Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 11 Listopad 2011, o 20:25

A to kontuzja z pracy.Wiertarką woloobrotową wierciłem w stali(jedną reką

)Przy którymś przewiercie wierło mi sklinowało i pękło a mi nadgarstek przekręciło.Przy wyciskaniu spoko,przy wiosłach ciężar mogłem trzymać palcem serdecznym i wskazującym.
Ale przy unoszeniach bokiem hantli tego jeszcze nie robię.Jest już w 70%ok.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 11 Listopad 2011, o 20:50

no palec serdeczny nie tylko przy wiośle się przydaje

robo815 · przez **robo815** » 11 Listopad 2011, o 20:53

Menik napisał:no palec serdeczny nie tylko przy wiośle się przydaje

Wiem

Może nie tak publicznie :Zarumieniony:

Menik · przez **Menik** » 11 Listopad 2011, o 20:53

purina też masz taki strój jak te panie z filmów ? :Diabeł:

;>

czy w kurtce i kalesonach ćwiczysz ? :Worek:

robo815 · przez **robo815** » 11 Listopad 2011, o 20:54

Menik napisał:purina też masz taki strój jak te panie z filmów ? ;>

Hmm.Ja tam Robert jestem

Menik · przez **Menik** » 11 Listopad 2011, o 20:57

no patrz ... jaki zbieg okolicznosci to tak jak burneika ... rodzina ?

Purina · przez **Purina** » 11 Listopad 2011, o 21:25

Zależy gdzie. Na siłowni raczej nie paraduje w staniku sportowym, aczkolwiek posiadam takie

Jedynie jak w domu ćwiczę

robo815 · przez **robo815** » 13 Listopad 2011, o 12:13

Nogi
Czworogłowe
1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,25-55kg.,25-14powt.
2.Przysiad front-5serii,40-110kg.,15-8powt.
3.Przysiad wąski na hack maszynie-4serie,65-135kg.,15-8powt.
4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-230kg.,25-12powt.

Łydki
1.Wspięcia napalce siedzac-6serii,40-60kg.,35-18powt.

Dzis rano dość zimno wiec zamiast rowerka na siłowni na rozgrzewke zrobiłem lekki bieg(szybszy trucht).
Pocje Napalmu i rozgrzewka na stawy kolanowe-prostowanie nóg z serią łączona na mięśnie brzucha także 4serie skłonów na maszynie 25-15powt,z obciążeniem 40-70kg.(z naciskiem na faze ekscentryczną ruchu).
Pompa czwórek ładna,minuta przerwy między seriami.W wyciskaniu na suwnicy trening partner mnie docikał do ławeczki,o wiele lepiej szło Dłuższy odpoczynek między czwórkami a łydkami na konwersację z Radkiem S.

robo815 · przez **robo815** » 14 Listopad 2011, o 21:34

Klatka piersiowa
1.Rozpiętki skos góra-4srerie,10-25kg.,20-15powt.
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.jedna)x2,15-8powt.
3.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie,25-50kg.,15-10powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce płaskiej-3serie,50-100kg.,15-8powt.
2.Prostowanie ramoin na wyciągu zza głowy liną-4serie łaczone,35-50kg.,15powt.
..Prostowanie ramion na wyciągu przed tułowiem liną-4serie łączone 35-50kg.,15-11powt.

Klatkę zaczołem od wstępnego zmęczenia mieśnia.Napewno wyciskanie szło ciut ciężej

.Triceps seria łaczona-zabójstwo dla mieśnia.Pompa,pot a teraz off

damiankusak · przez **damiankusak** » 14 Listopad 2011, o 21:36