9 listopada (środa)

5 Tydzień, OFF Bicpes - PRIO Barki

Nogi + Triceps

MC na prostych nogach - 8x60kg | 8x70kg | 8x80kg | 8x80kg | 8x80kg
Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 10x45kg | 10x50kg | 24x30kg
Wspięcia na palce - 20x60kg | 20x82,5kg | 20x105kg

Wyciskanie wąsko - 12x40kg | 12x50kg | 10x60kg
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 10x6 sztabek | 10x6 sztabek | 10x6 sztabek
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia w podporze - 10x7kg | 10x7kg | 10x7kg

Trening fajny, zacząłem od MC, i boli bardziej niż myślałem, prostowanie przez MC trochę słabiej, ale mniejsza o to,
triceps tak jak teraz na to patrzę to dużo nie zrobiłem, a bolał strasznie, pompka mega i kujący ból przy unoszeniu hantla
Przed treningiem 2 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA
Posiłek: 2 miarki białka z mlekiem (dopiero muszę coś zrobić bo zaskoczyła mnie pustka w lodówce )

jak nie urok to sraczka... tren zaliczony, a micha nie i na dobra sprawe plecy w przyrostach...

11 listopada (piątek)

5 Tydzień, OFF Bicpes - PRIO Barki

Plecy + Barki

MC - 8x60kg | 8x70kg | 8x80kg | 8x90kg | 5x100kg | 5x105kg | 5x110kg
Wiosłowanie sztangą podchwyt - 10x40kg | 10x50kg | 5x60kg | 5x60kg | 5x60kg
Wiosłowanie hantlem - 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg

Wyciskanie siedząc - 20x20kg | 20x25kg | 15x30kg | 12x35kg | 6x40kg
Unoszenie boczne - 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg | 8x8kg
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - 10x5kg | 10x5kg | 10x5kg | 10x5kg

Trening SUPER! Wystarczy spojrzeć, 5x ciężarem max MC, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem i była cały czas siła.
Barki szły też dobrze, lekki problem miałem z 40kg, być może za krótka przerwa, ale i tak jestem z tego zadowolony.
Przed treningiem zwiększyłem NO Over do 3 tab, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: kotlet z kurczaka + 2 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek, deser 2 banany.



cooler_102 kompletnie nie rozumiem co ten post miał wnieść do tematu? jakbym sam nie wiedział że taka sytuacja nie powinna mieć miejsca.

Ta.. jasne ^^ Czemu wy się tak z niego śmiejecie, to przecież bardzo utalentowany w dziedzinie komedii aktor. XD

http://dobre.pro/80#gif

Hahaha XD Widze że nie podzielasz mojego zdania do końca

14 listopada (poniedziałek)

6 Tydzień, OFF Triceps - PRIO Biceps

Klatka + Biceps

Wyciskanie hantli płasko - 10x22kg | 12x22kg | 14x22kg | 16x22kg
Rozpiętki skos góra - 16x14kg | 18x14kg | 18x14kg
Wyciskanie hantli skos góra z supinacją - 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 8x16kg

Sztanga - 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 8x35kg
Hantle z supinacją - 10x8kg | 10x8kg | 10x8kg | 20x8kg
+ jeszcze jakieś zabawy na linkach ale to już mniejsza

Wyciskanie hantli nie powiem, fajnie rozciąga, dłuższy ruch, ale chyba będzie trzeba to zrobić trochę inaczej, mam za małą możliwość dobierania ciężaru, 22kg a potem zaraz jest bodajże 35 więc już za dużo, dlatego chyba lepiej będzie zrobić kilka serii płasko sztangą i kilka wyciskania hantli na skosie i wtedy albo wyciskanie z supinacją które super działa, albo klasyczne rozpietki.
Biceps fajna pompa, ciężaru tam nie ma co oczekiwać.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: 2 jajka sadzone + ziemniaki (frytki) + puszka ryby w pomidorach

16 listopad (środa)

6 Tydzień, OFF Triceps - PRIO Biceps

Nogi + Barki

Przysiad - 8x50kg | 8x60kg | 6x70kg | 6x60kg
Wspięcia na palce - 20x60kg | 20x75kg | 20x90kg | 20x105kg

Wyciskanie siedząc - 15x20kg | 15x25kg | 15x30kg | 15x35kg
Unoszenie boczne - 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg

Trening bardzo słaby, kiepsko dziś było z jedzeniem i jeszcze męczący dzień w szkole, wracałem na piechotę godzinę przed treningiem, i piechota na trening. Bardzo słabo, może nawet lepiej było sobie wogóle dziś odpuścić.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: placki ziemniaczane + sos z kurczakiem w kostkę + ogórek.

18 listopada (piątek)

6 Tydzień, OFF Triceps - PRIO Biceps

Plecy + Biceps

MC - 8x60kg | 8x70kg | 8x80kg | 5x90kg | 5x100kg | 5x105kg | 5x110kg | 10x100kg | 15x80kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg

Sztanga - 12x20kg | 12x22,5kg | 12x25kg
Seria łączona [hantle(biceps) + uginanie sztangi nachwytem(przedramię)] -
8x12kg + 10x20kg
8x12kg + 10x20kg
8x12kg + 10x20kg
10x8kg
+ chwila na modlitewniku, jakieś śmieszne 3serie bo już nie miałem siły, ale pompa bombowa.

Trening w porównaniu do środy niebo a ziemia, jedzenie na odpowiednim poziomie i od razu inna bajka, MC ładnie, regres wyszedł super, wiosłownie tylko sztangą bo już byłem trochę zmęczony, i nie ma co klepać ciągle schematu.
Biceps sztanga rozgrzewkowo, hantle docelowe ćwiczenie, modlitewnik dodatek.
Przed treningiem 3 tab NO Over, po treningu 5g mono + 6,5g BCAA.
Posiłek: makaron + sos, miarka białka z mlekiem.

Przekręciłem pełne 6 tygodni (wszystkie partie były w priorytecie, wszystkie miały tygodniowy OFF) mojego kombinowania i muszę powiedzieć że fajnie na mnie działa, może potem coś więcej dłubnę na ten temat. Tymczasem do zobaczenia.