Dziennik treningowy"DaZiD"

dazid_18 · przez **dazid_18** » 18 Listopad 2011, o 12:05

Dzięki,oby tak dalej,a co do tego czym mi się lepiej cwiczny,to powiem Ci że nie ma dla mnie róznicy czy to jest split czy FBW oba systemy sa dla mnie bardzo dobre.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 18 Listopad 2011, o 19:41

Piątek18.11.11r
Plecy:
1.Mc:91kg-5x5
2.Wioslo sztanga nachwyt(10,8,6,6):36kg-41kg-48,5kg-51kg
3.Drążek podchwyt(3x6):ww+1,5kg-ww+2,5kg-ww+3,5kg
4.Wiosło na wyc. dolnym(15,12,10,8):40kg-45kg-48,5kg-50kg
5.Ściąganie drążka wyc.za kark szeroko(10,8,6):40kg-43kg-46kg
Kaptury:
1.Szrugsy sztangą(10,8,6,6):51kg-56kg-59kg-61kg
Brzuch:
1.Brzuszki3x max(2 serie z dodatkowym obciazeniem)

Mc-elgancko,bez lipy,wislo-ok,drazek tez,wioslo na wyc dobrze,a sciaganie wpisalem tylko jak powinno byc ale sie wkurwilem bo sie linka urwała i nie zrobiłem,ku..a co oni za badziewnia robią,normalnie co sie zerwie to kupuje grubsza i chodzi cały h.j,szrugsy-ok.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 21 Listopad 2011, o 19:42

Poniedzialek1.11.11r
Klata:
1.WL na lawce plaskiej:73,5kg5x5
2.WL na lawce skosnej dodatniej(10,8,6,6):41kg-51kg-56kg-60kg
3.Rozpietki na lawce plaskiej(15,12,10):10kg-12kg-14,25kg(x2)
4.Przenoszenie hantla nad glowa(15,12,10):12kg-17kg-20kg-23kg
Bicpes:
1.Uginanie stojac ze sztanga lamana(10,8,6):26,5kg-34kg-37,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku(10,8,6):9,5kg-12kg-13,25kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)(15,12,10):10kg-15kg-18kg

Zarąbiscie poszło nawet lekko,pąpa jest i git.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 22 Listopad 2011, o 19:16

Wtorek22.11.11r
Nogi:
1.Przysiad tylni 5x5:88,5kg
2.Prostowanie+Uginanie ud(20,15,12,10):40kg-50kg-55kg-61,5kg/20kg-30kg-40kg-46kg
3.Mc na prostych nogach(10,8,6):51kg-59kg-64kg
4.Wykroki z hantlami 2x10p:19kg(x2)
5.Wspiecia na palce stojac(25-12):61kg-71kg-81kg-91kg\

Brzuch:
1.Brzuszki3xmax

Przysiad-całkiem ok,prostowanie i uginanie ostro spoąpowalo nogi,mc-ok,fajnie je rozciągnąl,wykroki ledwo,łydki ok,choc szly cieżko nie mogłem juz złapac równowagi bo miałem ostro zmeczone nogi.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 24 Listopad 2011, o 20:00

Czwartek24.11.11r
Barki:
1.PP 5x5:58,5kg
2.Unoszenie hantli na boki(10,8,6):7kg-10kg-12kg
3.Unoszenie sztangi w przod(10,8,6):16,5kg-19,5kg-24kg
4.Unoszenie hantli w opadzie(10,8,6):5kg-7kg-9,5kg

Triceps:
1.Wyc.Franc.(10,8,6):24,5kg-29,5kg-35,5kg
2.Poręcze(10,8,6):ww+2,5kg-ww+5kg-ww+8,5kg
3.Prostowanie rąk na wyc. gornym(15,12,10):15kg-22,5kg-27,5kg

PP-ok,reszta na barki też fajnie fajna pąpa,francuz na trica dał fajnie,ale cały czas czuje tą róznice ze lezy tric jest słabszy,tric ostro spąpowany,trening uwazam za bardzo udany.

dazid_18 · przez **dazid_18** » 25 Listopad 2011, o 19:22

Piątek18.11.11r
Plecy:
1.Mc:93,5kg-5x5
2.Wioslo sztanga nachwyt(10,8,6,6):36kg-43,5kg-49kg-53,5kg
3.Drążek podchwyt(3x6):ww+2,5kg-ww+4kg-ww+6kg
4.Wiosło na wyc. dolnym(15,12,10,8):40kg-45kg-50kg-52,5kg
5.Ściąganie drążka wyc.za kark szeroko(10,8,6):40kg-44kg-47,5kg
Kaptury:
1.Szrugsy sztangą(10,8,6,6):51kg-56kg-61kg-64kg
Brzuch:
1.Brzuszki3x max(2 serie z dodatkowym obciazeniem)

Mc-nawet ok,wislo sztanga elegancko drążek juz w miare ciezko sie robi,wioslo na wyc. ostatnia seria ciężko,ale jak mi spompowalo plecy,sciaganie za kark nawet cieżko,ostra pąpa jeszcze takiej nei miałem,kapturki elegancko leciutko na koniec dałem jeszczeregres na 51kg i zrobiłem ile mogłem nie liczyłem nawet,i brzuszki z 5 kg talerzem.

Purina · przez **Purina** » 27 Listopad 2011, o 18:51

A nie wygodniej szrugsować z krążkami w rękach, albo hantlami?

dazid_18 · przez **dazid_18** » 27 Listopad 2011, o 20:03

Masz racje moze i lepiej,ale nie mam krążków tak zwanych kierownice,hantle narazie za małe ale niedlugo dokupie obciążenia i bedzie fajnie,dużo cwiczen zmienie ze sztangi na hantle bo wedlug mnie hantle sa dużo lepsze na rozwój masy,ale też i siły,dobry bodziec,by potem powrocic na sztange,narazie zamowilem nowa sztange bo znow mi sie rozwaliła,troszke lepsza i krótsza,bo ta co mam to za długa jest ma 218cm,a teraz zamowilem 180cm czekam aż przyjdzie.

Purina · przez **Purina** » 28 Listopad 2011, o 18:59

dazid_18 · przez **dazid_18** » 28 Listopad 2011, o 20:27

Poniedzialek1.11.11r
Klata:
1.WL na lawce plaskiej:76kg5x5
2.WL na lawce skosnej dodatniej(10,8,6,6):41kg-51kg-56kg-63,5kg
3.Rozpietki na lawce plaskiej(15,12,10):10kg-12kg-15kg(x2)
4.Przenoszenie hantla nad glowa(15,12,10):15kg-18,5kg-22,5kg-25kg
Bicpes:
1.Uginanie stojac ze sztanga lamana(10,8,6):26,5kg-34kg-38kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku(10,8,6):10kg-12kg-13,75kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)(15,12,10):10kg-15kg-19kg

Wszystko zarabiscie,WL poszło w miare,ale jzu ostatnia seria ciężko,ale klata spompowana ostro,bicek też,no i trzeba myśleć nad następnym planem,myśle coś o 5-dniowym splicie.