Dziennik treningowy , powrót po kontuzji kregoslupa

rafimoc · przez **rafimoc** » 14 Listopad 2011, o 23:18

widzisz tu bedzie taka sinusoida u Ciebie...2miechy nic pozniej znow cos..pozniej tydzien nic pozniej znowu cos, staraj sie W MIARE sam podejmowac dzialania, bo ja nie znam tego bolu, nie wiem w ktorym miejscu. Gdybym ja to mial to bym sobie z tym poradzil. Obnizyl jeszcze ciezary i wszedl nawet na 25pow. i uczyl sie juz powoli glebiej siadac na tak wysokim zakresie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

beniooo · przez **beniooo** » 15 Listopad 2011, o 18:47

Rozumie, ale ten bol to moja glupota, przegiolem z rozciaganiem, to napewno nie boli kregolup, czuje , zeto miesien, prostownik, zejde z ciezarem, bede robil tak, eby nie odczuwac bolu, czyli nie bede schodzil do konca, dodatkowo bede rozciagal do granicy bolu i powinno przejsc:)

beniooo · przez **beniooo** » 16 Listopad 2011, o 11:57

I dodam jeszcze, ze mi ten lekki bol w niczym nie przeszkadza, ale martwie sie, zeby przez lekkie uszkodzenie prostownik nie stracil swojej funkcji ochronnej i zebym kregoslupa nie uszkodzil..to sie tylko dla mnie liczy.

beniooo · przez **beniooo** » 17 Listopad 2011, o 15:26

16.11.2011

Rotatory barkow

Przysiad :

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x20
70kg x20

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x18
50kg x18

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 2x 12

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 12
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10

Prostowanie ramion:
3x12

Porecze:
3x 12 ciezar ciala

Podsumowanie:
Przysiad - robilem powoli dokladnie, zmiejszylem kg i zwiekszylem pow. do 20, staralem sie nie wyginac do tylu, by zbytnio nie napinac prostownika i bylo ok, bezbolesnie
MC - zmniejszylem kg i zwiekszylem powtorzenia, powoli opuszczalem do momentu, gdy zaczynal lekko prostownik "czuc", za kazdym powtorzeniem moglem schodzic nizej, reasumujac bylo bezbolesnie.
Skos - dobrze
Drązek - ok
Biceps i Triceps - w porzadku

beniooo · przez **beniooo** » 18 Listopad 2011, o 20:26

18.11.2011

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x20
70kg x20

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x20
50kg x20

wycisk skos :

50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala 6x10

rehaby:

szrtugsy drazkowe i poreczowe 3x 20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie stojac :
30kg x15
45kg x10
45kg x8
40kg x10

unoszenie bokiem siedzac:
5kg 4 x18
unoszenie w opadzie:
10kg 3 x15

plecy:
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

wioslowanie sztanga:
40kg x15
50kg x15
60kg x12
70kg x10

grzbietki
3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:

Przysiad - bez bolu
MC - bez bolu(przy odpowiednim zakresie ruchu)
Skos - dobrze
Drązek - dobrze
wyciskanie - bez bolu
unoszenia bez bolu
przyciaganie linki - bez bolu
wioslowanie - postawnowilem ostroznie wrococ do tego jakze dla mnie fajnego cwiczenia, oceniam pozytywnie, zadnych dolegliwosci.
grzbietki - bez bolu

Musze wyleczyc ten prostownik, problem wystepuje, gdy zabardzo go rozciagne lub gdy poglebiam lordoze, mysle, ze kilkanascie dni i odpusci, a poki o bede unikal tego typu ruchow.

beniooo · przez **beniooo** » 22 Listopad 2011, o 16:05

22.11.2011

Rotatory

Przysiad:

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x15
70kg x15

MC :

50kg x10

wycisk skos :

40kg x20
40kg x20
60kg x15
60kg x15

drazek - ciezar ciala

3x 10

rehaby:

sztrugsy drazkowe3 x20
no money 3 x20

Nogi:
suwnica - 220kg 4x 12-15
uginanie nog - 6x 12
prostowanie nog - 4x 12
łydki na suwnicy 6x 25

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:
Przysiad -ok
MC - prostownik powoli ustepuje, moge robic coraz glebsze ruchy
Skos - dobrze
Drązek -ok
rehaby w porzadku
Nogi - w porzadku

beniooo · przez **beniooo** » 23 Listopad 2011, o 20:25

23.11.2011

Rotatory barkow

Przysiad :

40kg x10
60kg x10 - rozgrzewkowe
70kg x20
70kg x20

MC :

40kg x10
40kg x10
50kg x18
50kg x18

wycisk skos :

40kg x20
50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala

5x 12

Biceps:
uginanie stojąc 30kg 4x 12
unoszeie hantli w stojąc 6kg 3x16
uginanie na modlitewniku 25kg 2x 12

Triceps:
francuz w lezeniu:
25kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Prostowanie ramion:
3x12

Prostowanie ramion(podchwyt):
3x12
1x15

Podsumowanie:
Przysiad - ok
MC - podobnie, jak wczesniej
Skos - dobrze
Drązek - ok
Biceps i Triceps - w porzadku

beniooo · przez **beniooo** » 26 Listopad 2011, o 20:39

25.11.2011

Wykroki:

40kg x10
40kg x10 - rozgrzewkowe
50kg x24 (po 12 na noge)
50kg x24 (po 12 na noge)

wyprosty na ławce rzymskiej:

4x15

wycisk skos :

50kg x20
50kg x20
50kg x20

drazek - ciezar ciala 6x10

rehaby:

szrtugsy drazkowe i poreczowe 3x 20
no money 3 x20

Barki:
wyciskanie stojac :
30kg x15
45kg x10
45kg x8
40kg x10

unoszenie bokiem stojąc:
5kg 4 x18
unoszenie w opadzie:
10kg 3 x15

plecy:
przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie(szeroki uchwyt):
4 x12

wioslowanie sztanga:
60kg x12
60kg x12
60kg x12
60kg x12

grzbietki
3 x 15

Rozciaganie dwuglowych, barkow i grzbietu

Podsumowanie:

Wykroki - juz kiedys to robilem,ale widocznie nie poprawnie - świetne cwiczenie, super "wchodzi", a na drugi dzien zakwasy na pośladkach spore, co najwazniejsze , calkowicie bezbolesnie
Wyprosty - narazie spokojnie, wazne, ze bez bolesnie
Skos - dobrze
Drązek - dobrze
wyciskanie - bez bolu
unoszenia bez bolu
przyciaganie linki - bez bolu
wioslowanie - ok
grzbietki - bez bolu

Rafi, slyszalem, ze mowiles cos o zmianach w treningu;)

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Listopad 2011, o 23:55

z tego co widze to juz sam tak owe poczyniles hehe.

damiankusak · przez **damiankusak** » 27 Listopad 2011, o 00:00

kiedy te filmiki wstawisz :Cool: