogi:
suwnica - 220kg 4x 12-15
uginanie nog - 6x 12
prostowanie nog - 4x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad - lekki bol prostownika podczas napiecia go w koncowej fazie wyprostu
MC - postanowilem odpuscic po serii rozgrzewkowej, gdyz bolal zawsze w dolnej fazie ruchu podczas rozciagniecia.
Skos - dobrze
Drązek -ok
rehaby w porzadku
Nogi - w porzadku

Co zrobic z tym prostownikiem?? Cwiczyc dalej z mysla, ze minie, czy odpuscic na jakich czas cwiczenia go obciazajace?? Pytam, bo przyznam szczerze : ni chce ponownie obudzic sie z reka w nocniku, jak bedzie za pozno.