Dziennik treningowy Draszka:D

draszek · przez **draszek** » 16 Listopad 2011, o 14:56

no zle np. jak na poczatku tego tematu i tak ciagle = :Bity:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 16 Listopad 2011, o 15:08

ja sie troche pogubilem,to jakim Ty wkoncu planem jedziesz??

draszek · przez **draszek** » 16 Listopad 2011, o 20:58

dokładnie to żadnym robie te co robiłem starym planem z pamięci, a mam robić split x3 i tak robie ale planem z glowy;p

robo815 · przez **robo815** » 16 Listopad 2011, o 21:20

To napisz swój program to ktoś Ci pomoże go jedynie poprawić

Purina · przez **Purina** » 16 Listopad 2011, o 21:23

No właśnie, napisz

draszek · przez **draszek** » 18 Listopad 2011, o 14:02

No napisałem w pierwszym poście.. rafimoc uważa,że jest nie przemyślany. :Wstyd:

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH

klatka; 13seri

-wyciskanie sztangi na płasko 4S 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek skos góra 3s 12 10 8
-wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8
-rozpiętki 3s 12 10 10

biceps; 9seri

-wyciskanie sztangi uchwyt stojąc 3s 12 10 10
-wyciskanie sztangielek stojąc 3s 12 10 10
-młotkowe 3s 12 10 10

przedramię; 5seri

-uginanie przedramion uchwytem siedząc 3s 18 15 12
-uginanie przedramion nachwytem siedząc 2s 15 12

ŚRODA: PLECY+TRICEPS+BRZUCH

plecy; 13seri

-martwy ciąg 3s 12 10 10
-podciąganie sztangi albo sztangielki? w opadzie 4s 12 10 10 8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 10
-ściąganie drążka do karku czy klaty? atlas 3s 12 10 10

triceps; 9seri

-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12 10
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s 10 10 8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10 10 8
-pompki w podporze tyłem 1s maks? czy dać 3 serie 1 ćw?

PIĄTEK: BARKI+KAPTURY+NOGI+PRZEDRAMIĘ+BRZUCH

barki; 12seri

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12 10 10 8
-wyciskanie sztangielek 2s 12 12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 12 10 10

kaptury; 6serie

-wznosy barków "szrugsy" przód 3s 17 15 12
-wznosy barków "szrugsy" tył 3s 17 15 12

nogi; 17seri

-prostowanie nóg w siadzie 4s 12 10 10 8
-półprzysiad ze sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
-wspięcia na palcach 3s 15 12 10
-wspięcia na piętach 3s 15 12 10
-martwy ciąg na prostych nogach 3s 12 10 10

cooler_102 · przez **cooler_102** » 18 Listopad 2011, o 14:10

draszek napisał:No napisałem w pierwszym poście.. rafimoc uważa,że jest nie przemyślany.

i mial racje- tak w dwoch slowach.

Data urodzenia: 19 08 1994
Wzrost[cm]: 173
Waga[kg]: 66,6
Staż[miesięcy]: 9
Klatka piersiowa[cm]:95
Pas[cm] 80
Biceps[cm]: 34/5
Udo[cm]: 55/7

nie sledzilem dotad twojego dziennika, ale juz wiem, ze split nie jest teraz dla ciebie najlepszy.
w trzech slowach ci powiem co teraz powinienes jechac

Full Body Workaut

draszek · przez **draszek** » 18 Listopad 2011, o 15:03

FBW mowisz hmm no, a moze jakis gotowiec jest ?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 18 Listopad 2011, o 15:33

W DZIALE TRENING JEST W PODWIESZONYCH U GORY DZIALU

Purina · przez **Purina** » 18 Listopad 2011, o 16:53

Albo ściągnij od kogoś z dziennika