Dziennik Treningowy by nicu:)

robo815 · przez **robo815** » 12 Listopad 2011, o 21:54

Nie jestem specjalistą od FBW ale widzę że chętnych do pomocy 0
1.Uda
Przysiady ze sztangą
2.Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadze tułowia
3.Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi skos góra
4.Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
5.Dwugłowe uda
Martwy ciąg na prostych nogach
6.Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc
7.Biceps
Unoszenie sztangi stojac
8.Łydki,brzuch,przedramiona możesz robić co drugi dzień

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 12 Listopad 2011, o 21:57

robo troche czasu mam malo ostatnio. Nicu pierwsze nogi. jutro mam dzien wolny wkoncu to znajde czas pzdr

robo815 · przez **robo815** » 12 Listopad 2011, o 22:01

Menk będziesz miał czas to pomożesz .Ja to rozumiem

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 22:26

do robo ...1 przysiady ze sztanga,mam problemy z kolanami dlatego jezeli mam wykonywac pol przysiady wole ich nie wykonywac w ogole
2 mialem to w ostatnim cyklu wiec chcialem to zmienic jest jeszcze dodatkowy czynnik dlaczego robie podciaganie nachwytem ;potrzebuje tego do stodiow wojskowych,tam to na tescie wizycznym jest to potrzebne:)
3uwazasz ze skos jest lepszy od prostej??
4 zgadzam sie
5nie chce nog przeciazac bo teraz tak jak mowilem,mam 3 dni w tygodniu trening przygotowawczy pilkarski a wiec sila na nogi
6mialem to w ostatnim cyklu wiec chcialem cos zmienic w planie
7tez mialem to w ostatnim cyklu wiec chcialem to zmienic
8 ok:)

dzieki za porady

menik ok poprawka nogi pierwsze bede robil:)

robo815 · przez **robo815** » 12 Listopad 2011, o 22:41

Po pierwsze nic nie pisałeś o problemach z kolanami,możesz robić wykroki ,syzyfki.Skoro biegarz za piłką to nie jest tak żle

Czego mi tu u początkujących brakuje to powinno być kilka zdjęć sylwetki .Wtedy wiadomo co i jak.
Jeżeli nie będziesz ćwiczyć dwujek to szkoda abyś trenował dwujki.Wtedy dochodzi do dysproporcji i masy jak i siły mięśni antygonistycznych(chyba dobrze napisałem).Co jest przyczuną wielu kontuzji.
To rób podciąganie na drążku 2razy a raz rób wasko z obciążeniem np.w dniu kiedy robisz po 5powt.)
3.Jak dla mnie to napewno
6 zmień na wyciskanie franacukie siedzac
7.Uniszenie hantli siedząc na ławce skośnej
Lepiej aby Rafi to sprawdził

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 22:48

no ja juz az taki poczatkujacy nie jestem,troche juz cwicze:) ok o tych nogach pomysle...sadzisz,ze na bica to co napisales bedzie lepsze niz uginanie mlotkowe:)>>?? fotki wrzuce jak baterie do aparatu kupie:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 12 Listopad 2011, o 22:51

Ty ale zmulilem,przeciez ja robie syzyfki na nogi tylko tak opisalem to cwiczenie:) co do podciagania poslucham Cie;)

nicu:) · przez **nicu:)** » 13 Listopad 2011, o 12:36

dzis jestem mile zaskoczony,wstalem rano,zjadlem sniadanie i od razu chcialem isc na silownie;)motywacja jak nigdy no ale niestety musze czekac do tak okolo 16 na partnera treningowego:)Ale zanim przyjdzie,zrobie brzuch:)i troche poboxuje:D,dzis czeka mnie dzien treningowy w ktorym bede wykonywal wszystko po 5 powtorzen,zobaczymy jak to bedzie:) fotki jutro wrzuce;)

nicu:) · przez **nicu:)** » 13 Listopad 2011, o 13:58

FBW-robie go systemem 15-10-5 a wiec pierwszy dzien treningowy-15pow. drugi dzien treningowy-10pow. trzecie dzien treningowy-5pow.
partie;
1uda*
2plecy*
3klatka piersiowa
4barki
5biceps
6triceps*
7przedramie*
8lydki*
9kaptury
10brzuch

Partie z gwiazdka(*) robie w innym systemie powtorzen.
Plan;
1Syzyfki 3s.20pow.
2Podciaganie na drazku nachwytem 3s.max
3Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s.
4Wyciskanie bokiem 3s
5Uginanie mlotkowe 3s.
6Pompki odwrotne z ciezarem 3s.20pow.
7Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s.20pow.
8Wspiecia na palcach 3s.80pow.
9szrugsy 3s.
10Brzuszki z nogami ulozonymi w 90stopni (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) 5s.max. (cwicze codziennie,jedni pisza,ze brzuch mozna codziennie robic a inni,ze nie.To ja wybieram opcje wycisku)

poprawiony plan;)
chyba lepiej jest?

Menik · przez **Menik** » 13 Listopad 2011, o 16:02

jak masz możliwość to zamien jeszcze te WL na co innego, nogi skromnie, gdzie cwiczenie na dwuglowe ?