prosimy o pomoc w dobraniu treningu dla nas...

Purina · przez **Purina** » 17 Listopad 2011, o 16:49

Od kiedy?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Steryd · przez **Steryd** » 17 Listopad 2011, o 16:55

Purina zamiast spamowac napisz im plany trenerko

Zioło · przez **Zioło** » 17 Listopad 2011, o 16:57

Jaśniej Purina.

FBW(full body wkrout) chodzi o to że to plan ogólnorozwojowy.
Jest to plan na 3 dni w tygodniu z różnym zakresem powtórzeń.
W zależności od stopnia zaawansowania ćwiczącego i od celu.
W tym przypadku może to być FBW 15,10,5 lub zwykły 16,12,10,8

(te numerki to liczba powt.)

Narzeczony chce spalić tłuszcz z brzucha.. jest to trudne ponieważ nie zachodzi w naszym organizmie nic takiego jak zamiana masy tłuszczowej na mięśniową, a on chce robić jednocześnie masę i schudnąć.
Chyba że teraz poleci jakimś planem FBW a do tego z 2x w tygodniu doda aeroby. Bo może ten brzuch nie jest na tyle duży aby trzeba było od razu wrzucać plan na redukcje.
Teraz druga sprawa która jest sprawą podstawową. Odżywianie tutaj jest priorytetem.. bez dobrego odżywiania można kilka lat przerzucać ciężary i nic z tego nie będzie.

Purina · przez **Purina** » 17 Listopad 2011, o 17:19

Steryd, i kto tu spamuje? Poza tym ja nie jestem od rozpisywania komuś planów - jak napisze, ewentualnie mogę w jakiś sposób pomóc. A FBW nie jest tylko i wyłącznie na rzeźbę, bo jak wiadomo, masa też ładnie na nim idzie i niejeden Ci to powie.

Z brzucha leci na samym końcu (z tego, co wiem i widzę po sobie). Poza tym nie ma czegoś takiego, jak zrzucenie fatu z jednej partii ciała. No niemożliwość, żeby sobie zaplanować: "chcę odchudzić plecy"

cooler_102 · przez **cooler_102** » 17 Listopad 2011, o 17:35

fbw jest przede wszytskim na mase ludzie...
od diety w duzej mierze zalezy jaka mase zbudujemy.

Purina · przez **Purina** » 17 Listopad 2011, o 17:37

No i właśnie, ech.

szliol · przez **szliol** » 17 Listopad 2011, o 22:14

o to ten plan FBW, na p;oniedzialek, srode, piatek... troche poczytalam i takie cos ulozylam:
Rozgrzewka 5min stepper, wymachy,podskoki,krązenia,rozciagniecia
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

co dwa tygodnie dodawac 10 kg ciężaru (mniejszych krążkow nie posiadam)

plan realizowac przez dwa miesiace... co o tym myslicie?

rafimoc · przez **rafimoc** » 17 Listopad 2011, o 22:18

czyli miesiecznie 20kg...radze to przemyslec, bo chcecie zrobic 40kg progresu w 8tyg...

Menik · przez **Menik** » 17 Listopad 2011, o 22:19

jeszcze dodałbym coś na prostowniki grzbietu i tą ławę z płaskiej zamienił na dipsy albo skos ujemny.

10 kg sporo

Purina · przez **Purina** » 17 Listopad 2011, o 22:43

10kg to trochę za dużo