Dziennik Treningowy by nicu:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 26 Listopad 2011, o 08:37

no tak ale ja jeden krazek mam max 10 kg wiec nie za bardzo ukladanie piramidki na nogach:)no a na plaskiej moge zalozyc i 5 kg i 2,5 i tak sie uzbiera:) cel; ogolnie to przelamanie stagnacji i monotonii,po tym treningu chce zrobic fbw dwu planowy na SILE;)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 26 Listopad 2011, o 12:55

Chce sie dowiedziec jaka jest Wasza opinia na temat mojego nowego planu treningowego,ktory zamierzam zaczac w styczniu.A wiec do mojego nowego ,ulozonego przeze mnie FBW na silę;

trening "A";
nogi;martwy ciag (na prostych nogach) 4s.6p.
plecy;podciaganie nachwytem(z ciezarem) 4s.max.
klata;wyciskanie sztangi na skosie 4s.5p.
barki;unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s.7p.
biceps;uginanie sztangi podchwytem 3s.6p.
triceps;wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s.5p.
przedramie;wyciskanie podchwytem 3s.50p.
lydki;wspiecia na palcach(z ciezarem) 3s.min 30p.
kaptury;szrugsy 2s.5p.

trening "B";
nogi;przysiad ze sztanga na barkach 4s.6p.
plecy;martwy ciag(ugiete nogi)3s.6p.
klata;wyciskanie hantli z supinacją 4s.5p.
barki;wyciskanie sztangi z przed klaty 3s.5p.
biceps;podciaganie na drazku podchwytem(do kata 90stopni)3s.max.
triceps;wypychanie sztangielki w tyl 3s.5p.
przedramie;wyciskanie nachwytem 3s.50p.
lydki;wspiecia odwrotne 3s.min.30p.
kaptury;szrugsy 2s.5p.

Pierwszy tydzien "ABA"
Drugi tydzien"BAB"
itd.
Cykl;10tygodni
Cel;siła
Staz;okolo 1,5roku

Czekam na opinie i rady

robo815 · przez **robo815** » 26 Listopad 2011, o 17:26

Po pierwsze musisz dokupić obciążenia i to nie 20kg.,tylko więcej

Nie wiem jak 50powtórzeń ma się do ćwiczenia siły?
Co to jest za ćwiczenie-"triceps;wypychanie sztangielki w tyl 3s.5p"?
Co to jest za ćwiczene-"przedramie;wyciskanie nachwytem 3s.50p."?
Jaki jest zakres treningu na siłę?

nicu:) · przez **nicu:)** » 26 Listopad 2011, o 18:17

przedramie to jest wyjatek bo gdzies wyczytalem,ze przedramie trzeba pobudzac do wzrostu duza iloscia powtorzen.tak samo jak lydki,czy sie myle i tez je mam robic mala liczba powtorzen,?
wypychanie sztangielki w tyl,klekasz na kolanach,bark opierasz na np. laweeczce no i wypychasz hantelek w tyl.
wyciskanie nachwytem,rece kladziesz na laweczce,sztange lapiesz nachwytem nastepnie pracujesz nadgarstkami,unoszac i opuszczajac sztange. sztywno przyjety zakres na sile to jest 5-8 z tego co pamietam,...no wiem z tym obciazeniem musze dokupic i to sporo,ale najpierw musze mandat zaplacic a dopiero za dwa tygodnie ide do roboty.

robo815 · przez **robo815** » 26 Listopad 2011, o 18:47

Czy o tym ćwiczeniu piszesz? http://www.youtube.com/watch?v=RIyDcns7V2M
A jak z dietą?

nicu:) · przez **nicu:)** » 26 Listopad 2011, o 18:56

tak o to cwiczenie mi chodzi:)
z dieta? nie mam specjalnie ustalonej,ale staram sie dobrze odzywiac,nie moge za bardzo dokladniej ustalonej diety trzymac bo sam mieszkam i nie za bardzo mi sie chce robic jakies specjalne rzeczy:)

nicu:) · przez **nicu:)** » 27 Listopad 2011, o 09:57

ktos mi jeszcze pomoze z tym planem nowym ,ktory planuje na styczen?

robo815 · przez **robo815** » 27 Listopad 2011, o 16:16

Trzeba poczekać na moderatora

A złożyłeś podanie,pięc zdjec w pozach kulturystycznych,opisałeś swoją dietę,jakie stosujesz suple itp.

Czas oczekiwania 2tygodnie robocze

nicu:) · przez **nicu:)** » 27 Listopad 2011, o 16:21

haha:D

nicu:) · przez **nicu:)** » 27 Listopad 2011, o 19:04

27.11.2011;
syzyfki 3s20p (10kg)
unoszenie nog na lawce lezac brzuchem(dwojki)27kg 3s.15p.
podciaganie na drazku nachwytem 3s.10p
wyciskanie na lawce 3s.5p. (65kg)(progres)
unoszenie rak bokiem3s.5p.13kg
uginanie mlotkowe 3s.5p. 18kg (progres)
pompki odwrotne 3s.5p.20kg
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s.50p
wspiecia na palcach 3s.100p
szrugsy 3s.10p.51kg
brzuch:)

fajny krotki,intensywny trening,zawsze by sie chcialo by taki byl:)
Czeekam jeszcze na uwagi co do mojego planu ktory planuje rozpoczac w styczniu:) jest napisany gdzies wyzej,:)