Dziennik treningowy Draszka:D

rafimoc · przez **rafimoc** » 24 Listopad 2011, o 23:04

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv ... dziejczyk/

sam zobacz

(jakby co w gwiazdki wpisz M U S C U L A R D E V E L O P M E N T)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Menik · przez **Menik** » 24 Listopad 2011, o 23:26

tak jak pisałem dieta dokładna nie ejst ci teraz potrzebna jedz dużo i pełnowartościowych posiłków i pamiętaj o tłuszczach

draszek · przez **draszek** » 25 Listopad 2011, o 09:01

no dobra to chodzciaz jakies art mozecie poradzic to poczytam w sumie czytalem troche ale malo zapamietalem

. Albo poradzic co jesc a co unikac;)

rafimoc - filmik zobacze pozniej bo robie szamke i do szkoly smigam

cooler_102 · przez **cooler_102** » 25 Listopad 2011, o 09:19

Menik napisał:najłatwiej kupić serwatke , ale zawsze można np jajka gotowanie. ten potreningowy posiłek beznadziejny. Tam musi być coś lepszego

doradzaj bialka dzieciom, ktore zaczynaja cwiczyc i nawet dobrej diety nie maja masz racje...

draszek do szkoly gotuj jajka, rob kanapki z szynka, kurczakiem, serami.
po co ci 7 posilkow, walisz te wegle a bialka tam praktycznie nie widac, nie zapominaj o owocach i warzywach.

Menik · przez **Menik** » 25 Listopad 2011, o 10:12

draszek · przez **draszek** » 25 Listopad 2011, o 21:17

no dobra postaram sie cooler

czyli dobrze rozumiem kanapki z chlebem razowym, szynka, serem bedzie git? do tego jajka i ryz?

a co do dzisiejszego tereningu to tak;

mc 40 - 50 - 60 - 65kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12 - 10
podciaganie na drazku do brody 6 - 6 - 6 - 6
wycisk hantelek skos 6 - 8 - 10 - 12kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12 - 10
podciaganie sztangi do brody 10 - 12,5 - 15 - 17,5kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12 - 10
mlotki 6 - 8 - 10 - 12kg (razem z sztanga) / serie 14 - 12 - 10 - 8
wyciskanie wasko 10 - 12,5 - 15 - 17,5kg (razem z sztanga) / serie 16 - 14 - 12 - 10
wspiecia 30kg / serie 20 - 20 - 20
podciaganie nog 20 - 20 - 20
przedramie 4kg / serie 20 - 20 - 20 - 20

podsumowujac;

9 godzina ; platki owsiane + mleko
11 godzina ; chleb razowy z szynka + ryz brazowy z jogurtem i bananem + 2 jajka na twardo
13 godzina ; obiad w szkole (taka zakaska 2 nalesniki;d)
15 godzina ; ryz brazowy z jogurtem i jajko smazone
16/17 godzina ; trening 1l wody
20 godzina (czyli jak wrocilem po treningu) ; 2 sznyki zlozone chelba razowego z sererm szynka i ogorkiem + jedno jajko
21/22 ; ryz z jogurtem albo chleb razowy z twarogiem chudym?

rozgrzewka 10min na biezni potem dalej rozgrzewka no i jazda z cwiczeniami

hmm dzis jakos nie bylo tej mocy jak ostatnio i tego zapalu ale jakos dalem rade. najciezej bylo z mc i podciaganiem.. na mc nie ma pasa troche plecy na dole odczuly no i nie mialem sily usciku w dloni zeby trzymac sztange. z podciaganiem tak samo ciezko bylo dupe uniesc no i uscisk..

pozniej znowu 5minut na bieznie, do sauny na 5min i to wszystko

z dzis wszystko ehehe.

i mam takie pytanie, a nawet wiecej;
jak robie barki plan A to robic do klaty nie zaa plecy? - robie do klaty

jak robie MC to jaka jest roznica nachwyt, a podchwyt? widzialem,ze zmieniaja na silce kolesie wiec pytam. moze po to po podchwytem lepszy uscisk? bynajmmniej u mnie ale robilem nachwytem;)

czy jak tak chodze do tej sauny na ta chwile to czy ma to jakies powiazanie z utrata masy? bo glownie ja planuje zrobic

i jak mozecie tak w skrocie powiedziec takie podstawowe rzeczy o jedzeniu tzn. w czym jest najwiecej bailka, wegli i tluszczy

i ogolnie co wypadalby jesc przed i po treningu

cooler_102 · przez **cooler_102** » 26 Listopad 2011, o 15:31

barki do klatki sztanga, za plecy to nienaturalny ruch dla czlowieka.
ja mac robie zawsze mc jedna reka nachwytem, druga podchwytem, co innego mc na prostych czy wiosla,
na saunie traci sie wode, ale ogolnie to w moim mniemaniu sauna dziala prozrdowotnie

co do zarcia to jest tego opor na necie, wujka google zapytaj

zajrzyj do mojego dziennika to zobaczysz co sie je przed i po

robo815 · przez **robo815** » 26 Listopad 2011, o 17:14

cooler_102 napisał:barki do klatki sztanga, za plecy to nienaturalny ruch dla czlowieka.
ja mac robie zawsze mc jedna reka nachwytem, druga podchwytem, co innego mc na prostych czy wiosla,
na saunie traci sie wode, ale ogolnie to w moim mniemaniu sauna dziala prozrdowotnie

co do zarcia to jest tego opor na necie, wujka google zapytaj

zajrzyj do mojego dziennika to zobaczysz co sie je przed i po

Chwyt przemienny
"Przy dużym ciężarze sztangi uchwyt taki w sposób istotny ułatwia utrzymanie jej w dłoniach, i to jest jego dużą zaletą. Jest jednak i duża wada. Przy uchwycie przemiennym rozkład sił w dolnym odcinku kręgosłupa jest asymetryczny. Nie ma to większego znaczenia przy małym ciężarze sztangi, jednak przy dużym – jest bardzo niebezpieczne. "

draszek · przez **draszek** » 27 Listopad 2011, o 13:08

sauna dziala prozrdowotnie

- czyli nie zaszkodzi mi rozumiem?

co do chwytu to rozumiem,ze przy malym obciazeniu moge robic podchwytem, a np ostatnia serie nachwytem?

robo815 · przez **robo815** » 27 Listopad 2011, o 13:12

Zależy od nawodnienia organizmu