to powiem Ci ze jest troche łatwiej. Nachwyt bardziej daje w kosc

zgadzam się
dlatego jak przeważnie robię 4s to dwie tak dwie tak

a wiecie moze ktore miesnie plecow pracuja bardziej jak wykonujemy nachwyt a ktore jak wykonujemy podchwyt ??

Zapytaj thegame on ma spora wiedze w dziedzinie treningow

Nachwyt - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne, pod grzebieniowe, czworoboczne

Podchwyt- j/w, ale, w szczególności dolna część mięśnia czworobocznego.

dzieki wielkie
Wczoraj mialem takie kwachy na tricu ze głowa mała
nie wiem dzisiejszy trening przeloze chyba na jutro
Na kregoslup dostalem 10 zabiegow elektroterapi.
Dodam jeszcze z innej beczki ze kupilem autko Renault Laguna I FL

Ile dałeś za samochód??

13,5 tys + zestaw kol letnich

B:

Nogi:
Jak zwykle z nogami troche pokombinowalem. Uginania, prostowania i nogi spompowane

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli w skosie
15kgx10
20kgx10
21kgx10
Tym razem tylko w ostatniej seri nie dalem rady zrobic 10 powt.

Plecy:
-Podciąganie nachwyt 2x10
Tutaj sprobowalem sposobu ktory podpatrzylem w filmiku jak cwiczy polska kadra. Nogi oparlem tak z tyłu i dopiero sie podciagalem. Szlo łatwiej
Link w ktorym jest to podciaganie : http://www.musculardevelopment.pl/mdnew ... ichalskim/
Ten 4 filmik wlaczcie.
- inverted row ( odwrotne wioslowanie )
x10 i x8

Barki:
-podciaganie sztangi do klaty
27kg x12
30kgx10
32kgx18
Ostatnio robilem 10/10/10 teraz zmienilem zakres powt.

Biceps and Triceps:
SS:
-wyciskanie wasko 37x10
-uginanie sztanga 25x6

-wyciskanie wasko 43x6
-uginanie sztanga 20x10

Na raz nastepny w 2 seri daje 45 kg na trica

ABS II poziom 7
Daje w kosc A jeszcze pamietam jak robilem poziom A. On dopiero dawal w kosc hehe

To tyle
Teraz mysle nad powrotem do splita. Zrobie klata+tric, plecy+bic, bary+nogi
Jeszcze takiego polaczenia nie robilem. Zobaczymy jak to wyjdzie. ALe narazie robie jeszcze ten fbw.
Pozdrawiam czytelnikow mojej relacji

Kompletnie dzisiaj nie chcialo mi sie cwiczyc. Zmeczony na maksa bylem. Nogi tak mnie napiepszaly ze masakra. Zjadlem posilek ziemniaczki + udko z kuraka i buraczki. Wypilem kawe. Krotkie aeroby z łopata do sniegu to dobilo mi juz nogi kompletnie ale poszedlem cwiczyc ;D
Nog jedynie nie robilem bo bym chyba wykorkował
Z takim zmeczeniem ale plecy i klata załatwione pieknie. Podwyzszylem ciezary i jest naprawde git

Klata - Nowy rozklad ciezaru

-wyciska na prostej
40kgx10
42kgx8
48kgx6
57kgx6
62kgx5
Juz jest niezle z siła

wiosło sztanga lezac na ławce
podchwyt nachwyt
42kgx10 37x10
47kgx8 37x9

Bary:
-unoszenie hantli na boki
5kgx10
8kgx8

- analog. do rozpietek - unoszenie hantli lezac
8kgx12
10kgx10

Biceps and Triceps
-francuz lezac 20kgx8
-młotki 8kgx12

-francuz lezac 15kgx8
młotki 13kgx5

Brzuch ABS poziom nadal 7. Zamiast wypchniecia nog w lezeniu dalem scyzoryki. Bede mial zdawke na wuefie z tego wiec chce to cwiczenie obczaic
Trening bardzo udany chociaz nie chcialo mi sie na niego isc
Najbardziej cieszy mnie siła i klata plecow Jest niezly progres.
To jest ostatni tydzien fbw po tym robie przerwe tygodniowa i jade z nowym treningiem.
Bedzie to split klata+tric, plecy+bic, bary+nogi. Nigdy jeszcze nie robilem takiego polaczenia. W chwili wolnego czasu uloze trening i sie nim pochwale ;D
Pozdrawiam