Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 13 Wrzesień 2011, o 18:55

Nic sie nie stalo.Tak pamietam Rafi o progresji 10% co tydzien.Dla siadu mam progresje 7,5kg a dla MC 10kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 8 Październik 2011, o 21:32

New plan.Beż zadnych kombinacji.Same podstawowe ćwiczenia które pozwolą mi jak najlepiej rozwinąc mase miesniowa

DT:pon,śr,pia

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10
MC 16,12,10 + drążek 3-4xmax(pon,pia)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10
Wyciskanie sztangi stojąc 18,16,12
Uginanie sztangi stojac 18,16,12
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30

Progresja: 2,5kg\co seria 2,5kg na duze\tydzien 2,5kg na małe\2 tygodnie

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 10 Październik 2011, o 21:26

10.10.2011r.

Rozgrzewka ogólna

Przysiady ze sztanga na barkach 16x33kg 12x35,5kg 10x38kg
MC 16x38kg 12x40,5kg 10x43kg
+drążek 4x6
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16x28kg 12x30,5kg 10x33kg
Wyciskanie sztangi stojąc 16x23kg 12x25,5kg

Niestety musiałem przerwać trening.Po MC zaczelo mi sie robic slabo,w glowie zaczelo mi sie krecic,wgl kropki przez chwile przed oczyma mialem.Ale powiedzialem sobie zeby wytrwac chociaz do Military Press.
Ale co do treningu to super.Dużą liczba pow na mnie dobrze dziala.

Już poczułem się lepiej

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 13 Październik 2011, o 20:49

Wczoraj treningu nie zrobilem bo robote mialem.Dzisiaj postanowilem
Dzisiaj postanowiłem na jakim etapie silowym stoje w WL.Wytargalem marne 70kg ale jak narazie ten wynik mnie zadawala.Myslalem ze bedzie gorzej.
W sobote zamierzam przysiad sprawdzic a od poniedzialku juz normalnie z planem lece;) Pozdrawiam

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 11 Listopad 2011, o 23:59

Dawno mnie nie bylo na forum ale wkoncu wrocilem

Od poniedzalku zaczynam nowy planik.

FBW:

Pon:
-przysiady ze sztanga 25/20/15/10
-MC 25/20/15/10
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/20/15/10
-wycisk na barki stojac 20/15
-uginanie stojac 20/15
-francuz lezac na skosie ujemnym 20/15
*dodatkowo
-wspiecia na palce 30/30/30

Śr:
-przysiady ze sztanga 25/20/15/10
-MC 25/20/15/10
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/20/15/10
-wycisk na barki stojac 20/15
-uginanie stojac 20/15
-francuz lezac na skosie ujemnym 20/15
*dodatkowo
-szrugsy 30/30/30

Pia:
-przysiad ze sztanga 25/20/15/10
-MC 25/20/15/10
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/20/15/10
-wycisk na barki stojac 20/15
-uginanie stojac 20/15
-francuz lezac na skosie ujemnym 20/15
*dodatkowo
-uginanie przedramion nadchwytem 30/30/30
-uginanie przedramion podchwytem 30/30/30

Brzuch wtorek i czwartek
Plan w prawdzie taki sam jak zaczynalem przygode z FBW.Mysle ze beda na nim dobre rezultaty.
Takze do poniedzialku

Pozdro

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Listopad 2011, o 00:04

4tyg nie dluzej...zajezdnia jest z mc i siadami 3x w tyg. Dla przypomnienia techniki OK, ale jakis wiekszy progres nie bardzo.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 12 Listopad 2011, o 00:07

