Dziennik Treningowy by nicu:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 13 Listopad 2011, o 16:36

ale chodzi Ci zeby np. na klate dac skos gora,tak? mogloby tak byc:) no nogi skromnie bo tygodniowo mam 3 ciezkie treningi przygotowawcze w pilce noznej..wiec mam je zajechane i juz na silce nie chce ich przemeczac:)chyba,ze nie ma innej opcji i bede musial dorzucic jeszcze jedno cwiczenie.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 13 Listopad 2011, o 16:40

to twój plan, więc twój wybór :Nieźle:

nicu:) · przez **nicu:)** » 13 Listopad 2011, o 16:41

no dzisiaj skonczylem pierwszy tydzien cwiczen nnowym planem:)dzisiaj mialem dzien z 5powtorzeniami wiec w miare szybko poszlo:)za bardzo ruszac sie nie moge:)ale o to chodzi:) na klate bylem bardzo zadowolony bo podnosilem wiecej niz to co sobie zalozylem przed rozpoczeciem cyklu,to samo bylo z bicepsem,wiec jest pozytywnie i jest progres:D ogolnie po pierwszym tygodniu jestem zajebiscie zadowolony fajna jest ta metoda 15-10-5 takie male urozmaicenie w ogole trening sie nie nudzi;) MOC!!!

nicu:) · przez **nicu:)** » 13 Listopad 2011, o 16:42

no ale jak Ty menik uwazasz??robo uwaza,ze skos lepszy a Ty/?

Menik · przez **Menik** » 13 Listopad 2011, o 16:57

dipsy lub skos ujemny, w twojej sytuacji

nicu:) · przez **nicu:)** » 13 Listopad 2011, o 16:58

ok,dzieki za porade:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 13 Listopad 2011, o 20:53

FBW-robie go systemem 15-10-5 a wiec pierwszy dzien treningowy-15pow. drugi dzien treningowy-10pow. trzecie dzien treningowy-5pow.
partie;
1uda*
2plecy*
3klatka piersiowa
4barki
5biceps
6triceps*
7przedramie*
8lydki*
9kaptury
10brzuch

Partie z gwiazdka(*) robie w innym systemie powtorzen.
Plan;
1Syzyfki 3s.20pow.
2Podciaganie na drazku nachwytem 3s.max
3Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s.
4Wyciskanie bokiem 3s
5Uginanie mlotkowe 3s.
6Pompki odwrotne z ciezarem 3s.20pow.
7Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s.20pow.
8Wspiecia na palcach 3s.80pow.
9szrugsy 3s.
10Brzuszki z nogami ulozonymi w 90stopni (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) 5s.max. (cwicze codziennie,jedni pisza,ze brzuch mozna codziennie robic a inni,ze nie.To ja wybieram opcje wycisku)

Chyba ostateczna wersja planu czy jeszcze moze macie jakies wskazowki?rady?

nicu:) · przez **nicu:)** » 16 Listopad 2011, o 07:38

no wczoraj byl dzien z 15 powtorzeniami,trening trwal 1.40min:) wszystko o wiele lepiej szlo niz ten sam trening tyydzien temu:) za tydzien juz jakis progres bedzie,wiec nie ma lipy;D w sumie najbardziej bicepsy odczulem:) Jakies foty dzisiaj beda:D

cooler_102 · przez **cooler_102** » 16 Listopad 2011, o 09:12

godzina i 40 minut to sporo, jak dla mnie za dlugo

nicu:) · przez **nicu:)** » 16 Listopad 2011, o 12:01

no dlugo,dlugo,strasznie wyczerpujace a i tak staralem sie podkrecac tępo

no ale ten pierwszy dzien treningowy juz taki bedzie:)