Ulozylem sobie nową rozpiske, prosze o poprawe.
Poniedzialek : KLATA/BICEPS
Klata:
Klata ławka 12x10x8x6
Klata ławka skos 8x8x8x8
Rozpiętki 8x8x8x8
Rozciąganie/Skos dół
Biceps:
Biceps kolano 8x8x8x8
Młoty 8x8x8x8
Modlitewnik 8x8x8x8/Młoty z suplinacją nadgarstka 8x8x8x8
21
Środa: TRICEPS/PLECY
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12x10x8x6
Francuz 8x8x8x8
Prostowanie przedramienia leżac 8x8x8x8/Unoszenie rąk za głową 8x8x8x8/Rozciąganie tricepsu 8x8x8x8
PLECY
Drążek szeroki uchwyt 4 serie max powtórzeń
Wąski uchwyt 4 serie max powtórzeń
Pompki 3s max powtórzeń
Piątek: Barki/Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głowa 8x8x8x8
Unoszenie sztangi przed sobą wąski uchwyt 8x8x8x8
Arnoldki 8x8x8x8
Nogi
Wspięcia na palce 4s max powtórzeń
Prostowanie nóg na ławce
Przysiady z piłką z plecami 8x8x8x8x8
Krzesełko
Prosze o ocene. Cel sila/masa Moj staz to rok.
Plan treningowy ocena i poprawki :)
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez Extr3m3 » 13 Listopad 2011, o 16:26
- Extr3m3
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
- Miasto: Gdańsk
- Data urodzenia: 05 01 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez Extr3m3 » 13 Listopad 2011, o 16:30
Czy lepiej jakis split 4-5 dniowy? Chce urosnac.
- Extr3m3
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
- Miasto: Gdańsk
- Data urodzenia: 05 01 1993
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez Extr3m3 » 13 Listopad 2011, o 16:36
Proges co tydzien 1kg wiecej?
- Extr3m3
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
- Miasto: Gdańsk
- Data urodzenia: 05 01 1993
- Extr3m3
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
- Miasto: Gdańsk
- Data urodzenia: 05 01 1993
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez nicu:) » 13 Listopad 2011, o 16:45
a jakimi wczesniej treningami jechales??
Zesraj się ,a nie daj się:)
- nicu:)
- Sierżant
- Posty: 255
- Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
- Pochwały: 3
- Miasto: J-L
- Data urodzenia: 20 07 1993
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez nicu:) » 13 Listopad 2011, o 16:46
jakies wymiary twoje cos tedy??troche wiecej info;)
Zesraj się ,a nie daj się:)
- nicu:)
- Sierżant
- Posty: 255
- Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
- Pochwały: 3
- Miasto: J-L
- Data urodzenia: 20 07 1993
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez Extr3m3 » 13 Listopad 2011, o 16:51
Ławeczka 3 serie 8:6:4 60kg 65kg 70kg
Ławeczka skos hantlami 4 serie 8 powtórzeń 20kg na łape
Ławeczka skos dół 4 serie 8 powtórzeń 70kg
Rozpiętki 4serie 8 powtórzeń 10kg łapa
Rozciąganie klaty 20kg
Pompki na krzesłach
Wtorek Biceps
Biceps kolano 4 serie 8 powtorzeń 12kg łapa
Biceps młoty 4 serie 8 powtórzeń 12kg łapa
Biceps młoty skrecajac rece do sieie nie wiem jak sie to nazywa 4 serie 8 powtórzeń 12kgłapa
Biceps na modlitewniku
na koniec robie 21
Środa Plecy
Drązek i pompki
Czwartek triceps
Wycisk sztangi waski uchwyt 3 serie 8:6:4 50kg 55kg 60kg
Leżąc na ławce ręka zgięta w łokciu i90stopni i prostowanie nie wiem jak sie to nazywa 4 serie 8 powtorzeń 10kg łapa
Francuz 30g 4 serie 8 powtorzeń
Rozciąganie 10kg 4 serie 8 powtorzen
Piatek barki
Wyrzut sztangi do gory za głowa 4 serie 8 powtorzen
Wyrzut sztangi do gory przed glowa 4 serie 8 powtorzen
Arnoldki 4 serie 8 powtorzen
Podnoszenie sztangi przed siebie waski uchwyt 4 serie 8 powtorzen
Sobota nogi
Wspinanie sie na palce
Krzeselko
Krzeselko trzymajac po 10kg na lape plecami opieram sie o pilke i robie przysiady
Wykroki
Na lawce wypych w przod
TO moj stary plan, przeladowany wiem.
Moje wymiary : Biceps 35cm , Klata wydech 97cm, Klata wdech 103cm, Pas 86cm, Udo 52cm, Nadgarstek 17cm,Wycisk klata 90kg. Martwy ciag etc nie wiem nie moge tego robic.
Ławeczka skos hantlami 4 serie 8 powtórzeń 20kg na łape
Ławeczka skos dół 4 serie 8 powtórzeń 70kg
Rozpiętki 4serie 8 powtórzeń 10kg łapa
Rozciąganie klaty 20kg
Pompki na krzesłach
Wtorek Biceps
Biceps kolano 4 serie 8 powtorzeń 12kg łapa
Biceps młoty 4 serie 8 powtórzeń 12kg łapa
Biceps młoty skrecajac rece do sieie nie wiem jak sie to nazywa 4 serie 8 powtórzeń 12kgłapa
Biceps na modlitewniku
na koniec robie 21
Środa Plecy
Drązek i pompki
Czwartek triceps
Wycisk sztangi waski uchwyt 3 serie 8:6:4 50kg 55kg 60kg
Leżąc na ławce ręka zgięta w łokciu i90stopni i prostowanie nie wiem jak sie to nazywa 4 serie 8 powtorzeń 10kg łapa
Francuz 30g 4 serie 8 powtorzeń
Rozciąganie 10kg 4 serie 8 powtorzen
Piatek barki
Wyrzut sztangi do gory za głowa 4 serie 8 powtorzen
Wyrzut sztangi do gory przed glowa 4 serie 8 powtorzen
Arnoldki 4 serie 8 powtorzen
Podnoszenie sztangi przed siebie waski uchwyt 4 serie 8 powtorzen
Sobota nogi
Wspinanie sie na palce
Krzeselko
Krzeselko trzymajac po 10kg na lape plecami opieram sie o pilke i robie przysiady
Wykroki
Na lawce wypych w przod
TO moj stary plan, przeladowany wiem.
Moje wymiary : Biceps 35cm , Klata wydech 97cm, Klata wdech 103cm, Pas 86cm, Udo 52cm, Nadgarstek 17cm,Wycisk klata 90kg. Martwy ciag etc nie wiem nie moge tego robic.
- Extr3m3
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
- Miasto: Gdańsk
- Data urodzenia: 05 01 1993
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez Menik » 13 Listopad 2011, o 16:53
beznadzieja 
triceps przed plecami ? na biceps 4 ciężkie ćwiczenia ....
triceps przed plecami ? na biceps 4 ciężkie ćwiczenia ....
- Menik
- Chorąży
- Posty: 1222
- Rejestracja: 4 Wrzesień 2010, o 19:23
- Pochwały: 6
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez nicu:) » 13 Listopad 2011, o 16:54
i od razu zaczoles przygode z silownia od takiego splita? waga i wzrost?z ciekawosci:D
Zesraj się ,a nie daj się:)
- nicu:)
- Sierżant
- Posty: 255
- Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
- Pochwały: 3
- Miasto: J-L
- Data urodzenia: 20 07 1993
Plan treningowy ocena i poprawki :)
przez Extr3m3 » 13 Listopad 2011, o 17:10
Nie wczesniej przez pare miesiecy jechalem na innej. Slabszej. Waga 76 kg wzrost 183cm
Tam wkradl sie blad jest na odwort. Pierw plecy po plecach triceps
Tam wkradl sie blad jest na odwort. Pierw plecy po plecach triceps
- Extr3m3
- Starszy szeregowy
- Posty: 21
- Rejestracja: 10 Listopad 2011, o 18:38
- Miasto: Gdańsk
- Data urodzenia: 05 01 1993
Posty: 15
• Strona 1 z 2 • 1, 2
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.