Trening na mase do oceny.!

Trolik130 · przez **Trolik130** » 23 Listopad 2011, o 21:05

Pozostaje drugi problem co jeśc gdy jestem w robocie?
zastapić posiłek gainerem czy naturalne żarcie ? Jakiś ryż z rubą i surówka?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 23 Listopad 2011, o 21:12

a jakie masz możliwości w pracy ? najlepiej kupic sobie pojedyncza kuchenke elektryczna podlaczac do gniazdka i gotowac w pracy. ewentualnie można przyrządzony posiłek zalać wrzątkiem.

Gainer oczywiście też może być

Zioło · przez **Zioło** » 23 Listopad 2011, o 21:14

No rozumiem Cię Menik-rozumiem co chciałeś mi dać do zrozumienia.
Owszem napisałem że spilit 3 dniowy jest zły a potem nie potrafiłem tego uzasadnić, ale może po prostu źle się wyraziłem chodziło bardziej o to że był by zły dla niego(Trolik) i napisałem że FBW będzie dla niego lepszy co z resztą potem ty potwierdziłeś.

Trolik130 · przez **Trolik130** » 23 Listopad 2011, o 21:22

Poszukam jakiegoś FBW może coś znajde po demnie...

cooler_102 · przez **cooler_102** » 24 Listopad 2011, o 09:02

Menik napisał:a jakie masz możliwości w pracy ? najlepiej kupic sobie pojedyncza kuchenke elektryczna podlaczac do gniazdka i gotowac w pracy. ewentualnie można przyrządzony posiłek zalać wrzątkiem.

Gainer oczywiście też może być

juz bym wolal kanapki jesc z szynka i warzywami niz walic wegle, no i gainerem sie nie naje...

co szukasz pod siebie za fbw?
takie trudne pomyslec troche? skupiasz sie na duzych partiach(tj nogi, plecy,klatka) wybierasz jedno cwiczenie na kazdaq grupe, ktore najbardziej ja aktywuje.
nogi- siady
plecy-martwy(ale tobie nie polecam na tym poziomie) alternatywa jest wiosłowanie sztanga badz drazek
klatk-porecze (sezony oczywiscie powiedza ze WL, jak juz to wl ale skos + moim zdaniem)
no i dokladasz bareczki-wyciskopodrzut, albo np to co ja lubie-podciaganie sztangi łamanej do brody
triceps-pompki w podporze tylem
biceps-uginanie sztanga
brzuch-wznosy nog w zwisie na drazku
przedramiona- uginanie nachwytem
lydki- wspiecia

to zalezy od ciebie czy bedziesz robil trzy osdtatnie cwiczenia, nie znam cie i poprostu nie wiem czy jest ci to potrzebne, ja osobiscie nie robiłem, najwazniejsze sa duze aktony i to na nich sie skupiaj.

ps. wiedza nie boli, zawsze mozesz poczytac i samemu cos ulozyc. zapraszam cie do dyskusji

Menik · przez **Menik** » 24 Listopad 2011, o 09:36

FBW:
1. czworogłowy ud
2. dwugłowy ud
3. prostowniki grzbietu
4. najszersze grzbietu
5. klatka
6. naramienne
+ramiona i łydki co drugi trening, albo raz w tygodniu.

Nie polecasz mu martwego po prawie rocznym stażu ?

cooler_102 · przez **cooler_102** » 24 Listopad 2011, o 09:42

wierzysz w ten roczny staz jak on takiego splita sam rozpisal?

Menik · przez **Menik** » 24 Listopad 2011, o 10:11

Jeżeli nawet to martwy jak najbardziej, na małych obciążeniach

w innym temacie gość pisał że ma 6 letni staż i prosi o plan, więc wszystko jest możliwe.

Trolik130 · przez **Trolik130** » 24 Listopad 2011, o 13:10

jęśli chodzi o plecy to wykombinowałem coś takiego:

podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawie rąk
ściąganie drążka na wyciągu
wiosłowanie sztangielką

klata:
wyciskanie na ławce prostej
wyciskanie na ławce skośnej
rozpiętki

nogi:
przysiady ze sztangą
wykroki z hantelkami
wspiecia na łydkach

biceps:
podciąganie sztangi
podciąganie hantelek podchwytem
podciaganie hantelek młotkowym chwytem

tric:
francuskie wyciskanie sztangi łamanej
wyciskanie hantelek w podporze
pompki w podporze tyłem

barki:
wyciskanie hantli przed siebie
wyciskanie sztangi przed siebie
wznosy barków ze sztangą

przedramie i brzuch tak jak mówilście
co Wy na to?

Menik · przez **Menik** » 24 Listopad 2011, o 13:17

co to ?