Dziennik Treningowy by nicu:)

robo815 · przez **robo815** » 24 Listopad 2011, o 19:25

Jeżeli robisz dzień pietnastek to rób 15 powtórzeń a nie 25 czy 40powtórzeń.Czyli zwiększ obciązenia.
Co to za ćwiczenie wyciskanie bokiem(barki)?To jest wyciskanie czy unoszenie ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 24 Listopad 2011, o 21:01

no unoszenie:) no ale np jak robie pompki odwrotne to nie mam wiecej obciazenia zeby polozyc na nogi,,wiadomo w przedramieniu z zalozenia trzeba robic wiecej powtorzen,a przy wznosach na palcach nie klade sztangi na barki tylko robie je na podescie;) wiec musze ich taka ilosc robic:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 25 Listopad 2011, o 16:44

syzyfki 3serie po 20 powtorzen (w reku 10kg)
wyciskanie tylem na lawce(cwiczenie na dwojki) 3serie po 10powtorzen 27kg
podciaganie na drazku nachwytem 3 serie po 10 powtorzen
wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 powtorzen 57kg
wyciskanie bokiem (barki) 3 serie 10 powtorzen 11kg
uginanie mlotkowe 3 serie 10 powtorzen 13,5kg
pompki odwrotne(triceps) 3 serie 25 powtorzen ,na nogach 20 kg
ugiannie nadgarstok nachwytem(przedramie) 3 serie 40 powtorzen (na sztandze) 8kg
wspiecia na palcach na podescie 3 serie po 100 powtorzen
szrugsy 3 serie po 15 powtorzen 41 kg(z przytrzymaniem w czasie najwiekszego napiecia miesni)

ogolnie bardzo duza intensywnosc,w godzine ten trening zrobilem az mi nie dobrze bylo:)najbardziej odczuwam biceps(nareszcie)!!!

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Listopad 2011, o 17:35

jakie wyciskanie tylem na lawce co Ty wymyslasz?

nicu:) · przez **nicu:)** » 25 Listopad 2011, o 20:11

lezysz na laweczce na brzuchu i podciagasz nogi do tylka:)o to mi chodzilo.

rafimoc · przez **rafimoc** » 25 Listopad 2011, o 20:25

to jakie wyciskanie jak tam nogami nie wyciskasz....juz na logike rozkladaj cwiczenia jak nie potrafisz ich prawidlowo nazwac.

Uginanie podudzi lezac.
Miesien dwuglowy uda jest potocznie nazywany bicepsem nogi.

robo815 · przez **robo815** » 25 Listopad 2011, o 21:01

rafimoc napisał:to jakie wyciskanie jak tam nogami nie wyciskasz....juz na logike rozkladaj cwiczenia jak nie potrafisz ich prawidlowo nazwac.
.

Tu z Rafim muszę sie zgodzić .Wczoraj zadałem Ci pytanie a dziś już z powrotem piszesz że wyciskasz a nie unosisz!Nikt nie ma tyle czasu aby się domyślać.
Po drugie robiłeś dziś dziesiatki a na triceps robisz 25powt.Jaki cel treningowy masz?

nicu:) · przez **nicu:)** » 25 Listopad 2011, o 21:37

no przeciez mowie ze nie mam na tyle obciazenia zeby na triceps np dac tyle obciazenia zeby 10 powtorzen sprawialo mi trudnosc.

robo815 · przez **robo815** » 25 Listopad 2011, o 21:44

A wyciskać na płaskiej możesz z większym obciążeniem?Nie napisałeś mi jaki masz cel treningowy?

Menik · przez **Menik** » 25 Listopad 2011, o 22:11

jak miałem w planie odwrotne pompki to kończyłem ze 100 kg na nogach na 8 powt. :Cool:

Musiałem się pochwalić, co to jest 20 kg, jeszcze pytanie czy wykonujesz poprawnie