Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

damiankusak · przez **damiankusak** » 11 Listopad 2011, o 18:29

to było z 3miesiace temu
że nie ma czasu na pierdoły <coś w tym stylu nie chce mi się teraz szukać rozmowy>

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 11 Listopad 2011, o 21:28

Ja mu dam pierdoły!

Menik · przez **Menik** » 13 Listopad 2011, o 19:19

3 Tydzień Dzień 4
12 listopad 2011 r.

Highpull 3x10
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Wioslowanie 3x6
60kgx10
70kgx10
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Sciaganie lin wyc. gornego "narciarz" 1x24

MC na sztywnych 1x5
90kgx10
105kgx5

Dzien-dobry 3x12 + 2x 20 Pull throughs
DD-50kg - PT-9sztabka

Szrugsy
70kgx25
70kgx20
80kgx20

+izolacja na tylne naramienne
wznosy w opadzie x4 serie
+ izolacja na bic z przedramionami
Mlotki x4 serie

Menik · przez **Menik** » 15 Listopad 2011, o 18:27

7 listopad 2011 r.
Tydzień 4 Dzień 1

1.Push
Zarzut+wyciskopodrzut 2x20
20kgx20
20kgx20
Przysiad ze sztanga na barkach 3x4
60kgx10
70kgx5
80kgx1
90kgx1
100kgx1
115kgx4
115kgx4
115kgx4
Przysiady lockout 1/4 ROM 3x3
120kgx1
130kgx1
140kgx3
140kgx3
140kgx3
Wykroki chodzone
2x35kgx30
Pompki 2x20
WL 5x5 DS
50kgx8
60kgx6
70kgx4
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
WL lockout (Docisk) 3x3
100kgx1
115kgx3
115kgx2
115kgx2
xxxxxxxxxxxxxx
francuz stojąc sztangą 20+5 18+4 14+3 10+2
wspięcia 40, 35,30 powt.

PODSUMOWANIE:
Jak ktoś śledzi moje poczynania wie, że przy tym treningu zrobiłem skok progresji o 10 kg dla przysiadów i przysiadów-lockout.
Trzeba podnosić poprzeczkę

. Na ławie doszło +5kg, przy docisku nie dałem rady zrobić już 3 powtórzen, powód jest prosty, ale nie zrozumiały, po wykonaniu treningu nóg nie mogę wykonać mostka bo strasznie bolą mnie wtedy węzły chłonne przy miednicy

. Na sam koniec przyszedł kolega któremu miałem pokazać podstawowe ćwiczenia i się trochę rozkojarzyłem więc trening tricepsa nie należał do najlepszych. Ogólnie trening dobry. :Cool:

Pozdro dla czytających :Witam:

Purina · przez **Purina** » 15 Listopad 2011, o 19:30

I co Cię tak rozkojarzyło? ;> Przyznaj się!

Menik · przez **Menik** » 15 Listopad 2011, o 19:35

cooler_102 · przez **cooler_102** » 15 Listopad 2011, o 19:36

no pozdro

widac, ze idzie wiec jest pozytywnie

Oliver · przez **Oliver** » 15 Listopad 2011, o 19:46

Menik dojeb do tego 1/4 romu... przecież to jest króciutki ruch, powinieneś tam 200 sypać!

Menik · przez **Menik** » 15 Listopad 2011, o 19:52

Oli dopiero to zrozumiałem ostatnio

Bo robiłem połówki zamiast 1/4 wcześniej, dlatego szło spokojnie, następny trening +20

Oliver · przez **Oliver** » 15 Listopad 2011, o 20:04

no w końcu

mnie też korci na lockouty

nigdy nie robiłem, może dlatego