Witam wszystkich.
pare słów o mnie;
wiek 33lat
wzrost 190
waga 94kg
zacznę od treningu zacząłem w poniedziałek nowy dla mnie trening fbw może mała rozpiska ćwiczeń;
PONIEDZIAŁEK.
14.11 2011 data zaczęcia nowego treningu.
nogi-przysiady z sztangą na barkach 38kg NA DUŻĄ PARTIE MIĘŚNI 16 12 10 10 pow 4serie
plecy-podciąganie na drążku szeroko 4s
klata-wyciskanie hantel ławka pozioma 16,5kg jeden hantel 4s
barki-wyciskanie sztangi z klatki 13kg 3s 18 16 10pow NA MAŁĄ PARTIE MIĘŚNI
triceps-pompki odwrotne bez obciążenia 2s
biceps-uginanie ramion z sztangą 20kg 18 16 pow 2s
ŚRODA
nogi-wykroki 4kg 16 12 10 10pow
plecy-wiosłowanie w opadzie tłowia 32kg 16 12 10 10pow
klata-wyciskanie hantli skos góra 14kg jeden hantel 16 14 10 10pow 4s
triceps-francuskie wyciskanie za głowy leżąc 19kg 18 16pow 2s
biceps-uginanie ramion z hantlami na przemian 10kg jeden hantel 18 16pow 2s
PIĄTEK
nogi- żuraw 16 12 10 10pow
plecy-martwy ciąg 33kg 16 12 10 10pow 4s
klata-rozpiętki lawka pozioma 10kg 16 12 10 10pow 4s
barki-wyciskanie sztangi za głowy 13kg 18 16 12pow 3s
triceps-prostowanie ręki hantlą za głowy siedząc 6kg 18 16pow 2s
biceps-uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 8kg 18 16pow

tak wygląda miej więcej mój trening trenuje w piwnicy mam tylko hantle prowizoryczną ławkę i pręta który mi służy jako sztanga.na nie które ćwiczenia z małym obciążeniem tą prowizoryczną sztangą ćwiczę, na duże ciężary np;klata,przysiady nie używam bo nie mam stojaka i boję się o kontuzję.może uda mi się załatwić drugą piwnicę i może trochę większą od mojej to mógł bym sobie za sponsorować normalny sprzęt .moja przygoda z silownią była bardzo krótka i z młodych lat.tak to ćwiczę w piwnicy staż ciężko zliczyć bo gdzieś 2lata temu ćwiczyłem tak ja mi pasowało i było mi na rękę trening był po prostu amatorka,czasami trenowałem prawie co dziennie albo jak mi pasowało koło roku póżnie trochę przerwy znowu ćwiczyłem pare miesięcy znowu przerwa i znowu zaczołem trenować i więcej czytać na temat treningów i odżywiania.kiedyś myślałem że nabrać masy to prosta sprawa ale się myliłem bo ja mam z tą masą wielki problem bo zawsze pragnołem być wielki a nigdy mi się nie udawało i to też przez to były moje przerwy w treningach i rezygnacje ale jestem uparty i będe dążył do celu aby[DOBRZE WYGLĄDAĆ].z moich początków treningów myślałem że jak nażre się odżywek to będe wielki,a spróbowałem już kilka sztuk różnego rodzaju i efekty był bardzo małe a to dla czego,dlatego że odżywki to nie podstawa.podstawa to odpowiednia dieta i trening.dobrze że was znalazłem i bardzo dużo się dowiedziałem i dowiaduje i będę dowiadywał i się szkolił
napisze jeszcze moje rozmiary stwierdzicie czy są nawet nawet czy liche
biceps-42cm
kark-41cm
przedramię-33cm
pas-100cm
udo-84cm
łydka-40cm
klata-111cm
barki-153cm
takie są moje małe rozmiary
może parę słów o mojej diecie.
kiedyś jadłem wszystko i to był mój wielki błąd chodzi o brzuch trochę mi go wybrzuszyło a teraz odrzuciłem smażone jedzenie, fasfudy,kiełbase no ewentualnie drobiowa i kabanosy też drobiowe no i z wędliny też drobiową,słodycze ,słodkie napije soki wszystkiego rodzaju to bee.
pare słów o moim posiłku np dzisiejszym;
śniadanie 5;30 przed pracą
płatki musli wieloowocowe z mlekiem
kawa parzona w pracy
śniadanie 10;00 4 kanapki składane z;chleb sojowy,sałata,wędlina drobiowa,żółty ser,pomidor,ogórek,czasami rzodkiewka
kolejny posiłek w pracy 14;00 makrela wędzona albo kefir i serak wiejski do tego kromki chleb sojowy i kawa parzona
kolejny mały posiłek banan,jabłko czasami mandarynka pomarańcz lub kiwi
kolejny posiłek obiad 18;00 to jest różnie np;ziemniaki filet z kurczaka z piekarnika jakaś sałatka lub ogórek konserwowy albo surówka,np;jeszcze może być zupa czy smażone warzywa z kawałkami piersi z kurczaka no te obiady są różne np;dzisiaj miałem spagetti z kawałkami piersi.
po treningu jem ryż z bananem dużą łyżka miodu i chudym twarogiem jak coś zostanie to jem jeszcze wieczorem i to by było na tyle z moją dietą .
a zaczołem brać hard mass i bacc xtra .
w dni treningowe mass biorę po pierwszym śniadaniu i pare minut po treningu i bcaa biore nad czo rano i zaraz po treningu
a w dni nie treningowe bacc nad czo rano, po śniadaniu mass i godzina po obiedzie mass.
to by było na tyle z mojej strony mam nadzieje że mi pomożecie. jak macie jakieś pytania to śmiało czekam przepraszam za błędy pozdrawiam

Fotki bym z chęcią obejrzała
Udo masz coś duże

Też chciałbym te nogi zobaczyć skatowane prętem zastępującym sztangę fot.

Nie ładnie się tak nabijać, Menik

nie nabijam się purina poważnie pisze, przecież takie liczby są jak najbardziej możliwe tym bardziej przy takim wzroście, a sam napisał że ćwiczy prętem

Ja tam nie wiem, spróbowałam sobie wyobrazić to udo (wielkości moich boczków z brzuchem razem wziętych) i coś nie potrafię A w dodatku Haryn dopiero zaczyna...

a nie pomyślałaś że może być zalany przy pasie 100 cm:)

Pomyślałam, dlatego ciekawią mnie uda. Boszszsz...
Swoją drogą waga niska, jak na takie zalanie

obawiam sie ze ta masa w wiekszosci to fat niestety, widac to po obwodach.
bede sledzil;)

tak czytam co wy piszecie i coś jest nie halo musiałem to sprawdzić faktycznie nie złe mógł bym mieć te udo i przepraszam za pomyłke z tym udem mam 67