Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 21 Listopad 2011, o 20:48

Klatka piersiowa
1.Podwujne wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,25-42kg.(jedna)x2,10powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-12powt.

Barki
1.Unoszenie sztangielek przodem na ławce skośnej-4serie,10-17kg.(jedna)x2,15-7powt.
2.Unoszenie ramienia na wyciągu bokiem-4serie,10-20kg.,15powt.

Klatka mały niedosyt ale sił już brakowałoaby brać większe obciążenia,barki zmasakrowane w planie było jeszcze wyciskanie ale że robilem barki w piątek to odpuściłem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 21 Listopad 2011, o 21:04

Bardzo skromnie

robo815 · przez **robo815** » 23 Listopad 2011, o 20:34

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt.
2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-4serie,45-75kg.,15-9powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,45-65kg.,12-8powt.
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztnagą-4serie,60-180kg.,20-10powt.
Tył barków
1.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-70kg.,15powt.

Krótkie przerwy,mega pompa i śmieszne 75kg.ktore o dziwo jest cięższe odemnie :Lol:

Caly czas niedosyt ale dobre rady w cenie.
Trening z rozgrzewką trwał 40minut :Zdziwiony:

robo815 · przez **robo815** » 23 Listopad 2011, o 20:47

King of symetry
http://www.youtube.com/watch?v=ITfvE9gh ... r_embedded

Purina · przez **Purina** » 25 Listopad 2011, o 17:59

Działaj

robo815 · przez **robo815** » 25 Listopad 2011, o 20:52

Purina napisał:Działaj

Działam

Biceps i triceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-3serie,17-25kg.,12-7powt.
2.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,80-110kg.,12-6powt.
3.Młotki sztangielkami-3serie,20-30kg.,15-8powt.
4.Sciąganie podchwytem wyciągu pionowego stojąc z osobnymi rączkami-3serie,45-70kg.,15-8powt.
5.Podciąganie na drążku-3srerie,waga ciała-15-10powt.
6.Wyciskanie francuskie siedzac jednorącz-3serie,15-22,5kg.,15-9powt.

Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się załorzonego toku treningowego

robo815 · przez **robo815** » 27 Listopad 2011, o 13:16

Nogi
Czworogłowe
1.Prostowanie nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-10powt.
2.Przysiad front-5serii,40-135kg.,15-2powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąsko-4serie,80-220kg.,15-10powt.
4.Przysiady na hack maszynie-3serie,85-145kg.,15-10powt.

Rozgrzewka prostowanie nóg łączone ze skłonami na brzuch.Przysiad słabo,wyciskanie na suwnicy stopy złączone,palenie w środkowej i dolnej cześci ud,Maszyna hack rozzstaw nóg ok 10-12cm..Dłuższe przerwy.Dziś zakupiłem Napalm w tabsach ale i taka go będe używał wyłącznie przy treningu czwórek.

Menik · przez **Menik** » 27 Listopad 2011, o 14:08

masz już 46 w łapie ?, bo jeszcze 3 miesiące i minie rok od zalozenia dziennika

robo815 · przez **robo815** » 27 Listopad 2011, o 15:56

Nie na prawej 45,5 a na lewej 45

.3miechy i rok,jak ten czas zapieprza

Menik · przez **Menik** » 27 Listopad 2011, o 16:06

czemu przez 10 lat miałes przerwe ?

uwazasz ze przez te 7 miesięcy na splicie 3-dniowym zrobiłeś duże postępy ?

PS: nie szukaj podtekstow