Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 15 Listopad 2011, o 22:00

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... ntRwVH10Ts

Autor postu otrzymał pochwałę

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

damiankusak · przez **damiankusak** » 15 Listopad 2011, o 22:09

muza fajna

tak jak pisałem tak zrobie :Cool:

robo815 · przez **robo815** » 16 Listopad 2011, o 21:36

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,20-8powt.
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5serie,(wagi nie znam)15-8powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedzac-5serie,30-65kg.(jedna strona)x2,20-8powt.

Biceps
1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt.
2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt.
3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt.

Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli

Purina · przez **Purina** » 16 Listopad 2011, o 21:45

O curva, 120kg w wiośle :Zdziwiony:

robo815 · przez **robo815** » 17 Listopad 2011, o 20:58

Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych udach-5serii,20-120kg.,40-10powt.(progres)
...............................-3serie,100-60kg.,10-20powt.
2.Uginanie nóg siedzac-4serie,25-50kg.(jedna noga)x2,15-13powt.

Łydki
Ośle wspięcia na Hack maszynie-8serii,65-165kg.,30-15powt.

Palenie w martwym jak cholera.A koledzy rosną

Purina · przez **Purina** » 17 Listopad 2011, o 22:45

Ty masz rosnąć, a nie koledzy

robo815 · przez **robo815** » 18 Listopad 2011, o 21:59

Purina napisał:Ty masz rosnąć, a nie koledzy

To prawda

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-5serii,20-67,5(na edną rękę)x2,20-5powt.(progres)
.................................3serie,50-20kg.,8-15powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,serie łaczone 15kg.,15powt.+8kg,20powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej-4serie,8-12kg.(jenda)x2

Dziś krótki trening,odpuściłem czworoboczne.Pompa i palenie trwało sporo czasu po treningu .
Już niedługo zmiana programu

Purina · przez **Purina** » 18 Listopad 2011, o 22:52

A jutro gala MMA

Dziś jeden z walczących miał 'sesję filmowo-zdjęciową'. Ostro dawali światłami po oczach.
I wyciskanie sztangi jutro.

robo815 · przez **robo815** » 19 Listopad 2011, o 05:39

Wiem , na AWFie

cooler_102 · przez **cooler_102** » 19 Listopad 2011, o 08:55

Purina napisał:O curva, 120kg w wiośle

to wcale duzo jescze nie jest

ja bujalem juz po 80+ po pol roku