plan ćwiczeń, prośba do oceny

niebieski17 · przez **niebieski17** » 28 Listopad 2011, o 15:49

witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego:

mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu.
trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie wszystko na raz. wiec prosze o pomoc, i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek:

PONIEDZIAŁEK i ŚRODA:

- wyciskanie klata 4x12 powtórzeń
- brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń
- ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń
- biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń
- nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń

WTOREK i CZWARTEK:

- rozpiętki na atlasie 4x12 powtórzeń
- brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 5x10 powtórzeń
- ściąganie wyciągu do pleców 4x12 powtórzeń
- triceps, na stojąco 4x10 powtórzeń
- nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń

PIATEK: (luźniejszy dzień)

- pompki 4x12 powtórzeń
- przyciąganie ciężaru do klatki 4x12 powtórzeń
- brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 3x10 powtórzeń
- brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń

biegam w poniedziałki i piątki, wieczór troche ruchu na hali, proszę o szybką odpowiedź, zmiany lub nowy plan treningowy

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 28 Listopad 2011, o 17:04

Co chcesz zyskać przez ten trening(Twój cel treningowy)?
Tyle ćwiczeń na mieśnie brzucha -osłabiasz prostowniki grzbietu.Przydało by się jakieś ćwiczenie na tą partię pleców.Masz dostęp do wolnych cieżarow czy wyłacznie do atlasa?
Nic nie napisałeś o diecie. MAsz jakąś?
Jakieś przeciwwskazanie lekarskie do treningu siłowego?
Przydało by się jakieś zdjęcie w majtkach(bez skojarzeń)

Chodzi o określenie Twojej budowy ciała

niebieski17 · przez **niebieski17** » 28 Listopad 2011, o 18:41

Co chcesz zyskać przez ten trening(Twój cel treningowy)?

napewno troche siły, ale chyba przede wszystkim masa a późnie wygląd..

Tyle ćwiczeń na mieśnie brzucha -osłabiasz prostowniki grzbietu.Przydało by się jakieś ćwiczenie na tą partię pleców.Masz dostęp do wolnych cieżarow czy wyłacznie do atlasa?

Możesz napisać cos więcej o tym osłabianiu? znaczy mniej serii, czy rzadziej? Póki co tylko atlas, ale to kwestia czasu, miesiąca dwóch.

Nic nie napisałeś o diecie. MAsz jakąś?

staram sie jeść mało a często, regularne posiłki, ale nie mam z góry przygotowanej diety.. wiem co dobrze jeść, ale różnie z tym, dużo mieszam.

Jakieś przeciwwskazanie lekarskie do treningu siłowego?

żadnych, jestem zdrowy jak ryba

Przydało by się jakieś zdjęcie w majtkach(bez skojarzeń) Chodzi o określenie Twojej budowy ciała

zrobie na jutro heh.

Menik · przez **Menik** » 28 Listopad 2011, o 18:44

to mysle ze warto poczekac na te zdjecie do jutra. Plan do wymianu, nie ma czego poprawiać.

niebieski17 · przez **niebieski17** » 28 Listopad 2011, o 19:25

jakie zdjecia to pojde zrobic

Menik · przez **Menik** » 28 Listopad 2011, o 19:31

zdjęcia sylwetki calej,

niebieski17 · przez **niebieski17** » 28 Listopad 2011, o 20:07

Menik · przez **Menik** » 28 Listopad 2011, o 20:14

a drazek posiadasz?
Sam atlas to mało, ale zawsze można zrobić trening domatora. Na atlasie to mozna co najwyzej nauczyc sie nienaturalnych ruchow

niebieski17 · przez **niebieski17** » 28 Listopad 2011, o 20:17

tak, drążek mam.

Menik · przez **Menik** » 28 Listopad 2011, o 20:31

odp. na priv