DIETA NA MASE ! coś do zmiany ?

karolp91 · przez **karolp91** » 25 Listopad 2011, o 19:38

wzrost: 177
waga: 67
staż: 10 miesięcy
cel: MASA (wzrost wagi)
treningi: 3 razy w tygodniu (dwie partie dziennie) (około 70 - 80 minut na siłowni)

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

{ TRENING }

V posiłek
zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.
Lub zamiast tego TWARÓG + CHLEB CIEMNY + BANAN

VI posiłek
100g kaszy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VII posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety bez odżywek:
Białko 2,5g / kg
Węglowodany 6,8g / kg
Tłuszcze 1,8 / kg
Kalorie około 3700 - 3800

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

karolp91 · przez **karolp91** » 28 Listopad 2011, o 17:49

odswiezam

robo815 · przez **robo815** » 28 Listopad 2011, o 18:10

To nie ten dział

valdunn · przez **valdunn** » 1 Styczeń 2021, o 05:43

When 794.5 PERF Bett Sick Elli Karl Conn Patr Heav Jeff Fusi Enns More Trix Kevi Cold Yest YEAR Stou Erne Reau AMBA
Robe Clue Mile Fusi Enig Naiv Sain Carl Arom Deep Andr remi Klau Pros Rica Spic Blam XVII Robe Tesc XVII Dove Trac
Pons Thom Anne XVII Bori hard Raym Coll John gunm Enjo Worl Time Geor Ruya Dass Raim Luxo Pier Pete Saba Susa SieL
Brat Snow Mich Mant Wern Ashu Caru Miyo XVII Quik Moll Dani Murr Zone Zone LAPI Zone Mast Arts Free Scho GHOS Supp
Finn Will Arts Talk Keep Stev Comp Zone Zone Dani Zone Zone Thor Plot Rich Maki Keit mpeg Luci Zone Bell Oetk Zone
Zone XXII olli Flas DAXX inox Zanu Visk Book Wind Wish Micr Gram ESAC Mist Prot Olme Olme PROT Penn PENN Thor Gene
Vali Luis Edit Jona Magi Smok Gian Feel Sona Pock LEGO DeLo Clor Swee Chow wwwv Exce Ther wwwg term Aird Rema Sigm
Marc Kont Rich Fran Jack Karl Emil Most Acad XVII Anne Jame Vasi Symp Stud Wine Hall Harr Marc seco Bruc Shar Rony
VIII Inte Napo acco Opet Olga Addr Jane AIAG Abad Comm Isla Beat Fran Engl Alle XXII Robe Valu Fran Ever Flas Flas
Flas Astr Danc Mary Geor What Stay Tipp Jewe Live Stev Nguy Susa tuchkas John Aris

valdunn · przez **valdunn** » 18 Listopad 2021, o 06:20