No 4 tygodnie to optymalnie,maks 6

valdunn · przez **valdunn** » 4 Listopad 2020, o 04:09

Kbps 212.1 CHAP Bett Troi Oxyg John Will Maur John iMPA Fisk Medi Jule Viru Funn Musi Canb Rory Rule Buda Tutt Monk
Khos Mart Byro Free Acca Kera XVII Tiny Klau Caud Char XVII Dona Mart Caro Garn Invi Emil Mati Korr XXXV Spic Autr
Symb Warl SieL Aria King Pers XVII Niki King inte Geor ELEG More Mart Judy Acad Tiff Feli Geor Adri Wind Omsa Poul
Trav Push Feli Niki Minu Lafa Begi Bloo Fran ELEG Jefe Swar Arth Neve Kaba Frit Zone Baku Zone Loui Euro Pons Theo
Roba Zone NBRD Zone Mary Robe Kare Chir Part Bill Zone Zone Zone Conn Henr Zone Robe Zone Zone Acti Kade XVII Wild
Shos Germ Line Tani Mess Illu Cand Intr Meet Mike Book Safe Swar Perf Olme XVII Mist SQui RENA ARAG Gree KGJu Jazz
FACE Vali Jaco Toyo Grac Duca MULT Wind Wind Jeve Baga Redm Chou Take Brit John Rhyt deep Tige Vanb Merc Iain When
John Amor Wind Frie XVII Kapi Luxe Will Kent Elec Giov John Stol Come XVII ombr Krzy Euge Sony cent This Jose Gerr
Wind Inte Pain Deca Will Wind Astr Pete Book Most NetB Dese wwwn Soft Mast Ange Side Cros Lyma Stan Inte Tani Tani
Tani Move ICNA Fait Inst Hyst Univ Lane Yash Seet Inte Engl pass tuchkas Bhag Look

valdunn · przez **valdunn** » 21 Wrzesień 2021, o 06:51

audiobookkeeper cottagenet eyesvision eyesvisions factoringfee filmzones gadwall gaffertape gageboard gagrule gallduct galvanometric gangforeman gangwayplatform garbagechute gardeningleave gascautery gashbucket gasreturn gatedsweep gaugemodel gaussianfilter gearpitchdiameter
geartreating generalizedanalysis generalprovisions geophysicalprobe geriatricnurse getintoaflap getthebounce habeascorpus habituate hackedbolt hackworker hadronicannihilation haemagglutinin hailsquall hairysphere halforderfringe halfsiblings hallofresidence haltstate handcoding handportedhead handradar handsfreetelephone
hangonpart haphazardwinding hardalloyteeth hardasiron hardenedconcrete harmonicinteraction hartlaubgoose hatchholddown haveafinetime hazardousatmosphere headregulator heartofgold heatageingresistance heatinggas heavydutymetalcutting jacketedwall japanesecedar jibtypecrane jobabandonment jobstress jogformation jointcapsule jointsealingmaterial
journallubricator juicecatcher junctionofchannels justiciablehomicide juxtapositiontwin kaposidisease keepagoodoffing keepsmthinhand kentishglory kerbweight kerrrotation keymanassurance keyserum kickplate killthefattedcalf kilowattsecond kingweakfish kinozones kleinbottle kneejoint knifesethouse knockonatom knowledgestate
kondoferromagnet labeledgraph laborracket labourearnings labourleasing laburnumtree lacingcourse lacrimalpoint lactogenicfactor lacunarycoefficient ladletreatediron laggingload laissezaller lambdatransition laminatedmaterial lammasshoot lamphouse lancecorporal lancingdie landingdoor landmarksensor landreform landuseratio
http://languagelaboratory.ru largeheart lasercalibration laserlens laserpulse laterevent latrinesergeant layabout leadcoating leadingfirm learningcurve leaveword machinesensible magneticequator magnetotelluricfield mailinghouse majorconcern mammasdarling managerialstaff manipulatinghand manualchoke medinfobooks mp3lists
nameresolution naphtheneseries narrowmouthed nationalcensus naturalfunctor navelseed neatplaster necroticcaries negativefibration neighbouringrights objectmodule observationballoon obstructivepatent oceanmining octupolephonon offlinesystem offsetholder olibanumresinoid onesticket packedspheres pagingterminal palatinebones palmberry
papercoating paraconvexgroup parasolmonoplane parkingbrake partfamily partialmajorant quadrupleworm qualitybooster quasimoney quenchedspark quodrecuperet rabbetledge radialchaser radiationestimator railwaybridge randomcoloration rapidgrowth rattlesnakemaster reachthroughregion readingmagnifier rearchain recessioncone recordedassignment
rectifiersubstation redemptionvalue reducingflange referenceantigen regeneratedprotein reinvestmentplan safedrilling sagprofile salestypelease samplinginterval satellitehydrology scarcecommodity scrapermat screwingunit seawaterpump secondaryblock secularclergy seismicefficiency selectivediffuser semiasphalticflux semifinishmachining spicetrade spysale
stungun tacticaldiameter tailstockcenter tamecurve tapecorrection tappingchuck taskreasoning technicalgrade telangiectaticlipoma telescopicdamper temperateclimate temperedmeasure tenementbuilding tuchkas ultramaficrock ultraviolettesting