prosimy o pomoc w dobraniu treningu dla nas...

szliol · przez **szliol** » 16 Listopad 2011, o 14:04

witamy, wraz z narzeczonym postanowilismy sie "wziac za siebie", prosimy o pomoc w ulozeniu treningu...

PUNKT NR. 1

Podstawowe informacje:
Nick:szliol
Plec:mężczyzna
Waga:80kg
Wiek:20lat
Wzrost:168cm

__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech):110cm
Obwod klatki piersiowej (wydech):108cm
Obwod uda:56cm
Obwod pasa:100cm
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny 100kg x 1
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny 50kgx15, 50kgx15
Martwy ciag(ciezar maxymalny 110kg x 1
__________________________________________________________________________________
SPRZET:drązek,sztanga max obciazenie 120kg, 2 ławki(skośna,prosta)hantle, laweczka do cwiczen miesni brzucha
__________________________________________________________________________________
Cel:

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
___________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? nie
Alergie? nie
Chororby przewlekle? nie
Przebyte kontuzje? nie
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Czy stosujesz diete?nie

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej? ziemniaki, surowki, chleb, mieso z kurczaka, parowki
Czy pijesz duzo plynow? woda niegazowana 1.5l na dzien
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? nie
Czy pijesz napoje pobudzajace ? kawa x1
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? nie
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? tak, białko
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,nie

teraz moje wymairy...

PUNKT NR. 1

Podstawowe informacje:
Nick:szliol
Plec:kobieta
Waga:60kg
Wiek:19lat
Wzrost:155cm

__________________________________________________________________________________
Pomiary:

Obwod uda:55cm
Obwod pasa:90cm
Obwod bioder:97cm
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny 40kg x 1
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny 20kg x 8
Martwy ciag(ciezar maxymalny 50kg x 1
__________________________________________________________________________________
SPRZET:drązek,sztanga max obciazenie 120kg, 2 ławki(skośna,prosta)hantle, laweczka do cwiczen miesni brzucha, stepper,skakanka
__________________________________________________________________________________
Cel:

Opcja E: Redukcja
___________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? nie
Alergie? nie
Chororby przewlekle? nie
Przebyte kontuzje? nie
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Czy stosujesz diete?nie

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej? ziemniaki, surowki, chleb, ,przetwory sojowe
Czy pijesz duzo plynow? woda niegazowana 0.5l na dzien
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? nie
Czy pijesz napoje pobudzajace ? kawa x2
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? tak
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,nie

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 16 Listopad 2011, o 17:10

Piszesz, że macie jakieś tam wyniki, to znaczy, że wcześniej już ćwiczyliście. To może napisz teraźniejszy plan?

szliol · przez **szliol** » 16 Listopad 2011, o 23:13

narzeczony trenuje od ok 3 miesiecy na bieżąco, lata wstecz trenował sporadycznie, ja trenuje sporadycznie...dopisze jeszcze wymiary narzeczonego :biceps 36cm, przedramie 31cm, łydki 38cm

jest to plan treningowy na Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)prosimy o poprawki...

Poniedziałek:
-klata
sztanga na prostej ławeczce : 80kg x 7 (4 serie)
sztanga na skośnej ławeczce : 70kg x 7 (4 serie)
wyciąg dolny : 60kg x 6 (4 serie)
A6W

Wtorek:
-nogi
przysiady ze sztangą : 50kg x 10 (4 serie)
wykroki ze sztangą : 50kg x 10 (4serie)
A6W

Środa:
-na biceps
podnoszenie hantli: 10kg x 10 (3serie)
podnoszenie sztangi na stojąco na biceps : 50kg x 8 (3serie)
A6W

Czwartek:
-nogi
przysiady ze sztangą : 50kg x 10 (4 serie)
wykroki ze sztangą : 50kg x 10 (4serie)
A6W

Piątek:
-klata
sztanga na prostej ławeczce : 80kg x 7 (4 serie)
sztanga na skośnej ławeczce : 70kg x 7 (4 serie)
wyciąg dolny : 60kg x 6 (4 serie)
A6W

teraz mój plan na redukcje, na schudniecie, chce schudnac ok 10kg

Poniedziałek:
skakanka 15minut
stepper 20minut
A6W
sztanga na skośnej ławce : 15kg x 10 (2 serie)

Wtorek:
pompki 15 (2 serie)
skłony 30 (3 serie)
A6W
skakanka 15minut

Środa:
skakanka 15minut
stepper 20minut
A6W
sztanga na skośnej ławce : 15kg x 10 (2 serie)

Czwartek:
pompki 15 (2 serie)
skłony 30 (3 serie)
A6W
skakanka 15minut

Piątek:
skakanka 15minut
stepper 20minut
A6W
sztanga na skośnej ławce : 15kg x 10 (2 serie)

Prosimy o poprawki, by trening byl własciwy i sadysfakcjonujacy, poniewaz nie mamy pojecia czy nasz plan jest dobry...

szliol · przez **szliol** » 16 Listopad 2011, o 23:15

zapomnialam dopisać ze narzeczony chce również spalic tłuszcz z brzuszka do tego ma byc wlasnie pomocna A6W...reszte cwiczen wlasnie jest na mase.

Menik · przez **Menik** » 16 Listopad 2011, o 23:40

jest to plan treningowy na Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)prosimy o poprawki...

To jakiś kupiony plan ? 5 dni w tygodniu, dużo czasu ma narzeczony

szliol · przez **szliol** » 16 Listopad 2011, o 23:49

nie kupiony, sam go wymyslal, po pracy i po pracy w domu ma czas czyli, ok 20.00 trenuje. plan dobry?

Menik · przez **Menik** » 17 Listopad 2011, o 09:53

Nie no jak dobry, grzbietu w ogóle nie ma, nogi skromnie, mało powtórzeń
To koło dobrego planu nawet nie stało

szliol · przez **szliol** » 17 Listopad 2011, o 14:53

to mógłbyś pomoc ułozyc dobry plan, zamiast tryskać sarkazmem

Purina · przez **Purina** » 17 Listopad 2011, o 15:28

Olaboga ogólnie

Od kiedy się spala tłuszcz samymi A6W? :Zdziwiony:

Ja bym machała FBW, skoro to początki

szliol · przez **szliol** » 17 Listopad 2011, o 15:59

ale chodzi o to ze chlopak chce na mase cwiczyc, a nie na rzezbe.. a FBW jest chyba na rzezbe?o ile dobrze mysle..