nie bedzie zadnego filmu o zadnym forum. To beda Twoje filmy, nie usuwaj ich, mozesz wrzucic sobie na yt zawsze i popatrzec czy robisz jakies bledy czy nie w przyszlych treningach.

aha

to jak przyjade to wrzucę je zaraz an forum

ja we wrocku teraz bede co 2-3miesiace to możemy sie umawiać na wspólne treningi jak bedziesz chciał oczywiście

rafał ile tam będziemy siedzieć na siłowni z 2godz. gdzieś czy więcej??

Na siłownie się idzie poćwiczyć a posiedzieć można przy kawie lub mocniejszym trunku

nie no siedziec na pewno nie bedziemy.
Pojedziemy moj trening + pokaze Ci i omowie dokladnie podstawowe cwiczenia i izolacje. Mysle ze w 2h sie zmiescimy, powinnismy

dobra zle to napisałem

w sumie to pytanie było bez sensu

wstałem przed 6 zjadłęm makaron z miesem teraz bede jadł makaron z gyeosem. ciuchy na siłownie spakowąłem jedzenie też obciazenia tez aparat tez i napój tez, o 7 bede wyjeżdżał z domu.

to jak rafał bede juz jechał z partykime do ciebie to zadzwonie do ciebie.

pozdro panny

co tu duzo mówic rafał mi pokazał podstawowe cwicznie tak jak
przysiad
mc
wiosło
wl
wycisk przed klaty
unoszenie bokiem
----,,----- bic
rozgrzewka
rozpietki



mam jedna wade w nogac, czyli mam nie rozciagniete dwugłowy nie moge zrobić perfekcyjnie przysiadu mc i wiosła.
rafał mówił ze to da rade rozciagnać jesli bym sie przyłożył to 2miesiace spokojnie to moge usunąć tak wiec po kazdym treningu pozadne rozciaganie tych miesni.

nastepna konsultacja jest przewidywana w połowie lub koniec lutego.


zaraz filmiki wstawie na yt



zapomniałem dodać wszystko mnie boli ze nawet nie moge reki do góry podnieś tak samo nogi.

To dobrze, że boli

opis moze dam bardziej obszerny bo juz dostałem zjeb na pw

te cwiczenia które dziś robiliśmy dały mi naprawde porządny wycisk, nigdy nie tak nie czułem pleców a przedrzymskim motyli.
co do przysiadów i mc i wiosła nie mogełm tego perfekcyjnie zrobić ponieważ 2mnie blokowały ale sie bardzo starałem.
co do rafała treningu to naprawde dało mi popalić nie migłem tam podnieś 60 i 40kg 20 razy podniosłem 12 i rafał dalej podnosić nawet nie chciał mi tgo ściągnąć ale jak już widział ze naprawde nie moge to sie zlitował i pomógł.
rozpiętki pięknie czułem cycki
póżniej robiliśmy lezać takie cwiczeni ze trzymam 2krazki i na max je scisakm i automatycznie rece ida do góry.
po tym nie mogłęm zrobić jednej pompki klasycznej ani na poreczach co sami zobaczycie.
barki bardzo piekl ale o to chodzi
później przeszliśmy do rozciągania tej 2 robilismy przysiad przy drabince znaczy trzymałem sie drabinki i musiałem zrobić przysiad ale tułów na max wypięty a potem stałem krok od trabinki i tułowiem miałem dotknąć drabinki prawie sie udawało ale ciezko było czułem normalnienie jak by mnie ktoś rozciągał.


pogadałem z patrykiem troche mówiu ze u niego wszytko dobrze ma nowy plan i cwiczy na mase i musi zrobić fronta 160kg mówił mi w jakim czasie chce to osiagnac ale juz zapomniałem zreszta jutro sam to napisze