Dziennik treningowy Draszka:D

draszek · przez **draszek** » 18 Listopad 2011, o 21:46

A)
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

B) brak

tylko, że jeszcze B by sie przydał hmm

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 18 Listopad 2011, o 21:51

A gdzie kilogramy ?

Plan B sobie ułóż to ktoś Ci pomoże w poprawie

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Listopad 2011, o 23:40

MC
Drazek
sztangielki skos
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem
uginanie mlotkowe
wycisk wasko
wspiecia na piety ze sztangielkami w dloniach
unoszenie nog w zwisie na drazku
uginanie nachwytem stojac

tyle.

Autor postu otrzymał pochwałę

draszek · przez **draszek** » 20 Listopad 2011, o 16:49

to jest zestaw a i b tak? Wiec pon-a, sro-b, pia-a pon-b,sro-a itd..a progresje robic? np zaczne od 50%ciezaru i dokladac co tydzien 2,5?

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Listopad 2011, o 17:07

to Ci podalem B.
Skad wiesz ile to jest Twoje 50% skoro maxow zapewne nie znasz?? poza tym skad pomysl zeby liczyc jakie kolwiek procenty?? za duzo kombinacji alpejskich.

draszek · przez **draszek** » 20 Listopad 2011, o 17:16

pewnie za duzo sie naczytalem no ale jak zle to miejsza o to.
czyli a,b,a,b,a i bez progresji tak?

rafimoc · przez **rafimoc** » 20 Listopad 2011, o 17:21

jak bez progresji to jaki sens w ogole trenowac?? stanie w miejscu. Oprocz czytania rowniez trzeba myslec.
Jasna sprawa ze progresja ma byc, a ile kg w skali tygodnia to juz zalezy od osoby...zdrowo 2,5-5kg.

draszek · przez **draszek** » 20 Listopad 2011, o 17:31

no to jednak dobrze czytalem..
no 50% w sensie nie ebdzie to do konca 50%. co do maksow
to klatka- 85
mc- ok 100 (pisze ok. bo obciazenie nie jest wszystko podpisane i nie wiem do konca)
przysiad- nie sprawdzalem ale z tego co robilem ostatnio przysiady to ostatnia serie robilem 55/60

no to jutro jak bede robil tre. to zapisze sobie co i jak zaczynam z obciazeniem i ebde dokladal stopniowo co tydzien

draszek · przez **draszek** » 21 Listopad 2011, o 14:10

A)

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch) (to usunac)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

B)

Martwy ciąg (nogi)
Podciąganie na drążku (plecy)
Wyciskanie sztangielek skos góra (klatka)
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia szerokim chwytem (barki)
Uginanie młotkowe (biceps)
Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps)
Wspięcia na pięty ze sztangielkami w dłoniach (lydki)
Unoszenie nog w zwisie na drazku (brzuch) (to usunac)
Uginanie nachwytem stojac (przedramiona)

Pytania;

wszystkiego robić po 3 serie? czy np. dużych parti robić 4?

I czy jezeli plan jest na mase (to robic tak szybko w gore, w dol opuszczam wolno ?)

I czy robic 18,16,12 jak tu (chodzi mi o plan na mase,a nie ejstem pewien czy dobra ilosc bedzie powtorzen)..

Zamiast brzuch w czasie to czy moglbym brzuch robic na koncu na atlasie jakies cwiczenia znajde?

Tam gdzie sa lydki i predramiona to robic miejszym obciazeniem i wiecej ? tak jak tu? 50,40,30?

Wspiecia na palce ze sztanga na barkach ( moge to cwiczeie robic na atlasie w sensie (hack-maszyna) tak samo z pietami )?

Wislowanie robic sztanga czy sztangielka?

Podciaganie na drazku = zaa plecy czy do brody? 3 serie czy 2x8 i 3 ostatnia maks?

tam gdzie brzuch do usuniecia to dodac cos za to czy usunac i brzuch na koncu i bez zmian?

Sorry za amatorskie pytania jak cos ale jak juz macie chec pomgaca to skorzystam :Walić głową w mur:

Jak cos to od dzis chodze na profesionalna silownie, wiec chyba wszystkie cwiczenia dalbym rade robic pod wzgledem dostepnosci sprzetu

cooler_102 · przez **cooler_102** » 21 Listopad 2011, o 14:37

na duze 4, male 3 wystarcza.
ruch szybki nerwowy napewno nie, opuszczac tez nie opuszczaj 10s, wolniej w wl bo wiecej miesni pracuje w fazie negatywnej.
mozesz robic taki zakres.
maszyny odpusc
to zalezy od ciebie jak to czujesz, czy na ciebie dziala.
mozesz, ale czy jest ci to takie potrzebne? zostaw te maszyny i lap za sztange
wiosla na tym poziomie na pewno wal sztanga
podciagaj sie do klatki( umiesz wogole sie podciagnac wiecej razy? mozna ci doradzic rob 15 pow 4 serie, a ty umiesz podciagnac sie tylko 3 wiec co to za pytanie)
rob unoszenie nog w zwisie na drazku, co ci tam tak nie pasuje? czemu do usuniecia??

mam chec pomagaca wiec pomagace;)

hehe

do tego planu nie jest ci potrzebna profesjonalna silownia, jak masz sztange, hantle, lawke, drazek to cwicz u siebie, mniej czasu i kasy stracisz.

Autor postu otrzymał pochwałę