Zbieram na składaka ;) dziennik cz.2

Purina · przez **Purina** » 18 Listopad 2011, o 22:50

Ja więcej jem :Nieźle:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Oliver · przez **Oliver** » 18 Listopad 2011, o 23:20

hehhehe piąteczka purina

rafimoc · przez **rafimoc** » 18 Listopad 2011, o 23:48

dziobiesz jak kanarek.

Purina · przez **Purina** » 19 Listopad 2011, o 12:10

Menik · przez **Menik** » 19 Listopad 2011, o 18:25

CHAMSTWO

nie znacie się o!

Purina · przez **Purina** » 19 Listopad 2011, o 20:08

Oj tam, nie martw się, będzie dobrze, hehehe

Menik · przez **Menik** » 21 Listopad 2011, o 20:03

21 listopad 2011 r.
Tydzień 5 Dzień 1

WSTĘP
Bardzo dobry trening z nieciekawym zakończeniem :Bity:

Przysiad ze sztanga na barkach
60kgx10
70kgx6
80kgx4
90kgx1
100kgx1
120kgx4
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3
Przysiady lockout 1/4 ROM 3x3
130kgx1
140kgx1
150kgx1
160kgx3
160kgx3
160kgx3
120kgx20
Wykroki chodzone
2x35kgx22
Pompki 2x20
WL 5x5 DS
50kgx8
60kgx6
70kgx4
80kgx1
90kgx1
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
WL lockout (Docisk)
100kgx1 - pełne
115kgx3
115kgx1
90kgx8
xxxxxxxxxxxxxx
francuz stojąc sztangą 30+5 25+4 20+3 13+2

PODSUMOWANIE:
Po rozgrzewce na orbitku (8 minut) zrezygnowałem z ćwiczenia aktywacyjnego, od razu wszedłem na siady (+5kg), miało być na 4 powtórzenia ale przy drugiej serii (czwartym powtórzeniu) nie wiadomo jak ale się zatrzymałem i rzuciłem sztangę na glebę. Kolejne serie postanowiłem robić na 3 powtórzenia, a w zamian za to zrobiłem 5 serii (zamiast 3) ktore i tak szły lekko myślę ze spokojnie 4 powtórzenia mógłby robić, ale już po. Następne półprzysiady posłuchałem rady Olivera i zwiększyłem ciężar o +20 kg, 3x3 serie poszły, ale już ten ciężar odczułem myślę że więcej niż 170 by nie poszło na tę chwilę. na koniec zrobiłem serie regresji na 120 kg x 20 powtórzen. Wykroki lekko, ale mniej powtórzeń niż ostatnio. Po Tym wszystkim byłem tak padnięty że myślałem tylko o robieniu klaty xD

. Wyciskanie leżąc poszło ładnie (+5 kg), ale wiadomo że coś musiało się spierdolić, bo by było za pięknie, Docisk- pierwsza seria dobrze, do drugiej wziąłem asekuranta, którego przeceniłem, powiedziałem mu że sam wezmę, jak już nie dałem rady na 2 powtórzeniu to spanikował i nie mógł jej podnieść, skończyło się na zsunięciu jej po brzuchu na nogi stamtąd już ją wziął, ale więcej nie robiłem :Walić głową w mur:

Na koniec francuza dowaliłem i z braku czasu już łydki odpuściłem, na koniec rozluźnienie rozciąganie i do domciu.

- Końcowe uwagi -
Piątym tygodniem zakończę wszystko, myślę że jak na tak ciężki plan to i tak dobrze.
Nie polecam nikomu brać asekurantów gdy nie jest to konieczne, wszystko potrafią spierdolić

Nigdy więcej klaty po nogach przy siłówcę. To dla mnie za wiele, jak chce się w pełni wykorzystać siłę i nóg i klaty to nigdy na jednym treningu. Chyba że jedna z tych partii będzie prio, a druga potraktowana łagodniej.

Ogólnie bardzo pozytywnie

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 21 Listopad 2011, o 20:35

hehe no to miales przeboje

to po jakiego grzyba brales takiego suchara co 115kg z Ciebie nie mogl zdjac :Lol:

szkoda,ze nie zostalo to uwiecznione na filmie video bo zapewne ciekawe miny mieliscie a takie sa bezcenne

Menik · przez **Menik** » 21 Listopad 2011, o 20:37

dobrze ze to bylo tylko 115, bo miałem zamiar dzis zwiekszac

troche mnie brzuch boli, ale jak go nakarmie mysle ze bedzie ok

Bo pacan brał podchwytem, potem krzyknąłem zostaw kurwa i już sobie zsunąłem bo się wkurwiłem no ile można trzymać ...

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 21 Listopad 2011, o 20:43

haha!

no a jak bys mial tak przynajmniej to 150kg na patyku a on by zlapal podchwytem i nagle powiedzial " no stary nie dam rady"

Menik przy takich akcjach przewalaj caly ciezar na bok i najlepiej nie miec przy tym zacikow na sztandze aby ladnie sobie pofrunely.Przy wiekszych ciezarach nie widzi mi sie takie zsuwanie po ciele :Kwaśny:

Nie no pozatym typ zapewne musial byc wyborny

hehe ni nie moge widzi mi sie ta akcja i smiac mi sie chce :Lol: