Dziennik Treningowy by nicu:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 11:51

Witam,mam 18 lat,staz z silownia okolo 1,5 roku.Na poczatku wszystko bardzo chaotyczne,splity itp.Wrzesien i pazdziernik robilem ten plan fbw,ktory rafi poleca w jednym ze swoich artow.Nie powiem fajny i dal wycisk:)Ale przyszedl miesiac listopad i czas cos pozmieniac.Jestem pilkarzem,wiec masy jakos za duzo tez nie moge nabrac,szybkosc itp. musi byc:)Za 2 tygodnie zaczyna sie okres przygotowawczy wiec tam beda nogi katowane dodatkowo,a wiec w tygodniu; 3x trening na silowni + 3x trening pilkarski.Mam domowa silownie;sztanga(prosta i lamana),hantelki,laweczka(z opcja rozpietek i robienia nog),drazek,laweczka do brzuszkow.Na tym etapie nie potrzebuje zadnych maszyn,wiec jest git,planuje jeszcze tylko porecze dokupic(ale to najpierw musze mandat zaplacic).Na silownie do mnie przychodzi jeszcze jeden kolega wiec jest motywacja do cwiczen i rywalizacji.Zadnych odzywek nigdy nie stosowalem i nie zamierzam.Co do jedzenia;nie mam specjalnie ulozonej diety ,ze np.rano tyle i tyle gram tego itd.Ale tez nie jem wszystkiego co mi w rece wpadnie,czytalem duzo artow o diecie wiec odzywiam sie zdrowo.
wzrost;171cm
waga;66kg
biceps;32cm
triceps;30,5cm
klatka piersiowa;105cm
pas;83cm
udo;53cm
lydki;35cm
przedramie;27,5cm
Teraz do planu; FBW-robie go systemem 15-10-5 a wiec pierwszy dzien treningowy-15pow. drugi dzien treningowy-10pow. trzecie dzien treningowy-5pow.
partie;
1klatka piersiowa
2uda*
3triceps*
4lydki*
5biceps
6plecy*
7przedramie*
8barki
9brzuch

Partie z gwiazdka(*) robie w innym systemie powtorzen.
Plan;
1Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s.
2Uginanie w tyl z ciezarem 3s.20pow.
3Pompki odwrotne z ciezarem 3s.20pow.
4Wspiecia na palcach 3s.80pow.
5Uginanie mlotkowe 3s.
6Podciaganie na drazku nachwytem 3s.max
7Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s.20pow.
8Wyciskanie bokiem 3s
9Brzuszki z nogami ulozonymi w 90stopni (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) 5s.max. (cwicze codziennie,jedni pisza,ze brzuch mozna codziennie robic a inni,ze nie.To ja wybieram opcje wycisku)

Plan startowal we wtorek tj. 08.11.2011
Maxy pomierze po skonczonym cyklu,czyli za jakies 2 miesiace,teraz nie chce zaburzac rytmu treningowego.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 12:00

A wiec po pierwszym treningu moje miesnie dostaly szoku( nigdy nie robilem cwiczen w zakresie 15 powtorzen,zawsze cos kolo 8)
najgorzej wypadly lydki na nastepny dzien mnie tak bolaly,ze myslalem,ze do szkoly nie dojde,oczywiscie klata,barki,plecy tez mocno bolaly ale moglem nimi ruszac:)Cwiczenia na uda nie robilem poniewaz kolano mnie bolalo i wolalem nie ryzykowac kontuzja.Trening byl naprawde dlugi.
2 dzien treningowy tj. wczoraj (10pow) naprawde fajny:) nie wiedziec czemu dzisiaj najbardziej odczuwam przedramie i plecy:) no ale niech sobie w spokoju rosna:D Wczoraj juz normalnie uda robilem.
A zapomnialem dodac,ze przy doborze cwiczen probowalem za bardzo nie obciazac kregoslupa gdyz kiedys mialem z nim problemy i nie chce do tego wracac:D

Purina · przez **Purina** » 12 Listopad 2011, o 12:28

Jak boli, to rośnie

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 12:32

tak wlasnie:)

Menik · przez **Menik** » 12 Listopad 2011, o 16:01

rozmiar tricepsa ?

Całe ramię się mierzy a nie rozmiar tricepsa

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 16:41

poprostu napiąłem i zmierzylem,nie wiedzialem,ze tak sie robi:) a jakies uwagi co do planu??

Menik · przez **Menik** » 12 Listopad 2011, o 16:45

rozpisz porządnie ten plan to się oceni

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 16:48

wszystko masz przejzyscie napisane. bardziej sie chyba nie da.

Zioło · przez **Zioło** » 12 Listopad 2011, o 17:41

No to co? Powodzenia. Wytrwałości.

SIŁA!!!

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 17:48

dziekowa:)