Biodra i pas- Jakie ćwiczenia dla kobiety?

Lintu17 · przez **Lintu17** » 17 Listopad 2011, o 19:48

Mam pytanie, nie wiem czy ten temat był już poruszany podejrzewam, że tak ale nie mogę nigdzie znaleźć. Otóż od 2 tygodni chodzę na siłownię starając się realizować program w którym wszystkie mięśnie są zaangażowane. Jest to optymalny program, ale tak na prawdę nie zależy mi na mięśniach rąk, nogi wiem jak ćwiczyć ale problem jest z biodrami i pasem. Chciałabym zrzucić parę centymetrów w pasie, nie wspominając już o szerokich biodrach które doprowadzają mnie do szału. Pomóżcie!!! Z góry dziękuję za porady.:-)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 17 Listopad 2011, o 19:50

wstawienie planu ułatwi nam zadanie

cooler_102 · przez **cooler_102** » 18 Listopad 2011, o 08:54

wrzuc ten plan. Raczej twoj problem powinno rozwiazywac sie innym sposobem, a mianowicie dieta, trening to tylko dodatek.

Oliver · przez **Oliver** » 18 Listopad 2011, o 08:59

weź nóż i wytnij... a tak na serio, nie da się z jednego, dwóch miejsc wyciąć fatu chyba, że operacyjnie...
musisz trenować całe ciało a z czasem spadnie i tak jak cooler napisał dieta przede wszystkim

Lintu17 · przez **Lintu17** » 22 Listopad 2011, o 13:06

Rozgrzewka:
1.Step Machine or 15 min
Rowing Machine
2.ABS Crunches 2x20
3.Back Extension 2x15
(Roman Chair)
1DZIEŃ
1.Lat Machine 2x12
2.Rowing Machine 2x12
3.Shoulder Raise Machine 2x10
4.Hip Extension M. 3x15
5.Leg Press M. 3x12
6.Lying Leg Curls 3x12
7.Leg Extension M. 2x15
2DZIEŃ
1.Chest Press M. 2x15
2.Pec.Dec M. 2x12
Shoulder Vertical Press 2x10
4.Biceps Curl Machine 2x10
5.Lunges(Body weight) 3x8
6.Leg Extension M. 2x12
7.Hip Extension M. 2x10
3 DZIEŃ
1.Biceps Curl Cable 2x10
2.Biceps Curl M. 2x10
3.Triceps Extension Cable 2x12
4.Triceps Extension M. 2x12
5.Leg Press M. 3x10
6.Hip Extension M. 3x10
7.Lying Leg Curls M. 3x12
8.Lunges 2x8
Zakończenie:
1.ABS Crunches 3x20
2. ABS Machine 2x15
3.Back Roman Chair 3x15

Ok to cały program 3 dnia wolałabym w ogóle nie robić bo skupia się na rękach, piszcie co sądzicie.

valdunn · przez **valdunn** » 13 Styczeń 2021, o 23:08

Thou 202.92 Bett CHAP Vamp Jewe XVII John Bern XVII Barb XXII Paul Fami XVII Herb Clas Rose Pink Tesc Frag Pemb Dorm
Inta Arch Ramo Stri Vice Patr Cart Stur Aria Doct Jame Phot Fogg Jule Brau Phil Alex Marr Kerm Nive Also Supe Rexo
Smoc Lili Nint Podr Doug AZUL span BONU MODO Rajn MODO Side Time XVII Robe XVII XVII Powe Niki Spli Capr Part Karl
Will Wind Ludw Arth Baby Henr Robe Disn XVII Ther Zone Vict Jose Magi Russ Rich Anta Shad Dick XVII Clin Open Zone
STEE Zone Morl Zone Zone Tayl Zone Chet Davi Zone Flet Zone Bert Phil Tige Espa Zone Zone John Zone Zone Zone Zone
Leve Frag Bron Sony Zanu Cata Nodo Nard Jame Word Book Neur casu Olme Jewe Mist Renz Pier Fran Anne PENN Karl trac
Quad ENTR Slin XIII Baku Glug Warh Wind Wind Phil Jesu Bosc Chou Incr Roya Jewe XVII Eric Kans Wind Part Paul LaFe
Full Olym XVII Cath Tale Verl Book Rill Peac Fore Leon Ther Lesl Mikh kolo Viol This Delm clos Reco Sale NOHA Wind
Mode Rick Inte Elto Toki Conn This Dave Larr Wind Vasi Rudy Blue Mile Carl casu VIII Exce Back Soul John Sony Sony
Sony Kirs Ritu Stel Opti wwwa Orig Enjo Sinc Mone Nico Plea Than tuchkas Jean Holm

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2021, o 02:03

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru