Dziennik treningowy Robo815

robo815 · przez **robo815** » 29 Listopad 2011, o 22:18

ON chce dorównac rekordowi Toma Platza

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 30 Listopad 2011, o 21:36

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-4serie,30-60kg.,15-10powt.
2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-3serie,40-75kg.,15-10powt.
3.Wiosłowanie półsztangi-3serie,30-75kg.,15-10powt.
4.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,45-65kg.,12-8powt.
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,40-50Kg.(jedna)x2,15powt.
Tył barków
1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-4serie,8-12kg.(jedna)x2

Wypompowany,trening trwał 50min.
Chłopaki przygotowujące sie do MP.rosną i rosną

robo815 · przez **robo815** » 1 Grudzień 2011, o 20:39

Nogi
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-3serie,40-60kg.,20-10powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-140kg.,25-10powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,40-50kg.,15-10powt.
Łydki
1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-4serie,40-85kg.,30-15powt.
2.Wspięcia na palce stojac-4serie,80-160kg.,30-17powt.

Dwujki zmasakrowane.Martwy w ostatniej serii-ostatnie 2powtórzenia mega wysiłek.Jak odpuściłem ciężar miałem mroczki w oczach i o mało co pawia nie puściłem.Nie lubię po treningu chodzić po schodach-czwórki zregenerowane a dwujki osłabione-taki mały dyskomfort

.Trening trwał 40minut.

Oliver · przez **Oliver** » 1 Grudzień 2011, o 21:15

robo jak tam Twoja forma? trzyma się jakoś? do przodu idzie ?

bo pamiętam wracałeś
do formy bo jakichś kontuzjach? zrobisz jakieś fotki? bo jestem ciekaw jak Ci idzie

jaka waga aktualnie i BF ?
obwody jakieś masz pomierzone ?

robo815 · przez **robo815** » 1 Grudzień 2011, o 21:31

Dwa tygpdnie temu kumple na siłce mnie namówili na mierzenie łapy,a tak nie mierze od ponad pół roku.Przestało mnie to bawić.Waga 93kg.na czczo.BF nie zalewam sie zbytnio.A zdjęcie mam z Robertem K.i Emilem Kaleńskim ale wszyscy stwierdziliśmy że zostanie nieopublikowane w necie.

Oliver · przez **Oliver** » 1 Grudzień 2011, o 21:47

a zrobiłbyś jakieś zdjęcia swojej aktualnej formy? ciekaw jestem jak Ci idzie

robo815 · przez **robo815** » 1 Grudzień 2011, o 21:59

Sorry na chwile obecną nie realne.Dopiero jak osiągnę pewien założony cel.

Oliver · przez **Oliver** » 1 Grudzień 2011, o 22:42

a kiedy to będzie ?

miniaturka nie jest zła, także nie najgorzej z Tobą chyba jest? chyba, że jest aktualnie
gorzej niż na miniaturce?

robo815 · przez **robo815** » 2 Grudzień 2011, o 17:45

Ludzie mówią że jest na PLUS

robo815 · przez **robo815** » 2 Grudzień 2011, o 21:18

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-3serie,15-25kg.(waga jednej)x2,15-8powt.
2.Młotki sztangielkami stojac-3serie,20-30kg.(waga jednej)x2,15-10powt.
3.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,12-17kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt.
Triceps
1.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,60-110kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół-4serie,15-25kg.(jedna)x2,15-6powt.
3.Śćiaganie drążka wyciągu w dół podchwytem-3serie,45-75kg.,15-8powt.

Celowo taki układ treningu.Siła na plus,mega pompa.Trening trwał 45min.