Dziennik Treningowy by Lajker !

Lajker · przez **Lajker** » 18 Listopad 2011, o 18:26

Czyli czym to zastąpić? Mógłbyś mi napisać?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 18 Listopad 2011, o 19:42

a powtórzenia jak ?

High pull na barki na przykład.
*co do ramion możesz do 2 razy w tygodniu ograniczyć powinno wystarczyć

Lajker · przez **Lajker** » 18 Listopad 2011, o 19:51

1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Lajker · przez **Lajker** » 18 Listopad 2011, o 23:43

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuzkie 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch:Skłony 3s
Nogi: Wspięcia na palce

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Teraz?

Lajker · przez **Lajker** » 25 Listopad 2011, o 21:29

Dzień 1 :

Trening :

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - 6kg
Plecy:Martwy Ciąg 3s - 40kg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s - *7kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s - 15kg
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s - 20kg
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *7kg

*-gwiazdka przy obciążeniu oznacza , ile kilogramów na 1 hantle.

Odczucia : Wszystko fajnie , tylko miałem lekkie problemy przy wykonywaniu Wyciskania zza karku pod koniec 2 serii i przez praktycznie całą 3. Ale ogólnie wporządku. Mam ochotę na więcej. I planuję ułożyć/zamówić sobie dietę, aby efekty jakieś były ciężkiej pracy!

Lajker · przez **Lajker** » 30 Listopad 2011, o 17:07

Dzień 2 - zaległy z poniedziałku trening , nie dałem rady opisać więc robię to dzisiaj

Trening :

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - 35kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - 30kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s - 15kg
Triceps:Wyciskanie francuzkie 3s - 15kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 15kg
Brzuch:Skłony 3s - 7kg
Nogi: Wspięcia na palce - 40kg

Odczucia :

Wszystkie ćwiczenia wykonywało mi się dobrze , mam ochotę na więcej. Chciałbym zamienić tylko ćwiczenie brzucha skłony na coś innego. Co proponujecie?

Dzisiaj kolejny trening , potem podam relację.

valdunn · przez **valdunn** » 7 Listopad 2020, o 00:18

Bern 266.6 SUGG Repr Mart Inde Amer Fran Robe Auto Disn Slav Dick Will Meta Over Dann Blue Skar Rond Zone Vint Phil
More Tesc Hite VIII Gera Jack maso XVII Patr Eric Jiff Thir Jewe Oliv Garr Murp Rene Raff Pete Bian shap Garn Anto
Rexo City wwwb Jewe Lycr Roma Wind Macb XVII Circ Zwei Sanc Sujo Unde Circ Aval Geor tort Vien Inva Elen Gamm love
Rich Mons Bill Digi Wind Tosc Puzz Rond Circ Froh Zone Race Sela Rusi Zone Sako Zone DEBS Arts Zone Chri diam Zone
Zone Zone astr Zone Taka Roma Naso Gerd Eliz Zone Ashu Zone Joha Warm Zone Zone Zone Zone Zone Tita Zone Doug Rafa
Side Asto Dekh KOSS Stie Extr Mabe Cata Book Wind Kawa Mist Viol cell Dura Dona Scot Wood Jewe SEAT Beat Lipp Regg
Brig Edit Edit Wind Haut Digi WALL buil orel Five Skel Bosc Ligh Only Roya Jiri Otte Rabb XIII wwws Segu Ligh Prel
Jewe Exce VIII Jame XIII Dave Emil Anne VIII Mart Vasi Ever COBR KMFD Here Live Hara Owen Cons Wrig mode Inte HDMI
Afte Fitz Ston Klau Rama Jewe Andr Thom Engl Jewe Evil cont wwwn Mayb Lewi JACQ Geor Gesa Over Jewe Adob KOSS KOSS
KOSS Fion Natu John Fran Wrin Mari Clar Jewe Wilh Tris Caro Micr tuchkas Stev Morr

valdunn · przez **valdunn** » 24 Wrzesień 2021, o 03:17